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공개 다이어트, 1주일 체지방 5kg 감량한 운동법(시청역 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 지난주에 이어 공개 다이어트! 썬 회원님의 체성분 분석 변화와 2주차 운동 리뷰~ 그리고 운동법 몇 가지를 소개합니다. 매주 월요일에 발행되는 공개 다이어트! 썬 회원은 어떤 변화가 있었을까요?? 그리고 운동하면서 무엇이 힘들었을까요?
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1주차 inbody 비교
|
1주차 |
2주차 |
비교 | |
| 체중 |
77 |
73.6 |
-3.4 |
| 골격근 량 |
28.2 |
28.8 |
+0.6 |
| 체지방 량 | 26.4 | 21.7 | -4.7 |
7일간 생각보다 체중과 체지방 감량이 많이 되었습니다.
이유는, 대부분 비만한 사람은 잘못된 식습관 때문에 폭식, 고염식 등으로 체내에 필요 이상의 수분과 노폐물(응가?)을 가지고 있습니다.
규칙적인 식사와 활동으로 1주차에 체중과 체지방 감량의 폭이 큰 경우가 많습니다.
2주차부터는 정상적으로 조금씩 체중 감량이 될 것 같군요~
1~2주차 운동은 어떻게 하였나?
서서 양손 발끝 닿기
정면을 보고서서 양손을 머리 위로 뻗는다.
호흡을 내쉬며 한쪽 다리를 허리 높이까지 올림과 동시에 양손으로 발끝을 터치한다.
등, 허리 근육을 부드럽게 하고 체온을 올리는 데 도움이 되는 동작이다.
한쪽 15회씩 3세트 반복한다.
누워 상체 들며 일어나기
바닥에 누워 양손은 머리 위로 하고 다리는 가볍게 굽혀 몸쪽에 위치한다.
호흡을 내쉬며 상체를 힘있게 들어 올린 다음 허리를 둥글게 말아 천천히 시작 자세로 돌아간다.
요통이 있는 경우 위 동작을 피하는 것이 좋으며 20회씩 3세트 실시한다.
정면보며 상체 숙이기
양손에 케틀벨이나 바벨, 덤벨을 잡고 선다.
무릎을 가볍게 굽혀 천천히 상체를 앞으로 숙이는데 상체가 앞으로 숙일 때 엉덩이는 뒤쪽으로 향하게 한다.
20회씩 3세트 진행한다.
바닥에 엎드렸다 몸통들기
위 사진과 같이 양손은 가슴 옆에 있고 무릎은 굽혀 발뒤꿈치가 엉덩이 쪽에 향하게 한다.
무릎을 폄과 동시에 반동으로 아래 사진과 같이 몸통이 바닥에서 떨어져 엎드린다.
두 번째 동작에서 골반이 바닥으로 향하거나 너무 위쪽으로 향하지 않게 주의하고 20회씩 3세트 진행한다.
이렇게 1주 차 운동은 기초 체력 향상과 몸의 유연성 향상을 위해 운동했습니다.
기초 체력 운동 후 유산소 운동 45분! 파워 워킹~!
2주차 운동 리뷰
1주차를 마치고 넘쳐나는 의욕과 열정으로 2주차를 싲가하려는 찰나, 왜 이렇게 쉬는 날이 많은 것인지!
(저는 1주일 빠른 12월 26일 부터 운동을 시작했습니다.)
자연히 활동량이 줄고 집에서 있는 시간이 늘어 먹을 것도 없는 냉장고문을 열었다, 닫았다를 반복 ㅜㅜ(저만 그런거 아니죠? 다들 그러시죠? 아닌가^^:)
하는 수없이 도시락을 싸들고 집을 나와 여기저기 걸어다니며 의식적으로 활동량을 늘리려 노력했습니다.
수요일부터는 운동을 제대로 하겠구나 하던찰나 한달에 한번 걸리는 마법에 빠지고, 생리통에 감기몸살까지 와버려서 운동은 커녕 출근조차 못하는 상황까지 와버렸습니다.
어찌나 짜증이나던지! 식이조절과 운동에 적응하는 시기에 면역력이 떨어져 그런 것 같더군요.
이틀동안 쉬고나니 생활에는 지장이 없을정도로 회복이 되었고 센터에 나가 유산소운동을 했습니다. 조금 무리일까 싶었는데 운동을 하고 땀을 흘리고나니 몸이 더 가벼워진 느낌이라 기분 좋았습니다.
내일부터는 이제 새로운 주가 시작되고, 마법도 끝이나 황.금.기가 왔으니 지난주에 하니 못한 운동 이번주에는 더 열심히 하겠습니다! 빨리 내일(7일 월요일)이 왔으면 좋겠습니다^o^
그럼 다음주 14일(월요일) 공개 다이어트 세번째 글을 소개하겠습니다. 화이팅!
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