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허리운동, 튼튼한 허리를 위한 운동법
안녕하세요. 시청역 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 수요일 아침입니다.
금일의 운동은 튼튼한 허리를 위한 허리강화 운동입니다.
로망췌어 백익스텐션 - 스텐딩 백익스텐션 - 슈퍼맨 세 동작입니다.
그럼 오늘도 파이팅입니다!
오늘의 운동 48일 차.
허리강화를 위한 세 가지 운동
로망체어 백 익스텐션
운동 설명:
로망체어에 다리를 고정하고 높이는 허벅지 앞쪽에 패드가 고정되게 한다.
양손은 머리에 두고 호흡을 마시며 천천히 상체를 숙여 척주기립근을 늘려준다.
호흡을 내쉬며 상체를 들어 허리에 힘을 주고 다리와 몸이 사선이되면 다시 상체를 숙여 동작을 반복한다.
기본적으로 양손은 머리에 두고 동작이 힘들거나 쉽다면 아래 사진과 같이 난이도를 조절한다.
난이도 조절 방법
하나: 손을 허리에 두면 가장 쉽게 동작할 수 있다.
둘: 손을 가슴 앞에 두면 조금 난이도가 올라간다.
셋: 손을 머리 뒤에 두면 앞 동작 보다 조금 더 힘들다.
넷: 팔을 완전히 펴고 동작하면 맨몸으로할 때 가장 높은 난이도로 동작할 수 있다.
스텐딩 백 익스텐션
운동 설명:
정면을 보고 서서 양발은 어깨 너비로 벌리고 양손은 팔꿈치가 정면을 보게 가슴 앞에 둔다.
다리는 고정하고 고관절을 회전해 상체를 숙여 척주기립근을 이완한다.
시선과 팔꿈치를 정면을 보게하며 허리를 수축한다.
고관절을 회전해 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
슈퍼맨
운동 설명:
바닥에 배을 대고 엎드려 양손은 머리 위로 뻗어둔다.
호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 들어 허리와 둔분에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아가 동작을 반복한다.
동작할 때 손과 발이 땅에 닿지 않도록 동작을 이어서 한다.
허리운동, 튼튼한 허리 만드는 운동 동영상 보기
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몸을 이용해 멋진 뒤태와 허리 강화운동법
많은 사람이 허리통증 때문에 고민이 많을 것입니다. 금일은 집에서 또는 어디서나 쉽게 할 수 있는 몸을 이용한 허리 운동 한가지를 소개합니다. 소개할 운동은 스텐딩 백 익스텐션이라는 동작입니다.
튼튼한 허리를 위해 오늘도 화이팅입니다.
금일 모델은 휘트니스월드(시청점) 정진용 퍼스널트레이너가 수고하셨습니다.
동영상 아래 이미지와 설명글 있으니 참고하세요~!
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동영상 보기
서서 상체 숙였다 일어나기
천천히 고관절을 회전해 상체를 앞으로 숙이는데 이때 척주기립근에 충분한 이완을 느낀다.
팔꿈치가 무릎과 가까워지면 천천시 시작자세로 돌아온다.
호흡은 상체를 들어 올릴 때 내쉬도록 한다.
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