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웨이트 트레이닝, 7가지 그립종류 알아보자-*
Posted at 2009. 7. 29. 06:21 //
in 부위별 운동 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
금일은 웨이트 트레이닝시 기본적으로 알아야할 그립(Grip)의 종류와 해당 그립은 어떤운동에 사용이 되는지에 대하여 알아보겠습니다.
그립은 7가지로 분류가되며, 각 그립별 설명을 하겠습니다.
오버그립(Over-Grip)
일반적으로 가장 많이 사용하는 그립으로써 바를 위에서 잡는 방법으로 손등이 정면을 보게 잡는 방법입니다.
오버그립을 이용하여 대표적으로 할수있는 운동은 데드리프트, 벤치프레스, 덤벨프레스등 모든 기본적인 훈련의 그립형태입니다.
언더 그립(Under-Grip)
언더 그립은 오버그립과 반대로 손 바닥이 정면을 보게 잡습니다. 새끼손가락이 서로 마주보게 잡으시면 됩니다.
언더 그립을 이용하여 하는 대표적인 운동은 덤벨컬, 바벨컬과 같이 이두근운동시 대부분 언더 그립을 사용하며, 등운동시에도 사용을 합니다.
와이드 그립(Wide-Grip)
오버그립으로 바를 잡고, 어깨 넓이보다 더 넓게 잡는 그립은 와이드 그립이라고 합니다.
와이드 그립은 친업이나, 렛풀다운, 벤치프레스를 할때 주로 사용됩니다.
얼터네이트 그립(Alternate-Grip)
얼터네이트 그립은 한손은 언더그립, 한손은 오버그립으로 바를 엇갈려 잡는 방법을 말합니다.
데드리프트나 무거운 무게를 들때 그립이 풀리지않기위해 주로 사용되는 그립입니다.
섬리스 그립
(Thumbless-Grip)
섬리스 그립은 오버그립에서 엄지손가락이 다른 다머지 손가락과 같이 몸의 바깥쪽으로 잡는 그립을 말합니다.
섬리스 그립을 잡는 목적은 등운동시 전완근에 피로를 덜어주기 위함입니다.
후크 그립(Hook-Grip)
오버그립에서 엄지손가락을 나머지 손가락 밑쪽으로 넣어 바를 잡는 그립입니다.
후크 그립은 무거운중량을 들어올리거나, 순간적인 힘을쓸때 그립의 풀림을 방지하기 위해서입니다.
클로즈 그립(Close-Grip)
와이드 그립과 반대되는 그립형태로써 언더그립의 형태로 잡고, 어깨 넓이보다 좁게 잡는 그립을 말합니다.
클로즈 그립을 사용하는 운동으로는 케이블 시티드로우, 업라이트 로우, 클로즈 그립 친업, 클로즈 그립 벤치프레스 등이 있으며, 클로즈 그립 벤치프레스 같은경우 와이드그립 벤치프레스와는 운동부위가 틀려집니다.
그립에 따라 같은 운동이라도 자극부위가 조금씩 달라지며 훈련 방법도 다양해질수 있습니다.
자신에게 맞는 그립과 운동으로 멋진몸을!!^o^
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그립은 7가지로 분류가되며, 각 그립별 설명을 하겠습니다.
일반적으로 가장 많이 사용하는 그립으로써 바를 위에서 잡는 방법으로 손등이 정면을 보게 잡는 방법입니다.
오버그립을 이용하여 대표적으로 할수있는 운동은 데드리프트, 벤치프레스, 덤벨프레스등 모든 기본적인 훈련의 그립형태입니다.
언더 그립은 오버그립과 반대로 손 바닥이 정면을 보게 잡습니다. 새끼손가락이 서로 마주보게 잡으시면 됩니다.
언더 그립을 이용하여 하는 대표적인 운동은 덤벨컬, 바벨컬과 같이 이두근운동시 대부분 언더 그립을 사용하며, 등운동시에도 사용을 합니다.
오버그립으로 바를 잡고, 어깨 넓이보다 더 넓게 잡는 그립은 와이드 그립이라고 합니다.
와이드 그립은 친업이나, 렛풀다운, 벤치프레스를 할때 주로 사용됩니다.
얼터네이트 그립은 한손은 언더그립, 한손은 오버그립으로 바를 엇갈려 잡는 방법을 말합니다.
데드리프트나 무거운 무게를 들때 그립이 풀리지않기위해 주로 사용되는 그립입니다.
(Thumbless-Grip)
섬리스 그립은 오버그립에서 엄지손가락이 다른 다머지 손가락과 같이 몸의 바깥쪽으로 잡는 그립을 말합니다.
섬리스 그립을 잡는 목적은 등운동시 전완근에 피로를 덜어주기 위함입니다.
오버그립에서 엄지손가락을 나머지 손가락 밑쪽으로 넣어 바를 잡는 그립입니다.
후크 그립은 무거운중량을 들어올리거나, 순간적인 힘을쓸때 그립의 풀림을 방지하기 위해서입니다.
와이드 그립과 반대되는 그립형태로써 언더그립의 형태로 잡고, 어깨 넓이보다 좁게 잡는 그립을 말합니다.
클로즈 그립을 사용하는 운동으로는 케이블 시티드로우, 업라이트 로우, 클로즈 그립 친업, 클로즈 그립 벤치프레스 등이 있으며, 클로즈 그립 벤치프레스 같은경우 와이드그립 벤치프레스와는 운동부위가 틀려집니다.
그립에 따라 같은 운동이라도 자극부위가 조금씩 달라지며 훈련 방법도 다양해질수 있습니다.
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