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민소매가 어울리는 어깨 만들기 (어깨 운동/동영상)
Posted at 2010. 6. 5. 06:40 //
in 부위별 운동/어깨(should) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 벌써 여름인 거 같습니다. 노출의 계절 여름이 왔습니다. 금일은 민소매가 어울리는 멋진 어깨 만드는 운동법 두 가지를 소개하겠습니다.
소개할 운동은 헬스클럽에서 케이블을 이용한 운동입니다. 멋진 어깨선을 만들기 위하여 오늘도 화이팅입니다^^
바닥에 누워 양손 턱 쪽 당기기
운동 설명: 케이블의 줄을 엇갈려 잡고 팔꿈치를 가볍게 굽혀 시작자세를 잡는다.
팔꿈치를 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양팔을 활짝 편다. 후면 어깨(후면 삼각근)에 충분한 자극을 느끼고 나서 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
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소개할 운동은 헬스클럽에서 케이블을 이용한 운동입니다. 멋진 어깨선을 만들기 위하여 오늘도 화이팅입니다^^
"케이블을 이용해 민소매가 어울리는 어깨 만들기"
바닥에 누워 양손 턱 쪽 당기기
운동 설명: 양손에 바를 잡고 바닥에 누워 양 발은 케이블 머신에 고정한다.
호흡을 내쉬며 양손을 턱 아래로 당긴다. 이때 팔꿈치가 손의 위치보다 높게 오도록 한다. 팔꿈치가 손보다 낮으면 어깨(삼각근)의 운동보다 팔에 힘이 들어간다.
턱 아래까지 당긴 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
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호흡을 내쉬며 양손을 턱 아래로 당긴다. 이때 팔꿈치가 손의 위치보다 높게 오도록 한다. 팔꿈치가 손보다 낮으면 어깨(삼각근)의 운동보다 팔에 힘이 들어간다.
턱 아래까지 당긴 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복한다.
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케이블 엇갈려 잡고 양팔 활짝 펴기
팔꿈치를 고정하고 가슴을 활짝 펴며 양팔을 활짝 편다. 후면 어깨(후면 삼각근)에 충분한 자극을 느끼고 나서 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
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다음 주에는 케이블을 이용한 어깨 운동 프로그램을 소개합니다. 즐거운 주말 되세요.
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