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추운 날씨, 균형잡힌 몸매를 위한 운동법
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 워터백을 이용한 밸런스 운동을 소개합니다.
겨울이 되면 눈이 내리고 길 바닥에 얼음이 어는 곳이 많습니다.
균형 능력과 고유수용성 감각이 저하된 사람은 더 잘 넘어지고 부상 위험이 높습니다.
한발로 균형을 잡으며 운동을 하면 균형 능력 향상과 고유수용성 감각이 좋아지겠죠?^^
제가 사용하는 워터백이 없다면 같은 양손에 수건을 잡고 똑같이 동작을 실시합니다.
동작은 천천히 실시하며 집중하여 운동하세요. 건강한 하루 시작하세요!^^
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부상을 방지하고 균형잡힌 몸매를 위한 운동
균형잡힌 몸매를 위한 운동 하나.
운동 설명:
워터백 또는 양손에 위 사진과 같은 동작으로 수건을 잡는다.
왼쪽 발은 바닥에 두고 중심을 잡으며 오른쪽 다리는 대퇴부와 몸통이 90도 되게한다.
천천히 상체를 숙이며 굽혔던 다리를 펴 측면에서 봤을 때 몸이 T(대문자 티!)자 를 만든다.
다시 천천히 시작 자세로 돌아와 워터백은 오른쪽 무릎에 올려 두고 오른쪽 손을 머리 위로 들어 올린다.
천천히 손을 내려 워터백을 잡고 같은 방법으로 5~10회 반복한 후 반대 쪽도 같은 방법으로 실시한다.
균형잡힌 몸매를 위한 운동 둘.
운동 설명:
워터백 또는 양손에 위 사진과 같은 동작으로 수건을 잡는다.
오르쪽 발은 바닥에 두고 중심을 잡으며 왼쪽 다리는 대퇴부와 몸통이 90도 되게한다.
천천히 상체를 숙이며 굽혔던 다리를 펴 측면에서 봤을 때 몸이 T(대문자 티!)자 를 만든다.
다시 천천히 시작 자세로 돌아와 워터백을 가슴 앞으로 든다.
이때 들고 있는 다리는 90도를 유지한다.
호흡을 내쉬며 양손을 머리 위로 완전히 펴고 다시 천천히 가슴 앞으로 내려 시작 자세로 돌아간다.
균형잡힌 몸매를 위한 워터백 운동 동영상 보기
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