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다이어트 운동, 덤벨을 이용한 서킷트레이닝(팔뚝살 빼는 운동)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 금요일 아침입니다^^
금일은 덤벨을 이용해 체지방 감량에 효고적인 서킷트레이닝을 소개합니다.
덤벨이 없다면 물병을 이용해 동작을 따라하면됩니다.
상체를 작극해 출렁이는 팔뚝살 빼는데 도움이 되는 운동이니 꾸준히 따라해 보세요.
덤벨과 체중을 이용한 서킷트레이닝! 그럼 즐거운 하루 시작하세요^o^
체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝
다이어트 운동법 하나.
운동 설명:
양발은 어깨 너비로 벌리고 서서 양손에 덤벨을 든다.
손바닥이 정면을 향하게 한 뒤 양손을 어깨 높이로 올린다.
발목, 무릎, 엉덩이를 동시에 굽혀 폭발적으로 펼치며 몸과 팔꿈치를 완전히 편다.
팔꿈치와 발목, 무릎, 엉덩이를 굽혀 처음 자세로 돌아오고 나서 동작을 반복한다.
다이어트 운동법 둘.
운동 설명:
바른 자세로 정면을 보고 서서 다리를 어깨너비로 벌린다.
양손은 골반 위에 가볍게 올린다.
제자리 뛰기를 하며 오른쪽 무릎을 굽혀 허리까지 올린다.
시작 자세로 돌아와 제자리 뛰기를 하며 오른발을 무릎을 펴 허리 높이까지 수평으로 차 올린다.
좌우 같은 방법으로 실시한다.
다이어트 운동법 셋.
운동 셜명:
양손에 덤벨을 잡고 양발은 어깨 너비 두배 넓게 앞뒤로 벌린다.
앞쪽 다리가 90도가 될 때까지 구부리는 동시에 왼쪽 무릎은 땅에 닿기 직전까지 내린다.
무릎을 굽힐 때 몸의 중심이 앞뒤로 흔들리지 않게 힘을준다.
호흡을 내쉬며 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
다이어트 운동법 넷.
운동 설명:
다리를 어깨 너비 보다 넓게 벌리고 정면을 보고선다.
상체를 숙여 손으로 앞으로 걸으며 상하체가 일직선이 될 때 까지 몸을 낮춘다.
어깨 아래쪽에 양손이 오른 천천히 한팔 씩 들어 상완이 귀 옆쪽에 오도록 한팔 씩 들어준다.
이때 몸통에 힘을 줘 골반이 들리거나 바닥으로 떨어지지 않도록 한다.
다이어트 운동법 다섯.
운동 설명:
무릎을 바닥에 대거나 다리를 펴고 양팔을 어깨 너비로 벌린 뒤 엎드린다.
팔꿈치를 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 천천히 낮췄다가 바닥을 힘껏 밂녀서 처음 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
체지방 감량과 팔뚝살 빼는 운동 동영상 보기
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TV를 보며 쉽게 따라하는 힙업운동법(엉짱만들기)
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
추석 연휴 잘 보내고 있으신가요?
아직 연휴가 3일이나 남았습니다. 어렸을 때 명절만 되면 특선 만화가 기다려졌는데... 매번 명절 아침이면 머털 도사를 봤던 기억이 나는군요^^;
명절엔 특선 만화와 영화가 많이 방영됩니다.
금일은 TV를 보며 힙업에 도움되는 세 가지 운동을 소개합니다.
그냥 누워서 보기 보다는 짬짬이 운동도 하고 힙업도하고~!^^
추석에 많이 먹었죠? 조금씩 열량 소모를 해야죠~~!!
내일과 모래는 집에서 열량을 태우는 조금 힘든 운동법으로 찾아뵙겠습니다~!
오늘은 조금 쉬운 힙업 운동~! 그럼 남은 연휴 잘 보내세요^^
TV를 보며 쉽게 따라하는 힙업운동법
힙업 운동법 하나.
운동 설명:
바닥에 측면으로 누워 아래 팔로 머리를 받치고 다리를 90도 굽힌다.
등과 엉덩이 발 바닥이 일직선이 되게 하고 호흡을 내쉬며 위에 있는 다리를 천천히 들어 올린다.
(벽에 등과 엉덩이 발바닥을 붙이고 동작을 하면 동작을 쉽게 따라할 수 있다.)
이떄 양발은 떨어지지 않도록한다.
15~20회 실시 후 다음 동작으로 넘어간다.
힙운 운동법 둘.
운동 설명:
첫 번째 동작에 이어서 오른쪽 다리를 완진히 펴 발끝을 몸쪽으로 당긴다.
호흡을 내쉬며 천천히 오른쪽 다리를 위쪽으로 들었다 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
동작할 때 발끝은 정면을 봐야하고, 다리를 너무 많이 들어 옆구리에 수축이 되지 않도록 한다.
힙업 운동법 셋.
운동 설명:
왼쪽 팔을 굽혀 팔꿈치는 어깨 아래에 두고 오른손은 오른쪽 골반에 올리둔다.
호흡을 내쉬며 몸통을 들어 15~20초 버티기를 한 후 반대쪽도 같은 방법으로 버티기를 한다.
조금 더 난이도를 높이고 싶다면 천천히 골반을 들었다 골반이 땅에 닿게 직전까지 낮추기를 10~15회 반복 후 버티기10~20초를 좌우 실시한다.
TV를 보며 쉽게 따라하는 힙업 운동법 동영상 보기
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