대둔군/ 큰볼기근/ Gluteus Maximus(엉덩이 근육 기능과 작용)
Posted at 2012. 11. 21. 11:02 //
in 필진 칼럼/기능 해부학 //
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대둔군/ 큰볼기근/ Gluteus Maximus
이는곳(몸쪽 부착점): 엉덩뼈능선의 뒤쪽, 엉치뼈의 뒤가쪽(천골 후면, 미골, 장골 후면)
닿는곳(먼쪽 부착점): 엉덩정강근막띠, 넙다리뼈의 볼기근거친면(대퇴골 둔근조면, 장경인대)
작용
넙다리를 편다./ 넙다리를 가쪽으로 돌린다./ 넙다리를 벌린다./ 넙다리를 모음다/ 골반을 뒤쪽으로 기울인다./ 골반을 반대쪽으로 돌린다.
안정화
엉덩관절에서 넙다리와 골반을 안정화시킨다.
방사통
1. TP1: 둔열옆으로 초승달 모양의 통증과 압통이 나타나고, 요통의 원인일 수 있다.
2. TP2: 둔부 전체의 통증, 단단한 의자에 앉을 때 뼈를 누르는 듯한 통증을 겪게된다.
3. Tp3: 미골통의 한 원인이다.
치료 고려사항
큰볼기근을 스피드스케이터 근육이라고 생각하면 이해하는 데 도움이 된다. 큰볼기근은 엉덩관절에서 넙다리를 펴고, 벌리며, 가쪽으로 돌리는데 강력하게 작용하며, 이 모든 작용들은 스피드 스케이팅을 할 때 필요하다.
일반적으로 볼기근근막또는 볼기근널힘줄이라고 불리는 두꺼운 근막 층이 중간 볼기근을 덮고있다.
볼기근들에 의한 엉덩관절에서의 넙다리 가쪽돌림은 목말밑관절의 발목뼈를 포함하여 넙다리와 전체 다리의 안쪽돌림을 방지하는 역할을 한다.
이 가쪽 돌림은 목말밑관절을 안정화시킬 수 있으며, 발의 과도한 뒤침(아치의하강)을 방지한다.
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쉽게 배우는 힙업 운동법 세가지
Posted at 2011. 10. 5. 06:05 //
in 부위별 운동/하체(Leg) //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너강입니다.
금일은 집에서 쉽게 배울수 있는 힙업 운동을 소개합니다.
동작이 몸을 이용해할 수 있는 쉬운 운동이니 꾸준히 실시해 탄탄한 엉덩이를 만들어 보세요^^
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서서 한발 뒤로 차기
운동 설명: 의자나 벽을 마주 보고 선 다음 양손으로 지지한다. 오른쪽 발 뒤꿈치를 들고 왼쪽 발은 발끝을 몸 쪽으로 당긴다.
왼발을 뒤쪽으로 들어 올리며 엉덩이에 힘을 주고 나서 처음 자세로 돌아온다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
주의사항: 다리를 뒤로 들어 올릴 때 지나치게 높이 올리면 자세가 틀어질 수 있다. 엉덩이에 집중해 적당히 다리를 들어 올린다. 시작 자세로 돌아올 때는 내려오는 다리가 반대편 발보다 앞으로 향하지 않게 주의한다.
엎드려 한 발 뒤로 펴기
운동 설명: 양쪽 무릎을 굽혀 바닥에 고정한 다음 팔꿈치와 손으로 상체를 지탱하고 엎드린다.
오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 뒤쪽으로 뻗는다. 처음 자세로 돌아온 뒤 한쪽 다리에 대한 운동을 마치면 발을 바꾸어 같은 방법으로 실시한다.
주의사항: 다리를 몸 쪽으로 당길 때 배에 수축을 느끼고 다리를 뒤로 펼 때 엉덩이에 수축을 느끼도록 한다. 다리를 과도하게 높게 올리면 허리에 부상을 입을 수도 있으니 등과 다리가 일직선이 되도록 들어 올린다.
엎드려 상하체 들어 올리기
운동 설명: 바닥에 배를 대고 엎드려 양팔을 머리 위쪽으로 뻗는다.
상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다.
주의사항: 상하체를 들어 올릴 때는 반동을 이용해 무리하게 들어 올리지 않는다. 등, 허리, 엉덩이에 수축을 느끼면서 천천히 실시한다.
금일은 집에서 쉽게 배울수 있는 힙업 운동을 소개합니다.
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왼발을 뒤쪽으로 들어 올리며 엉덩이에 힘을 주고 나서 처음 자세로 돌아온다. 반대편도 같은 방법으로 실시한다.
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오른쪽 다리를 몸 쪽으로 당겼다가 뒤쪽으로 뻗는다. 처음 자세로 돌아온 뒤 한쪽 다리에 대한 운동을 마치면 발을 바꾸어 같은 방법으로 실시한다.
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상체와 하체를 동시에 들어 올린다. 허리와 엉덩이에 충분한 힘을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아간다.
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