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체지방 쏙 빼는 케틀벨 서킷트레이닝(케틀벨 스윙, 클린, 스내치)
Posted at 2015. 9. 4. 08:12 //
in 피트니스월드/코어운동 가이드 //
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너강입니다.
날씨 좋은 금요일 오전입니다.
금일은 체지방 감량을 위한 케틀벨 서킷트레이닝을 소개합니다.
소도구를 이용해 서킷트레이닝을 하기 전 올바른 동작을 익힌 후 운동을 실시합니다.
케틀벨 스윙 - 케틀벨 스내치 - 케틀벨 클린을 두번 반복하며 중간에 체중을 이용한 복근 운동이 포함 됩니다.
서킷트레이닝 순서는
케틀벨 스윙 - 바이시클 크런치 - 케틀벨 클린 - 슈퍼맨 - 케틀벨 스내치 - 사이드 플랭크 - 케틀벨 스윙 - 시져킥 - 케틀벨 클린 - 시티드 니업 - 케틀벨 스내치 - 베이직 플랭크 순서입니다.
개인의 체력에 따라 횟수를 조절해 운동하는 것이 좋으며 케틀벨을 이용하기 전 체중을 이용한 서킷트레이닝으로 체력을 증가하는 것을 추천드립니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요~!
체지방 쏙 빼는 케틀벨 서킷트레이닝 동영상 보기
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