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4분 다이어트 운동, 복근 타바타 운동법
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
눈온 뒤 날씨가 많이 추워졌습니다. 모두 감기 조심하시고요.
금일은 복근운동! 입니다. 겨울철 늘어나는 뱃살이 고민이신 분들은 오늘 소개하는 4분 타바타 복근운동을 꾸준히 실시해 보세요.
4가지 동작으로 에어바이크 20초 - 더블 크런치 20초 - 리버스 크런치 20초를 2회 반복합니다.
각 동작 사이 휴식은 10초!
그럼 힘찬 하루 시작하세요^^
운동을 배우리 전 아래 ▼손가락을 꾹! 공짜^^
4분 뱃살 제거를 위한 타바타 복근 운동법
에어 바이크
운동 설명:
바닥에 등을 대고 누워 손은 가볍게 머리 뒤를 짚는다.
양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들고 오른쪽 다리를 정면으로 편다.
몸을 비틀어 왼쪽 어깨를 들면서 오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당긴다.
반대편 다리는 바닥에서 45도 정면으로 완전히 편다.
부드럽게 몸을 교차하며 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
더블 크런치
운동 설명:
바닥에 등을 대고 누워 양손은 겹쳐 머리 위에 둔다.
양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 들어준다.
숨을 내쉬며 어꺠와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 올려 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
리버스 크런치
운동 설명:
바닥에 등을 대고 누워 양손을 엉덩이 옆쪽에 내려놓는다.
무릎은 가볍게 구부리고 다리를 바닥과 직각이 되게 들어 준다.
상체는 고정하고 아랫배에 힘을 줘 엉덩이를 조금 들어 올린다.
무릎은 고정하고 복직근의 힘으로 다리를 몸쪽으로 당긴다.
배를 수축시킨 뒤 엉덩이가 완전히 바닥에 닿기 전에 동작을 반복한다.
플랭크
운동 설명:
바닥에 배를 대고 엎드린다.
양팔을 굽혀 팔꿈치를 어깨 밑에 두고 양손을 모은다.
양발은 모아 발끝으로 바닥을 지지한다.
배와 몸통 주위 근육에 힘을 줘 몸통을 들어 올린다.
머리부터 발끝까지 일직선이 되게 유지하고 버틴다.
4분 뱃살 제거를 위한 타바타 운동법 동영상 보기
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