'클로즈그립 푸쉬업'에 해당되는 글 1건
쉽게 배우는 "탄탄한 팔 만드는 운동법"
Posted at 2011. 12. 4. 06:58 //
in 부위별 운동/팔(arm) //
by
반응형
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내고 있으신가요? 날씨가 꽤 추워져 가을보다는 주말에 외출이 잦지 않습니다.
금일은 의자를 이용해 초보자도 가능한 팔뚝(삼두근)운동을 소개합니다.
소개할 운동은 클로즈 그립 푸쉬업 입니다. 의자를 이용해 쉽게 배울 수 있는 동작이니 집이나 헬스클럽에서 실시해 보세요. 동상상 아래에 사진과 설명 글 있습니다. 참고하세요.
동영상 보기
손가락을 꾹~ 눌러주세요. 로그인은 필요없습니다^^
좁은 그립 팔굽혔다 펴기
운동 설명: 벤치 끝에 양손을 좁게 위치하고 손끝이 45도 정도 내측을 향하게 한다.
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 팔뚝(삼두근)에 충분한 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼며 동작을 반복한다.
동작할 때 몸통에 힘을 주어 몸의 중신이 아래로 향하거나 위로 향하지 않게 주의한다.
위 동작은 삼두근뿐 아니라 가슴의 내측 부위에도 자극이 가는 동작이니 가슴과 삼두근을 동시에 운동할 수 있다.
벤치에서 동작이 쉽다면 같은 방법으로 바닥에서 실시하면 조금 더 어려워진다.
주말은 잘 보내고 있으신가요? 날씨가 꽤 추워져 가을보다는 주말에 외출이 잦지 않습니다.
금일은 의자를 이용해 초보자도 가능한 팔뚝(삼두근)운동을 소개합니다.
소개할 운동은 클로즈 그립 푸쉬업 입니다. 의자를 이용해 쉽게 배울 수 있는 동작이니 집이나 헬스클럽에서 실시해 보세요. 동상상 아래에 사진과 설명 글 있습니다. 참고하세요.
동영상 보기
손가락을 꾹~ 눌러주세요. 로그인은 필요없습니다^^
좁은 그립 팔굽혔다 펴기
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 팔뚝(삼두근)에 충분한 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼며 동작을 반복한다.
동작할 때 몸통에 힘을 주어 몸의 중신이 아래로 향하거나 위로 향하지 않게 주의한다.
위 동작은 삼두근뿐 아니라 가슴의 내측 부위에도 자극이 가는 동작이니 가슴과 삼두근을 동시에 운동할 수 있다.
벤치에서 동작이 쉽다면 같은 방법으로 바닥에서 실시하면 조금 더 어려워진다.
도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요. 로그인은 필요없습니다^^
휘트니스 월드(시청역)12월 이벤트~! 아래 이미지 클릭하면 해당페이지 이동합니다.^^
휘트니스 월드(시청역)12월 이벤트~! 아래 이미지 클릭하면 해당페이지 이동합니다.^^
반응형
'부위별 운동 > 팔(arm)' 카테고리의 다른 글
| 몸짱만들기, 덤벨을 이용해 탄력있는 팔 만드는 운동법( 덤벨 킥 백(Dumbbell Kick Back)/ 시티드 덤벨 헤머 컬(Seated Dumbbell Hammer Curl) (7) | 2012.11.07 |
|---|---|
| 덜렁거리는 팔뚝, 매끈하게 정리하는 운동 (7) | 2011.12.10 |
| 의자에서 출렁이는 팔뚝살 해결하는 쉬운 동작 (18) | 2011.11.27 |
| 덤벨을 이용해 "섹시한 팔뚝 만드는 운동법" (13) | 2011.10.18 |
| [5분 밴드운동] 탄탄한 어깨선 만들기 (11) | 2011.05.09 |
댓글
트랙백
