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체온도 올리고 체지방 쏙~ 빼는 '라틴 다이어트 댄스'
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 초겨울 날씨입니다^^ 날씨가 춥다고 움추려 있지만 마시구요~ 금일은 추운날 집에서 동영상을 보며 땀을 흘릴 수 있는 운동을 소개합니다.
오늘 소개할 운동은 '라틴무브(Latinmove?)'라는 운동으로, 라틴음악들, 즉 차차차, 룸바, 쌈바, 람바다, 등 다채로운 율동 동작을 피트니스에 접목시킨 운동이랍니다. 매우 재미있고, 강력하며, 운동을 싫어하는 분들도 즐겁게 따라할 수 있는 그런 운동이죠. 미국으로 건너간 남미인들이 춤추던 춤 동작에서 착안, 라틴(Latin)동작을 응용해 스포츠센타에서 할 수 있는 피트니스의 한 분야로 발전 시킨 것입니다.
일단 라틴(남미) 하면 떠오르는 이미지 - 야성적, 정열적, 섹시함 - 이런 이미지들을 머리 속으로 연상하면서 마치 자신이 라틴 무희가 된 것처럼 신나게 따라하다보면 저절로 살도 쏙~~ 빠지고 상하체의 모든 근육들을 골고루 단련해 멋진 몸매로 다듬을 수 있는... 그런 멋진 운동이 되겠습니다. ^^
나타샤 선생님의 동영상을 보며 10분 라틴 무브를 따라해 보세요~ 꾸준히 한다면 다이어트에 많은 도움이 될 것입니다. 휴일 잘 보내시고~! 내일은 전신을 자극하는 운동법을 소개하겠습니다.
아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
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펑퍼짐한 엉덩이, 군살 쏙 빼는 운동법
다이어트 성공을 위해 우리가 할 수 있는 다이어트 방법중 첫번째는 걷기 일것입니다. 그리고 쉽게 할 수있는 두번째 방법은 계단 오르기가 되겠죠? 어디를 가도 계단은 있으니..^^ 오늘은 계단 오르기 운동에 대해 소개합니다.
계단오르기는 하체근력운동과 엉덩이 부위가 단련이 되며 유산소 운동도 함께 되는 운동입니다.
칼로리 소모 또한 걷기보다 훨씬 많습니다. 또한 걷기에 비해 근육을 매우 강하게 쓰므로 근력운동의 효과도 얻을 수 있죠. 그러나 계단오르기만으로 운동을 하기에는 무리가 있으므로 계단오르기는 보통 틈새운동으로 권합니다. 점심시간 식사를 하러 다녀올 때, 아침 저녁 출퇴근길, 쉬는시간의 틈새운동 등으로 활용하시면 아주 좋죠.
계단오르기는 허벅지 앞쪽 근육을 많이 쓰게 되므로 계단 오른 후 짬 나실 때 허벅지 뒤쪽 운동과 상체 운동을 보충해주면 도욱 좋습니다.
강사님은 나타샤 권아영 강사님입니다. 작년에 출간한 제 책인 독한 것들의 진짜 운동법에서 스트레칭 모델을 하셨던.. 그분~! 그럼 나타샤 강사님의 기초스텝 한번 배워보시죠~ 동영상 설명 아래 부분 이미지 있으니 참고하세요^^
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동영상 보기
2. 오버 더 탑 (Over the top)
3. 컷 더 코너 (Cut the corner)
4. 팬듈럼 (Pendulum)
5. 런지 (Lunge)
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