의자에 앉아 졸고있는 당신을 위한 스트레칭

Posted at 2010. 6. 23. 09:14 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.

새벽에 나이지리아와의 경기 잘 보셨나요?^^

한국이 사상 첫 원정 16강 진출을 하였죠?^^ 왠지 오늘은 모두에게 기분좋은 하루가 될 것 같네요.

오늘은 축구 관람의 후유증(?) 때문에 많은 사람이 피곤하실 것 같습니다.

그래서 어제에 이어 책상에서 간단하게 할 수 있는 스트레칭 2탄을 소개하려고 합니다.

지쳐있는 몸을 스트레칭으로 풀어주세요 ^^


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*몸통을 풀어주는 스트레칭

운동 설명:

1. 의자에 앉아 양손은 머리뒤에 두고 팔꿈치는 옆으로 벌린다.
2. 천천히 좌, 우 한 방향에 10초씩 몸을 비틀어 근육을 늘려준다.
3. 천천히 좌, 우 한 방향에 10초씩 몸을 기울려 근육을 늘려준다.

운동 설명:

골반을 고정하고 양손으로 의자 뒤를 잡으며 몸을 한 방향에 10초씩 몸을 비틀어 고정한다.
시선을 몸을 비트는 방향의 뒷쪽을 향하게 하고 무릎이 고정되도록 한다.



*허리와 다리를 시원하게 풀어주는 스트레칭
운동 설명:

의자에 앉아 왼쪽 다리는 앞으로 펴고 오른쪽 다르는 왼쪽 무릎에 올린다. 발끝은 몸쪽으로 당기며 호흡을 내 쉬며 천천히 상체를 앞으로 숙여 10초 동안 후면에 충분한 스트레칭을 느끼도록 한다. 똑같은 방법으로 반대쪽도 실시한다.


운동 설명:

의자에 앉아 양손은 의자 뒤를 잡아 몸을 고정하고 양발을 천천히 위로 들어올려 발끝은 몸쪽으로 당기며 10초간 버텨준다.
똑같은 방법으로 한쪽 발을 위로 올리고 반대편 발은 조금 낮게 위치해 다리 뒤쪽과 종아리에 스트레칭을 느끼도록 한다.

의자에 자주 앉아 있거나 컴퓨터를 자주하는 직장인들이 짬을내어 쉽게 할 수 있는 동작이니 한번씩 해보세요^^

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