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군살을 제거하는 네가지 요가 운동법
Posted at 2012. 1. 20. 06:30 //
in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 //
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 집에서 쉽게 따라할 수 있는 요가 동작 네가지를 소개합니다.
버티기 동작과 근육을 수축 이완 하는 동작이 있는데 개인의 체력에 따라 횟수와 시간을 조절하고 기본 3세트씩 반복합니다. 아래 이미지는 성공 다이어트 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.
첫번째 자세 - 팔 털기
시원하게 팔과 어께를 풀어줍니다.저런다고 팔살이 뚝! 떨어지는 것은 아니지만
주변 근육을 자극해주니 쳐진 저고리살이 탄력있어집니다.
30초 동안 실시합니다.
두번째 자세인 팔꿈치 모아 올리
가슴 볼륨 업~ 자세로 유명한 자세입니다.
다양하게 손자세를 바꿔 하다보면 팔, 어깨, 등도 시원하게 스트레칭됩니다.
20회씩 실시합니다.
세번째 자세인 인어공주 자세
척추와 옆구리의 잔근육들을 활발하게 써주는 자세입니다.
좌우 20초씩 버티기를 합니다.
네번째 자세인 널판지 자세
이 자세는 몸의 중심 근육, 즉 척추 주변 근육을 실하게 해준답니다.
특히 복근 단련에도 아주 좋은 자세입니다.
버티고만 있어도 효과적입니다.
30초 버티기를 합니다.
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