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O다리, 원인과 곧은 다리 만드는 운동법

Posted at 2012. 2. 9. 06:04 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 휜다리 즉, O다리의 원인과 운동법에 대하여 알아보겠습니다.
운동으로 완전히 해결되는 문제는 아니지만 이유와 원인을 알고 도움이 되는 스트레칭과 운동을 한다면 좋은 결과가있겠죠? 아래 글은   성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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1. 'O' 다리란?
내반슬 (Genu varum , Bow legs)이라고 불립니다.
무릎 관절이 활 모양으로 회는 것을 말하며 한쪽만 휘는 경우와 양쪽이 휘는 경우가 있는데 대부분 양측이 휘는 양측성 상태입니다.
대퇴의 해부학적 축과 경골의 해부학적 축이 만나는 각도가 180도 이상일 때를 내반슬 ( O다리 ) 라고 합니다.  (정상은 170도~175도 입니다)

* 검사법 :
-양발을 모으고 서게 하면 무릎이 벌어짐 .
-보행시 양발을 많이 벌림 ->발가락이 내측을 향하는 (八) 족지 보행.
-외반슬(X다리) 보다 발생빈도 높음.
-어린아이부터 발생, 양측성 (두 다리가 모두 휨) 이며 비만아동에게 많음.
-측정 1등급: 슬관절간격이(무릎 사이가) 2.5cm이하
         2등급: 2.5~5.0cm
         3등급: 5.0~7.5cm이상
         4등급: 7.5cm이상


2. 휜다리의 문제점
- 외모에 대한 콤플렉스 - 다리가 휘어 짧은 치마가 두렵다..ㅠ.ㅠ
- 장시간 방치시 골반, 척추, 경추 등 몸의 중심 축이 흐트러져 질병 야기
- 몸이 비틀어진다.



<- 휜다리와 골반의 비틀어짐으로 척추까지 휜 상태


- 안정적이지 못한 골격구조로 인한 근육통 유발

- 비틀어진 몸을 지탱하는 근육이 힘들다.

- 골반을 틀어지게하고 넓어지게해 골반이 안고 있는 비뇨기, 생식계 질환 야기

- 성장판에 나쁜 영향을 미쳐 성장 장애

- 하체 혈액순환 장애, 임파 림프 순환 장애 - 하체비만, 부종의 원인이 될 수 있다.


3. 사람은 누구나 태어날 때 부터 O다리
신생아는 자궁 속의 비좁은 환경 때문에 다리가 약간 o 형으로 휘어져 태어납니다.
이후 만 2세 전후까지는 O형을 유지하다가 서서히 곧게 펴집니다.
3세 전후로 X형을 띠다가 6~8세가 되었을 때 다시 곧게 펴집니다.
그 이유는 아이들의 관절과 뼈는 아직 유연하기에
처음 걸음마를 배울 때 다리를 넓게 옆으로 벌리고 걷기에
서서히
() 이런 다리가  ││ 이렇게 펴졌다가 다시 > < 이렇게 휘어가는 것 같아요.
중력의 탓이겠죠?
6~8세경은 활동이 매우 많을 시기이기에 다리 주변의 근육들이 튼튼히 자리 잡히면서
 다시 다리가  ││ 모양이 되는 것입니다.

4. O다리의 원인
-비타민 D결핍-> 구부병.  : 어릴 때부터 아이들에게 햇볕을 충분히 쬐줘야 한다.
 비타민 C,D는 면역력도 증강시킨다.
-내측 골단판의 성장이 조기의 멈춤.
-조기 보행기 시작.
-무거운 짐을 나르는 일에 폭로.
-좌식생활. - 좌식생활은 골반을 비틀어지게 하여 O다리의 원인이 된다.
-어렸을 때 자주 업어주면 다리가 휘어짐.
이런 이유로 고관절(엉덩이 뼈와 허벅지를 연결하는 관절)이 변형되어 다리가 휘게 됩니다.

( 평발로 인해 골반이 비틀어지면서 O형 다리가 되어가는 과정)

5. 증상
-경골(허벅지 정강이뼈) 원위 골간부의 내측 비틀림(internatorsion) -> 발가락이 안쪽으로 향함.
-대퇴골체,경골체, 비골(종아리뼈)체 모두 측방으로 굴곡.
-무릎관절 외측인대 늘어남, 내측인대 단축.
-무릎관절의 과신전(과다하게 늘어짐).
-무릎관절 내측의 과도한 압박.
-내반고(넓적다리뼈가 골축(骨軸)과 이루는 각이 비정상적으로 작게 되는 현상),편평족,척추기형을 동반.


6. 치료
-소아의 경우, 악화되는 자세를 취하지 않도록 교육.
-비만형은 체중 감소.
-연부조직의 도구 신전을 통한 교정.
-무릎 내측인대,내전근의 신장운동.

즉,
변형된 고관절을 제 위치를 잡아주기 위해
고관절 주변의 근육의 근력을 키우고
인대와 관절을 늘리거나 수축시키고 부드럽게 풀어주야 합니다.
아래 동영상을 보며 운동을 따라해 보세요.


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