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탄력있는 복부를 위한 4분 복부 타바타 운동 | 4 MIN TABATA ABS WORKOUT
Posted at 2021. 1. 28. 08:05 //
in 피트니스월드/2021오늘 하루 운동 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
오늘 하루 운동 28일 차.
탄력있는 복부를 위한 4분 타바타 운동입니다.
집에서도 쉽게 따라할 수있는 동작으로 진행되니 틈날 때 한번씩 실시해 보세요!
그럼 오늘 하루도 좋은 하루 보내세요^^
탄력있는 복부를 위한 4분 복부 타바타 운동
더블 크런치
동작 설명:
1. 바닥에 등을 대고 누워 양손은 가볍게 머리 뒤에 둔고 양다리는 90도 굽혀 다리와 몸이 직각이 되게 든다.
2. 호흡을 내쉬며 어깨와 엉덩이를 동시에 바닥에서 들어 상체와 하체를 모아 복직근을 수축시킨 뒤 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
싱글 레그 스트레치
동작 설명:
1. 바닥에 등을 대고 누워 양 무릎을 굽혀 다리를 몸쪽으로 당긴다.
2. 상체를 들어 오른쪽 무릎을 가볍게 당기며 상체를 들고 반대쪽 다리는 40도 정면으로 뻗는다.
3. 천천히 다리를 교차하며 동작을 반복한다.
시저 킥
동작 설명:
1. 지면에 등을 대고 누워 양손은 엉덩이 옆에 두고 다리는 지면과 45도가 되게 든다.
2. 복부에 긴장을 느끼고 양다리를 아래 위로 교차한다.
3. 하복부와 다리 내측에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다.
플랭크
동작 설명:
1. 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 양다리를 뻗어서 엎드린다.
2. 몸에 힘을 줘 골반을 들어 뒤통수 부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되개한다. 이때 턱은 당기고 시선은 바닥을 향한다.
3. 복부와 둔근 광배근 대퇴사두근을 수축하여 자세를 유지하며 버틴다.
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