'슬라이스 레그레이즈'에 해당되는 글 1건
TV를 보면서 섹시복근 만들기(옆구리운동, 복사근운동, 트레이너 강, 홈트레이닝)
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
주말은 잘 보내셨나요??^^ 봄인데 아직 날씨가 많이 쌀쌀하군요..^^
금일은 티비를 보면서 간단하게 할수 있는 복부우동을 소개하겠습니다. 소개한 운동은 3가지며 모두 옆구리 운동 입니다. 동작은 쉬워도 효과는 좋은 운동이니 한번씩 따라해보세요^^*
옆으로 누워 상, 하체 모으기
운동 부위: 옆구리, 복사근
운동 방법:
1. 몸을 한쪽으로 눕히고 옆구리가 천장을 행하게 한다. 양 다리를 편 상태에서 겹친다.
아랫손은 자극 부위인 옆구리에 가볍게 올려 운동할 때 수축과 이완에 집중하고, 반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 받친다.
2. 호흡을 길게 내쉬며 상체와 하체를 동시에 모라준다. 옆구리에 충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.
반대쪽 역시 같은방법으로 반복한다.
15-20회 정도씩 3-5회 실시 하도록 한다.
동영상으로 보기
옆으로 누워 상체들기
운동 부위: 옆구리, 복사근
운동 방법:
첫번째 소개한 운동과 같은 부위의 운동으로 난이도는 낮은 운동입니다. 위 운동이 어렵다면 옆으로 누워 상체 들기를 실시해 보세요^^
1. 몸을 한쪽으로 눕히고 몸통이 천장을 향하게 한다. 양 무릎을 굽혀 바닥에 고정한다.
아랫손은 자극 부위인 옆구리에 가볍게 올려 운동할 때 수축과 이완에 집중하고, 반대 손은 사진과 같이 경추에 부담을 줄이기 위해 가볍게 받친다.
2. 호흡을 길게 내쉬며 상체를 들어 올린다. 옆구리에 충분한 수축을 느낀 후 동작을 반복한다.
반대쪽 역시 같은방법으로 반복한다.
15-20회 정도씩 3-5회 실시 하도록 한다.
옆으로 누워 몸통 들어올리기
운동 부위: 옆구리, 복사근,
운동 방법:
바닥에서 다리를 펴고 옆으로 눕는다. 아랫손은 팔을 굽혀 팔꿈치를 바닥에 고정하고, 윗 손은 옆구리에 고정한다.
옆구리에 힘을주어 몸틍을 들어 몸이 일직선이 되면 처음자세로 돌아오기를 반복한다.
15-20회씩 3-5세트 진행한다.
동영상으로 보기
트레이너 강의 복부관련 글 더보기-* 클릭
'부위별 운동 > 몸통(trunk)' 카테고리의 다른 글
| 케틀벨을 이용한 멋진 복근 만들기(복근운동 동영상) (25) | 2010.03.31 |
|---|---|
| 여름 대비 "섹시 복근 만들기"(복근운동 프로그램, 복근운동 동영상, 몸짱 만들기) (15) | 2010.03.27 |
| 간단한 복근운동 시티드 트위스트(Seated Twist)[복부 운동, 복사근 운동, 트레이너 강,몸짱 만들기] (22) | 2010.03.20 |
| 섹시한 복근 만들기 짐볼 복근 3종세트 (31) | 2010.03.19 |
| 효과적인 복부운동 에어 바이크(Air bike) [트레이너 강, 퍼스널트레이너 강창근] (40) | 2010.03.17 |
