태터데스크 관리자

도움말
닫기
적용하기   첫페이지 만들기

태터데스크 메시지

저장하였습니다.

다이어트, 닭가슴살 vs 치킨 차이는?

Posted at 2011. 11. 14. 06:11 // in 영양,식단이야기/영양상식 // by 트레이너강 트레이너"강"
반응형

손가락을 꾹~ 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^
 
대중매체에서 말하는 ‘다이어트 식단’, ‘몸짱식단’ 하면 어떤 생각부터 드시나요? 맛없고 턱만 아픈 퍽퍽한 닭가슴살, 드레싱도 치지 않는 생채소 샐러드, 고구마, 잡곡밥... 이런 음식들이 생각난다면 여러분은 잘못된 정보에 노출되어있는 것입니다. 정확히 말하면 정보들을 잘못된 방식으로 전달되고 있다고 할 수 있겠습니다.

희한하게도 매체를 통해 소개되는 다이어트 식단과 몸짱식단은 굉장히 유사합니다. 닭가슴살, 샐러드, 고구마, 잡곡밥, 이런 음식들은 살을 빼는 사람도, 몸을 만드는 사람도 즐겨먹으면 좋다는 음식들입니다. 기본적인 메뉴의 구성은 비슷합니다. 섭취량에서 차이가 나며, 몸집 자체를 키우려는 목적을 가진 사람들의 메뉴선택의 폭이 약간 넓은 것이 다른 점입니다.

분명히 다른 목적으로 음식을 섭취하지만 음식의 메뉴는 비슷하다. 뭔가 이상하지 않나요? 

두말할 것도 없이 사람은 먹지 않으면 죽습니다. 음식은 인간의 생명유지에 필요한 영양분을 제공합니다. 다이어트-몸만들기와 관련시켜 이야기를 풀자면 음식은 운동에 필요한 연료가 되기도 하며 운동으로 지친 몸을 재구성하는 재료를 제공하기도 합니다. 

탄수화물은 운동의 효율에 직접적으로 관여합니다. 밥을 먹지 않고 운동을 하면 쉽게 지쳐서 운동의 효율이 떨어집니다. 운동 후 탄수화물 공급이 이루어지지 않으면 근육의 손실이 올 수도 있습니다. 다이어트에서는 공복운동을 추천하기도 하지만, 하루 세 끼를 챙겨먹어야 한다는 관점에서 본다면 운동이 먼저냐 식사가 먼저냐 하는 순서의 문제일 뿐입니다. 

단백질은 세포를 구성하는 것부터 시작해서 근육의 원 재료가 되기도 합니다. 충분히 공급해줘야 운동으로 피로해진 근육이 제 때 회복되며 근육손실을 방지할 수 있습니다. 지방은 단백질과 함께 세포구성의 재료이기도 하고, 각종 호르몬의 분비에 관여합니다. 너무 과하면 문제지만 너무 적으면 생리불순이 온다거나 하는 문제가 생깁니다. 먹느냐 마느냐가 문제가 아니라 ‘좋은 지방을 적당히 먹어라’가 정답입니다.

음식의 내용에 관심을 가지자

이런 관점으로 보면 다이어트-몸만들기에서 음식은 ‘맛’을 느끼고 즐기는 대상이 아니라 내 몸을 회복시키고 재구성하는 기능적인 면이 더욱 강조됩니다. 다이어트를 할 때마다 징그럽게 듣는 말이 하나 있습니다. '달거나, 짜거나, 기름진 음식을 멀리해라'. 위에서 본 관점에서 이야기하면 ‘맛은 있지만 제대로 된 기능은 못하는 음식’이라 할 수 있겠습니다. 몸을 해친다는 것이지요. 

단순히 칼로리만을 따진다면 몸집을 불리는 사람은 이런 음식을 마음껏 먹어도 될 것 입니다. 하지만 몸을 만드는 사람이나 보디빌더들은 저런 음식은 멀리합니다. 근육을 늘리고 신체기능을 발달시키기 위해선 좋은 음식 / 나쁜 음식을 가려야 한다는 이유에서입니다. 즉 내용이 중요하다는 말입니다.

다이어트-몸만들기 식단에 자주 등장하는 몇 가지 건강음식과, 이에 대응하는 군것질 메뉴를 함께 살펴보겠습니다. 

고구마, 잡곡밥 vs 떡볶이, 빵

고구마와 잡곡밥은 몸에도 좋고 다이어트/몸만들기에 도움이 되는 음식이라 알려져 있습니다. '김떡순'(김밥, 떡볶이, 순대)의 한 축인 떡볶이, 한 끼를 때우는데 사용되는 빵은 여성들이 절대로 포기할 수 없는 음식으로 사랑받고 있지요.

여기서 살펴보는 것은 칼로리가 아니라 몸에서 어떤 작용을 하느냐 입니다. 고구마나 잡곡빵도 많이 먹으면 살이 찝니다. 어떤 음식이든 몸에서 필요한 용량 이상으로 먹거나 마시면 살이 찌거나 탈이 나는 건 상식입니다. 

고구마와 잡곡밥은 몸에 탄수화물을 주로 공급합니다. 정제되지 않은 자연식품을 익힌 것이기 때문에 섬유질, 비타민, 무기질도 함유하고 있습니다. 포만감이 당연히 오래가고 흡수되는 속도도 느린 편이어서 몸에도 무리를 덜 주지요. 

이에 비해 떡볶이와 빵은 정제된 탄수화물입니다. 밀이나 쌀을 도정해서 많은 섬유질과 영양분이 사라졌고, 맛을 더하기 위해 각종 첨가물을 함유하고 있습니다. 한 끼를 대신할 음식도 아닐뿐더러, 군것질로 인식되어서 밥을 먹은 이후에도 다시 또 먹게 됩니다. 살이 찌는데 일조를 할 수밖에 없습니다.

닭가슴살 vs 치킨

같은 재료지만 조리방법에 따라서 달라지는 음식의 기능이 달라집니다. 다이어트를 하거나 몸을 만드는 사람이 닭가슴살을 애용하는 것은 고기를 먹으면서 지방을 적게 섭취할 수 있기 때문입니다. 닭고기는 살코기와 지방의 분리가 쉽습니다. 굳이 가슴살인 이유는 가슴살의 고기덩어리가 크기 때문입니다. 닭다리, 닭날개도 성분은 같습니다. 

지방을 제거하고 순도높은 단백질을 섭취할 수 있는 닭고기이지만 이것을 튀겨버리면 몸에 해로운 음식이자 다이어트를 방해하는 음식이 됩니다. 튀기는 이유는 맛을 더 좋게 하기 위해서입니다. 기름이 더해지면서 미각을 만족시키고, 함께 찍어먹는 달콤한 양념들도 혀를 기쁘게 합니다. 하지만 건강에 좋지 않은 기름이며, 오로지 맛만을 위해 고안된 음식인 것은 누구나 다 알고 있을 것입니다. 

결론은 얼마나 먹느냐, 무엇을 먹느냐를 함께 고민해야 한다는 것입니다. 다이어트 식단, 몸짱식단이 비슷해 보이는 것은 무엇을 먹느냐를 치열하게 연구한 결과입니다. 하지만 이들 음식이 약과 같은 효과를 내는 것은 아닙니다. 다이어트 식단대로만 먹으면 살이 빠진다고 이해해버리면 다이어트를 했다 안했다를 반복하면서 결국 식습관 교정에는 실패하게 되고, ‘나는 안되는 구나’하고 실망하는 악순환을 겪을 수밖에 없습니다. 몸짱식단도 마찬가지입니다. 몸에 좋은 것을 적시에 먹고 근육발달에 도움이 되고 건강에 좋은 음식을 먹는 것이지 닭가슴살을 먹어서 근육이 생기는 것은 절대로 아닙니다. 

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^
 
[관련기사]
반응형

댓글 11
트랙백 0

댓글을 남겨주세요.




  1. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2011.11.14 06:37 [수정/삭제] [답글]

    잘 알고 갑니다.
    즐거운 한 주 되세요.

  2. Favicon of http://blog.daum.net/mamaworld BlogIcon 왕비마마

    2011.11.14 06:46 [수정/삭제] [답글]

    조리법에 따라 같은 재료의 칼로리 차이가 정말 엄청나더라구요~
    물론 비슷한 음식 가운데서도 더욱 늘~씬한 음식이 있기도 하구요~
    요런 것들만 잘 따져보고 먹어도 다욧효과 훌륭하겠는걸요~ ^^

    울 트레이너강님~
    행복한 한 주 되셔요~ ^^

  3. Favicon of http://koreatakraw.com BlogIcon 모피우스

    2011.11.14 07:24 [수정/삭제] [답글]

    좋은 정보 잘 읽고 갑니다.
    운동만큼 영양이 아주 중요한 것 같습니다.

  4. Favicon of https://slds2.tistory.com BlogIcon ★입질의추억★

    2011.11.14 07:36 신고 [수정/삭제] [답글]

    어젯밤 치맥을 먹고 자버려서 엄청 맘에 걸립니다 ㅡ.ㅡ;;
    기분좋은 한주 시작하시기 바래요~^^

  5. Favicon of http://blog.daum.net/phjsunflower BlogIcon 꽃집아가씨

    2011.11.14 07:49 [수정/삭제] [답글]

    닭가슴살은 퍽퍽해서 제가 먹기엔 좀 부담이 있거든요
    그래서 늘 날개와 다리를 주로 먹는데..^^
    암튼 잘 보고 가요^^

  6. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2011.11.14 07:52 [수정/삭제] [답글]

    닭가슴살만 맹신하지 말고 얼마나 무엇을 먹을지 고민하며 다이어트를 해야겠어요~~
    소중한 정보 잘 알고 갑니다^^

  7. Favicon of http://v.daum.net/link/22457833 BlogIcon 아르테미스

    2011.11.14 08:19 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎㅎ
    고구마도 살 찌는데, 이것만 고집하는 분들 계시더라구요
    제작년에 고구마 먹고 살 엄청 쪄서 고생 했거든요 ㅋㅋ;;

  8. Favicon of http://www.skinmiso.com BlogIcon 스킨미소

    2011.11.14 09:43 [수정/삭제] [답글]

    같은 재료도 조리법에 따라 완전 다름 음식과 영양이 되는 군요^^
    조심해야 겠어요~~

  9. Favicon of http://blog.daum.net/nhicblog BlogIcon 건강천사

    2011.11.14 10:28 [수정/삭제] [답글]

    닭가슴살이나 닭날개나 닭다리나 성분은 같군요 ~~
    전 닭가슴살이 좀 특별한 부위인줄 알았는데 ...

    체증감량.. 먼저 먹는 것부터 잘 먹고 시작해야겠다는 생각이드네요
    좋은정보 잘 보고갑니다. ㅎㅎ

  10. Favicon of http://pusyap.com BlogIcon 푸샵

    2011.11.14 19:25 [수정/삭제] [답글]

    가장 중요한 게 영양이긴 하죠. 무엇을 얼마나 어떻게 먹느냐가 관건인데
    지속적으로 지키기가 쉽진 않은 게 사실인데 그래서 먹고 싶은 걸 먹을 수 있는 자유의 날이나
    8020법칙에 따라 20%정도는 자기가 먹고 싶은 걸 먹어주는 것이 지속적으로 다이어트
    하는데 훨씬 효과적인 거 같아요. 육류를 거의 안먹는 편이지만 가끔 먹는 치킨은
    맛있답니다. ^^. 편안한 밤 되세요. (이사 잘하세요. ^^)

  11. Favicon of http://bearstrainingcamp.info/the-easiest-method-to-save-money-after-car-insur.. BlogIcon calculator texas instruments

    2012.06.01 13:41 [수정/삭제] [답글]

    당신은 좋은 웹사이트를 배포했습니다. 나는 절대적으로 우리와 함께 그 훌륭한 기사를 토론에 대해 아무에게도 감사 선언과 관련된 필요합니다. 이것은 영리 서면 될 것입니다. 이 웹 사이트를 통해 중요한 아이디어를 확산에 관한 감사합니다.

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
대표자: 강창근  대표번호: 02 - 6328 - 0201 사업자 번호: 104 - 07 - 57497