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출렁이는 팔뚝에 탄력을 주는 운동법(삼두근 운동 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일입니다. 모두 힘찬 하루 시작하시고요!
금일은 체중을 이용해 삼두근을 자극하는 운동법 세 가지를 소개합니다.
같은 동작을 난이도를 초급자와 상급자로 나눠 소개합니다.
총 세가지 동작이니 이미지와 설명 글 아래 동영상(두가지)를 참고하세요.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 소중한 추천입니다^o^
출렁이는 팔뚝에 탄력을! 삼두근 운동법
벤치 끝에 양손을 고정하고 사진과 같이 무릎은 굽히고 발뒤꿈치를 바닥에 고정한다.
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 삼두근에 스트레칭을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 삼두근에 수축을 느낀다. 동작할 때 엉덩이가 너무 앞으로 향하지 않도록 주의한다.
첫 번째 동작이 쉽다면 아래와 같이 양발을 같이 높이 벤치에 올리고 실시 또는 중량을 허벅지에 두고 실시한다.
탄력있는 삼두근 만들기 둘
양손을 어깨너비 정도 빌리고 손바닥은 벽에 둔다.
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 팔꿈치가 벽에 닿기 직전까지 내렸다가 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 편다.
팔을 펼 때 삼두근에 충분한 수축을 느끼고 동작을 반복한다.
첫 번째 동작이 쉽다면 아래 사진과 같이 상체를 더 앞으로 숙여 삼두근에 더 많은 저항을 주도록 한다.
탄력있는 삼두근 만들기 셋
무릎은 바닥에 두고 양손은 어깨너비 보다 조금 좁게 벤치 끝에 위치한다.
허리와 복부에 긴장하고 천천히 팔꿈치를 굽혀 삼두근에 스트레칭을 느낀다.
호흡을 내쉬며 팔꿈치를 펴 삼두근에 충분한 수축을 느끼며 동작을 반복한다.
첫 동작이 쉽다면 바닥에서 팔굽혀 펴기 자세에서 팔꿈치를 몸쪽으로 당기며 내렸다 팔꿈치를 펴도록한다.
다리가 위쪽으로 향할수록 삼두근에 더 많은 저항을 줄 수 있다.
삼두근 운동 동영상 보기 초보자
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삼두근 운동 동영상 상급자
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