Posted at 2012. 3. 6. 06:39 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 걸레를 이용해 집에서 할 수 있는 운동법을 소개합니다. 봄을 맞이하여 집안 청소도 하고 운동도 되는 아주 멋진 동작들로 구성되었습니다. 운동 효과도 여러 부위에 좋은 복합 웨이트를 소개합니다. 아래 동영상은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다. 동영상 아래 이미지와 설명 글 있으니 참고하세요.
동영상 보기
자전거 타기 <하체 근력, 근지구력>
양발에 마른걸레를 놓고 양발을 번갈아 가며 교차한다.
햄스트링 턱<허벅지 뒷쪽, 복근>
양발 뒷꿈치로 걸레를 밀었다 다시 끌어옴. 엉덩이를 들어야 함.
발 박수 <뒷꿈치 자극으로 지압효과>
엎드려서 엄지발가락으로 걸레를 잡고 양발을 벌렸다 모았다 함.
사이드 복근 <외복사근 - 옆구리 살 빼기>
엎드려 시선을 정면에 두고 한발을 접으면서 옆구리까지 당겨오기.
접힌 무릎이 땅에 닿지 않게 무릎 들어주기.
백 익스텐션<어깨, 등>
엎드려서 양손을 크게 돌리며 골반 옆으로 가져오기. 이때 상체를 들어 줌.
버터 플라이<어깨, 등>
엎드려서 수영의 버터 플라이 동작을 시행. 양손을 8자를 그리듯 웨이브 타기.
고관절 슬라이딩 <고관절 운동, 허벅지 안쪽>
양손 팔꿈치를 바닥에 대고 삼각형을 만듭니다.
마른 걸레를 무릎에 대고 양 무릎을 벌렸다 모았다 함.
Posted at 2010. 6. 26. 08:06 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘은 월드컵 16강이 있는 날입니다.^^ 저녁에는 신나게 응원을 하시고 집에서 틈틈히 운동도 하세요^^
오늘은 청소를 하면서 재미있께 운동하는 방법에 대해 소개하겠습니다.
청소기로 청소를 하거나 대걸레로 바닥 청소를 할 때 그냥 하지마시고 운동을 하면서 재미있께 해보세요!^^
금일 동영상은 조금 우낄 것입니다. ㅎㅎ 동영상 찍으면서 얼마나 웃었는지..ㅎ 구석 구석 열심히 청소하면서 다리운동 하는 트레이너 강을 볼 수 있을 것입니다.^^ 즐거운 주말되세요!
청소와 운동을 동시에 하는 운동법!!
운동 설명: 다리의 동작은 런지 동작이다.
다리를 앞, 옆, 대각선 등으로 길게 한발 벌린 다음 몸의 중심을 유지하면서 천천히 아래로 몸을 낮춘다.
동작 할 때 무릎이 발 끝보다 너무 앞으로 향하지 않도록 주의한다.
한 손에는 청소기, 물걸레 등을 잡고 구석구석 깨끗이 청소한다.
운동 설명: 
