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비키니가 어울리는 섹시한 복근 만들기(여자 복근운동 동영상)
Posted at 2011. 8. 9. 10:46 //
in 소도구운동/케틀벨 운동 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
새벽에 발행한 글은 재미있게 보셨나요? (회원에게 문자로 막말한 사연)
자 그럼 오전에는 다이어트 운동법을 소개합니다.
소개할 운동은 섹시한 복근 만드는 운동법 입니다.
운동은 총 3가지로 구성되며, 쉬지않고 3가지를 이어서 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 진행하면 됩니다.
*이미지와 설명은 하단에 있습니다*
운동 설명:
바닥에 누워 양손에 케틀벨 또는 무게감이 있는 도구를 잡는다.
양 발은 몸쪽으로 당겨 두고 양손은 앞으로 뻗는다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 복근에 충분한 수축을 느낀다.
상체를 들때 팔이 너무 다리쪽으로 향하지 않다록 주의한다.
운동 설명:
바닥에 누워 상체를 45도 옆으로 기울이고 왼손에는 케틀벨 또는 무게감이 있는 도구를 잡는다.
반대 손은 바닥에 위치하고 오른쪽 다리는 바닥, 왼쪽 다리는 45도 정도 들어준다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 오른쪽 어깨는 바닥에 고정한 상태에서 왼쪽 상체만 들어 올린다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
운동 설명:
바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤로 위하고 양 발은 모아 가볍게 들어 준다.
호흡을 내 쉬며 양쪽 무릎을 몸쪽으로 당기는데 이때 복부에 집중해 복부에 수축을 느낀다.
위 세가지 동작을 쉬지않고 10~15회씩 실시하고, 개인의 체력에 따라 3~5세트 진행한다.
새벽에 발행한 글은 재미있게 보셨나요? (회원에게 문자로 막말한 사연)
자 그럼 오전에는 다이어트 운동법을 소개합니다.
소개할 운동은 섹시한 복근 만드는 운동법 입니다.
운동은 총 3가지로 구성되며, 쉬지않고 3가지를 이어서 실시하며 개인의 체력에 따라 3~5세트 진행하면 됩니다.
*이미지와 설명은 하단에 있습니다*
비키니가 어울리는 섹시한 복근 만드는 운동법
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하나: 누워 상체 들기
운동 설명:
바닥에 누워 양손에 케틀벨 또는 무게감이 있는 도구를 잡는다.
양 발은 몸쪽으로 당겨 두고 양손은 앞으로 뻗는다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 이때 복근에 충분한 수축을 느낀다.
상체를 들때 팔이 너무 다리쪽으로 향하지 않다록 주의한다.
둘: 몸통 기울려 상체들기
바닥에 누워 상체를 45도 옆으로 기울이고 왼손에는 케틀벨 또는 무게감이 있는 도구를 잡는다.
반대 손은 바닥에 위치하고 오른쪽 다리는 바닥, 왼쪽 다리는 45도 정도 들어준다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 올리는데 오른쪽 어깨는 바닥에 고정한 상태에서 왼쪽 상체만 들어 올린다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
셋: 앉아 다리 몸쪽 당기기
운동 설명:
바닥에 앉아 양손은 엉덩이 뒤로 위하고 양 발은 모아 가볍게 들어 준다.
호흡을 내 쉬며 양쪽 무릎을 몸쪽으로 당기는데 이때 복부에 집중해 복부에 수축을 느낀다.
위 세가지 동작을 쉬지않고 10~15회씩 실시하고, 개인의 체력에 따라 3~5세트 진행한다.
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