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수건을 이용한 하체 운동 셋(오버헤드 스쿼트, 런지 위드 트위스트, 스쿼트)
안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
많이 춥지 않은 수요일 아침입니다.
금일은 수건을 이용한 하체운동 3가지를 소개합니다.
소개할 운동은 오버헤드 스쿼트, 런지 위드 트위스트, 스쿼트 동작입니다.
탄력있는 하체를 위해 오늘도 파이팅입니다.
수건을 이용한 하체 운동 동영상 보기
(오버헤드 스쿼트, 런지 위드 트위스트, 스쿼트)
오버헤드 스쿼트(Overhead Squat)
동작 설명:
1. 양손으로 수건의 끝을 잡고 팔을 완전히 펴 머리 위에 둔다.
2. 다리는 어깨 너비로 벌리고 엉덩이 중심을 뒤로 보내며 천천히 깊에 앉는다.
3. 앉을 때 상체 중심은 조금 앞으로 향하게 하고 가슴을 펴 윗팔(상완)이 귀 보다 뒤로 향하게 한다.
런지 위드 트위스트(Lunge with Twist)
동작 설명:
1. 양손에 수건의 끝을 잡고 팔을 뻗어 가슴 앞에 둔다.
2. 다리는 넓게 앞뒤로 벌리고 발끝이 정면을 향하게 한다.
3. 호흡을 마시며 천천히 무릎을 굽혀 몸 중심을 아래로 향하게 체중을 낮춘다.
4. 몸의 중심을 낮춤과 동시에 몸통을 앞으로 나간 발 쪽으로 비튼다.
5. 천천히 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
스쿼트(Squat)
동작 설명:
1. 양손에 수건의 끝을 잡고 다리는 어깨 너비로 벌리고 선다.
2. 엉덩이 중심은 뒤로 향하게 상체 중심을 조금 앞으로 향하게 하며 제자리에 앉는다.
3. 앉을 때 양손은 가슴 앞으로 들고 호흡을 내쉰다.
4. 시작 자세로 돌아와 같은 방법으로 동작을 반복한다.
태그: 맨몸운동, 하체 운동, 오버헤드 스쿼트, 런지 위드 트위스트, 스쿼트, 다리운동, 시청역헬스장, 피트니스월드, 트레이너강)
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