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다이어트 효과적인 전신 바디 웨이트 셋(워크 아웃 푸쉬업/니 투 엘보우 푸쉬업/크로스 바디 스콜피온, 시청역헬스장)
안녕하세요. 시청역 헬스장 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 금요일 오전입니다.
금일은 체중을 이용한 바디 웨이트 세 가지를 소개합니다.
소도구 없이 어디서나 가능한 운동이니 동작을 정확히 익힌 다음 틈틈이 실시해 보세요.
소개할 바디 웨이트 운동은 코어 강화와 전신 근육을 사용해 다이어트에도 효과적인 동작입니다.
워크 아웃 푸쉬업, 니 투 엘보우 푸쉬업, 크로스바디 스콜피온 동작입니다.
각 동작 개인의 체력에 따라 횟수와 세트를 조절해 운동하세요.
푸쉬업 동작이 힘든 사람은 무릎을 지면에 두고 푸쉬업을 하면됩니다.
그럼 오늘도 즐거운 하루 보내세요^^
다이어트에 효과적인 바디 웨이트 셋 동영상 보기
(워크 아웃 푸쉬업/니 투 엘보우 푸쉬업/크로스 바디 스콜피온)
◎워크 아웃 푸쉬업 (Walk Out Push Up)
동작 설명:
1. 다리는 어깨너비 두 배로 벌리고 정면을 보고 선다.
2. 상체를 숙여 천천히 손으로 앞으로 걸어 몸이 몸통과 다리가 일직선이 되게 한다.
3. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 팔굽혀 펴기 1회를 한다.
4. 다시 손으로 지면을 짚으며 발과 가깝게 돌아가며 시작 자세로 돌아간다.
◎니 투 엘보우 푸쉬업 (Knee to Elbow Push up)
동작 설명:
1. 지면에 양손을 두고 다리는 모아둔다.
2. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 양발을 동시에 몸쪽으로 당긴다.
3. 다시 시작 자세로 돌아가 이번에는 다리를 넓게 벌리며 몸쪽으로 당겼다 시작 자세로 돌아간다.
4. 시작 자세에서 팔굽혀 펴기 1회를 한 후 동작을 반복한다.
◎크로스 바디 스콜피온 (Scorpion Execise)
동작 설명:
1. 지면에 양손을 두고 다리는 모아둔다.
2. 엉덩이가 아래로 떨어지거나 위쪽으로 향하지 않게 몸통에 힘을 줘 자세를 유지하고 오른쪽 무릎을 왼쪽 팔꿈치 쪽으로 당긴다.
3. 복부에 수축을 느끼고 시작 자세로 돌아가 몸통을 완전히 회전해 왼쪽 대퇴부 측면쪽으로 다리를 보낸다.
4. 복사근에 충분한 자극을 느낀 후 시작 자세로 돌아와 동작을 반복한다.
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태그: 바디웨이트, 바디 웨이트, 다이어트, 워크 아웃 푸쉬업, 니투 엘보우 푸쉬업, 크로스 바디 스콜피온, 시청역헬스장
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