'바디웨이트 트레이닝'에 해당되는 글 2건
맨몸 운동, 멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
즐거운 토요일 아침입니다. 서울에는 비가 조금씩 내리기 시작하군요.
금일은 바디 웨이트 운동(맨몸 운동)! 체중을 이용한 세 가지 동작을 소개합니다.
상하체를 동시에 사용하는 전신운동입니다.
2013, 2014 피트니스 트렌드 상위에 랭크된 바디웨이트!
어디서나 쉽게 따라할 수 있는 운동이니 멋진 바디 라인을 위해 열심히 따라해 보세요.
아래 동작이 힘든 사람은 팔굽혀 펴기 동작에서 무릎을 바닥에 두고 실시합니다.
맨몸 운동, 멋진 보디 라인을 위한 세 가지 운동법
멋진 바디 라인을 위한 세 가지 운동법 동영상
맨몸 운동 하나
운동 설명:
다리는 어깨너비 두 배로 벌리고 정면을 보고 선다.
상체를 숙여 천천히 손으로 앞으로 걸어 몸이 사선으로 일직선이 되면 팔굽혀 펴기를 하고 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
기초 체력이 약한 사람은 팔 굽혀 펴기 동작 시 무릎을 바닥에 두고 한다.
동작할 때 골반이 아래로 떨어지지 않도록 주의한다.
맨몸 운동 둘
운동 설명:
바닥에 양손을 두고 엎드린다.
양발을 동시에 몸쪽으로 당겼다가 시작 자세로 돌아가고 다시 다리를 넓게 벌려 몸쪽으로 당긴다.
시작 자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 한다.
같은 방법으로 동작을 반복한다.
맨몸 운동 셋
운동 설명:
양손을 바닥에 두고 엎드려 상하체가 사선이 되도록 몸통에 힘을 준다.
천천히 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴 후 엉덩이를 회전해 오른쪽 다리를 왼쪽으로 넘긴다.
반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.
동작할 때 천천히 집중해 실시한다.
'다이어트 운동 > 기능성운동' 카테고리의 다른 글
| 원판(플레이트)를 이용한 전신 다이어트 운동 셋(오버헤드런지/ 클린&프레스/ 싯업위드로테이션) (14) | 2015.04.17 |
|---|---|
| 기능성 향상과 칼로리 소모 많은 운동법(케틀벨 스윙, 스내치) (21) | 2013.11.13 |
| 바벨 전신운동, 균형 잡힌 몸매를 위한 운동법/ 오버헤드 스쿼트(스네치 밸런스), 쓰리스터(프론트 스쿼트 + 푸쉬프레스) (12) | 2013.09.05 |
| 신체 기능 향상을 위한 최고의 운동, 돔볼 스내치(snatch/ 스나치/ 밸런스 스내치 트레이너강 역도 동작 동영상) (28) | 2013.04.16 |
| 여자를 위한 체지방 쏙 빼는 3분 운동법(트레이너강 휘트니스월드 정보용 PT TRX 트레이닝 ) (23) | 2013.02.20 |
집에서 한 동작으로 전신을 자극하는 운동법(가슴, 복부 복합트레이닝)
안녕하세요. 휘트니스월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 추워져 운동하기 싫은 하루 하루입니다.
연말이면 모임은 많고 추워 야외활동은 줄어들게되죠~!
이럴때 일수록 노력하는 만큼 좋은 결과가 있으니 운동은 꾸준히 하는 것이 겠죠??
금일은 어디서나 쉽게 할 수 있는 복합 운동을 소개하겠습니다.
주 운동 부위는 가슴, 복부, 몸통 운동입니다.
한 동작으로 전신을 자극하는 운동법
운동설명:
바닥에 엎드려 양 손은 어깨 아래에 위치하고 양발은 모은다.
호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혔다 호흡을 내 쉬며 팔을 펴고, 시작 자세에서 한쪽 다리를 옆으로 들어 올려 몸 쪽으로 당긴다.
천천히 시작자세로 돌아가 팔굽혀 펴기 1회를 한 다음 반대편 다리도 같은 방법으로 몸 쪽으로 당긴다.
동작을 할 때 엉덩이가 들리거나 아래로 향하지 않게 주의하고 항상 복부에 긴장을하도록 한다.
개인의 체력에 맞춰 좌우 반복을 1회로 7~12회씩 2~5세트 반복한다.
동영상으로 보기
'부위별 운동 > 가슴(chest )' 카테고리의 다른 글
| 간단하지만 효과적인 상체 운동법(헬스클럽 운동법, 시청역 정진용 퍼스널트레이너) (2) | 2013.04.27 |
|---|---|
| 탄력 있는 상체 만드는 다이어트 운동법(맨몸 코어운동) (2) | 2013.03.03 |
| 멋진 가슴 라인을 위한 로우 풀리 케이블 플라이(케이블 상부 가슴운동) (2) | 2012.11.14 |
| 헬스클럽 운동법, 꽉찬 가슴을 위한 체스트 딥(Chest Dip/ 아랫가슴 운동) (4) | 2012.11.13 |
| 예쁜 쇄골을 위한 가슴 운동법(인클라인 덤벨 프레스, 플라이) (6) | 2012.09.19 |
