허리 강화운동, 튼튼한 허리 만드는 초간단 운동법(스텐딩 백 익스텐션)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
LOOK과 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트 8주차 운동법을 소개합니다.
어디서나 쉽게 따라할 수 있는 허리강화 운동입니다.
동작이 어려워 보이지만 몇 번 따라해 보면 쉽게 실시할 수 있습니다.
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^o^
튼튼한 허리 만드는 초간단 운동법
운동 설명:
정면을 보고 서서 양손은 겹쳐 팔꿈치가 가슴 앞 정면을 보게한다.
다리는 어깨 너빌 벌리고 상체를 숙여 허리를 완전히 이완한다.
무릎은 고정하고 상체를 들어 허리를 수축한 다음 고관절을 회전해 시작 자세로 돌아온다.
동작할 때 천천히 허리의 수축과 이완에 집중해 실시한다.
허리강화 운동 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹 눌러주세요^o^
'다이어트 운동 > LOOK 8주 프로젝트' 카테고리의 다른 글
| 8주 체지방 9.3kg 감량, 다이어트 성공 후기(LOOK과 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트, 시청역 퍼스널트레이닝 휘트니스월드) (2) | 2013.08.20 |
|---|---|
| 물병을 이용해 전신을 자극하는 운동법(시청역 휘트니스월드 이재익 퍼스널트레이너) (6) | 2013.07.31 |
| TV를 보며 쉽게 따라하는 힙업 운동법(힙업운동 동영상, 이재익 퍼스널트레이너) (8) | 2013.07.28 |
| 홈 트레이닝, 민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기(이재익 퍼스널트레이너 삼각근, 어깨 운동 동영상) (1) | 2013.07.27 |
| 집에서 쉽게 따라하는 효과적인 하체운동(LOOK 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트) (4) | 2013.07.27 |
물병을 이용해 전신을 자극하는 운동법(시청역 휘트니스월드 이재익 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
LOOK과 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트 7주차 운동법을 소개합니다.
7주차 운동은 덤벨이나 물병을 이용해 전신을 자극하는 한 동작인데요.
동작은 쉽지만 운동 효과는 좋은 운동입니다.
집에서 동작할 때 큰 물병을 양손에 잡고 동작하면 좋습니다.(1.5L)
그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^
운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)을 꾹 눌러주세요^o^
물병을 이용해 전신을 자극하는 운동법
운동 설명:
양손에 물병을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌린다.
호흡을 마시며 천천히 몸을 낮춰 앉았다 힘차게 일어나며 양손을 머리 위로 들어 올린다.
자리에 앉을 때 엉덩이 중심은 뒤로 상체는 조금 앞으로 향하고 상하체 중심을 잘맞춰 동작한다.
TIP: 운동 강도를 높이기 위해 헬스클럽에서 바벨 또는 덤벨을 이용해 실시할 수 있다.
동작 시 천천히 앉았다 힘차게 몸을 펴 일어나도록 한다.
물병을 이용해 전신을 자극하는 운동법 동영상 보기
도움이 되셨나요? 손가락(추천)을 꾹! 로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
'다이어트 운동 > LOOK 8주 프로젝트' 카테고리의 다른 글
| 8주 체지방 9.3kg 감량, 다이어트 성공 후기(LOOK과 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트, 시청역 퍼스널트레이닝 휘트니스월드) (2) | 2013.08.20 |
|---|---|
| 허리 강화운동, 튼튼한 허리 만드는 초간단 운동법(스텐딩 백 익스텐션) (1) | 2013.07.31 |
| TV를 보며 쉽게 따라하는 힙업 운동법(힙업운동 동영상, 이재익 퍼스널트레이너) (8) | 2013.07.28 |
| 홈 트레이닝, 민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기(이재익 퍼스널트레이너 삼각근, 어깨 운동 동영상) (1) | 2013.07.27 |
| 집에서 쉽게 따라하는 효과적인 하체운동(LOOK 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트) (4) | 2013.07.27 |
TV를 보며 쉽게 따라하는 힙업 운동법(힙업운동 동영상, 이재익 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
즐거운 일요일~! 하늘은 곧 비가 쏟아질 듯 흐리군요~
어제에 이어서 LOOK과 트레이너강의 여름대비 8주 다이어트 프로젝트 6주차 운동법을 소개합니다.
6주차는 탱탱한 엉덩이 만들기 위한 운동인데요~
주말에 집에서 TV를 보며 따라하기 딱~! 좋은 운동입니다.
많은 여성이 둔부에 힘을 제대로 쓰지 못합니다. 꾸준히 따라해 사과같은 엉덩이 만들어보세요^^
동작은 아주 간단합니다. 엉덩이의 수축과 이완에 집중하여 실시해 보세요.
그럼 즐거운 일요일 시작하세요~!
(오늘 LOOK 프로젝트 마지막 트레이닝 날입니다~! 8주 동안 수고 많으셨습니다^o^ 이재익 퍼스널 트레이너도 수고 많으셨습니다.)
운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹 눌러주세요^o^ 공짜~~
TV를 보며 탱탱한 엉덩이 만드는 운동법
힙업 운동 하나.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 다리는 완전히 펴 조금 벌려준다.
호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 들어 엉덩이(둔근)에 힘을 주고 천천히 내리며 반대쪽 다리를 들어 엉덩이에 힘을 준다.
다리를 들때 무릎은 펴고 동작한다.
좌우 12회씩 3~5세트 실시한다.
힙업 운동법 둘.
운동 설명:
바닥에 엎드려 양손은 턱 아래 두고 다리는 완전히 펴 조금 벌려준다.
호흡을 내쉬며 양발을 동시에 들어 괄약근에 힘을 주고, 엉덩이(둔부)에 수축을 느끼며 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
20회씩 3~5세트 실시한다.
TIP: 힙업 운동 첫 번째 동작과 두 번째 동작을 연속으로 실시하여도 좋다.
개인의 체력에 따라 횟수와 세트 수를 조절해 동작한다.
힙업 운동 1세트가 끝난 다음 자리에 앉거나 서서 상체 숙이기 동작으로 긴장한 고관절 신전 근육을 이완해준다.
처음에는 엉덩이(둔부)에 힘이 들어 가는지 손으로 둔부의 수축과 이완을 느끼도록한다.
힙업 운동법 동영상 보기
도움이 되셨나요? 추천을 꾹▶ ◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^
'다이어트 운동 > LOOK 8주 프로젝트' 카테고리의 다른 글
| 허리 강화운동, 튼튼한 허리 만드는 초간단 운동법(스텐딩 백 익스텐션) (1) | 2013.07.31 |
|---|---|
| 물병을 이용해 전신을 자극하는 운동법(시청역 휘트니스월드 이재익 퍼스널트레이너) (6) | 2013.07.31 |
| 홈 트레이닝, 민소매가 어울리는 어깨 라인 만들기(이재익 퍼스널트레이너 삼각근, 어깨 운동 동영상) (1) | 2013.07.27 |
| 집에서 쉽게 따라하는 효과적인 하체운동(LOOK 트레이너강의 8주 다이어트 프로젝트) (4) | 2013.07.27 |
| 8주 다이어트 프로젝트, 3주차 운동 허리강화운동(LOOK과 트레이너강이 함께하는 8주 다이어트 프로젝트) (2) | 2013.07.21 |
