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스트레스 받으면 뱃살이 늘어나는 이유
안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 아침 저녁으로 날씨가 많이 시원해 졌습니다.
여름 휴가를 위해 열심히 운동하고 식이요법 실시하다가 가을이 가까워 지면서 다시 예전으로 돌아가기 딱 좋은 시기 입니다. 이럴 때 일수록 운동도 열심히 하고 식이요법도 철저히 실시해야 하겠죠? 금일은 스트레스와 다이어트에 관한 이야기를 해볼까 합니다.
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스트레스 받으면 뱃살이 늘어난다?
폭식, 잦은 술자리, 잘못된 식습관을 통해 비만이되고 뱃살이 늘어나는 경우도 있으며 음식 섭취량이 생각보 적은데도 뱃살이 늘어나는 경우가 많습니다. 물론 근육량이 적거나 대사가 원활하지 않아 뱃살이 늘어나는 경우도 있지만 생활속 스트레스가 당신의 복부지방 두께를 늘리는데 커다란 역할을합니다.
사람이 스트레스를 받으면 체내 혈액에 스테로이드 호르몬인 코티솔 농도가 높아지게됩니다.
코티솔 분비가 많아지면 내장 지방이 급격하게 증가하게 됩니다.
코디솔 분비가 지속되면 우리몸의 신진대사는 엉망진창이 된다는 말이죠.
그리고 스트레스를 받으면 폭식이나 음주로 스트레스를 해결하는 경우가 많습니다. 그러게되면 체지방과 뱃살은 두배로 증가하게되겠죠?
그뿐아니라 다이어트하는 여자들을 보면 음식을 제한하거나 기초대사량 이하로 음식을 섭취하는 경우가 많습니다. 지속적으로 몸에 영양공급이 원할하게 이뤄지지 않으면 신체는 또 스트레스를 받고 코디솔을 분비하게됩니다. 우리의 몸은 양양공급이 원할하게 이뤄지지 않으면 생명을 유지하기 위해 열량이 높은 지방을 체내에 저장하게됩니다.
적게 먹는데 살안빠지는 분들은 이런 이유 때문에 체중이 빠지지 않는 경우가 많습니다. 다이어트를 하더라도 본인에게 필요한 열량과 영양소는 꼭 섭취하는 것이 좋습니다.
스트레스를 극복하는 방법은 무엇이 있을까요?
하나: 긍정적인 마음가짐으로 긍정적인 생각을 한다.
둘: 명상이나 가벼운 운동을 한다.
셋: 충분한 수면과 휴식을 갖도록한다.
넷: 스트레스받는 일, 화나는 일은 쌓아두지 말고 그때 그때 풀도록 노력한다.
다섯: 자신이 좋아하는 일을 한다.(춤, 노래, 운동 등 가능하면 신나게 땀이 나도록 몸을 움직인다.)
서로 존중하고 스트레스 주지도 받지도 않는 사회가 되면좋겠지만 그게 쉬운게 아니죠.. 그래도 노력해야겠죠?
다들 긍정적인 마음으로 즐거운 하루 시작하세요~!
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