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라인을 살리는 "옆구리 스트레칭"

Posted at 2011. 10. 17. 05:53 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
비온뒤 날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 모두 감기 조심하시구요~
금일은 집에서 배우는 옆구리 스트레칭을 소개합니다.
동작은 세가지 동작이며 틈틈히 스트레칭으로 건강지키세요^^
손가락을 눌러주세요~ 로그인은 필요없습니다^^

서서 상체 좌우로 길게 늘리기


운동 설명:
양발을 어깨너비로 벌린다. 양 팔은 어깨 높이로 들어 올린뒤 양옆으로 최대한 길게 뻗는다.
이때 어깨와 팔꿈치, 손목은 수평을 이루게 하고, 손바닥은 바닥을 향한다.
상체를 천천히 오른쪽으로 기울이며 오른팔은 왼쪽 아래로, 왼팔은 오른쪽 위로 길게 뻗는다.
반대쪽도 동일한 방법으로 실시한다.

주의사항: 상체를 기울일 때는 골반이 한쪽으로 틀어지지 않도록 주의한다. 위로 올리는 팔은 귀 뒤쪽으로 최대한 멀리 뻗는다.


양 무릎 가지런히 접어 상체 기울이기


운동 설명:
왼쪽 무릎을 접어 발바닥이 오른쪽 다리 앞으로 오게 한다. 오른쪽 무릎은 왼쪽 무릎과 같은 방향을 향하도록 하며 자연스럽게 접어 종아리가 뒤쪽으로 가게 한다. 엉덩이는 바닥에 밀착시키며, 등은 바로 세운다.
상체를 무릎과 같은 방향으로 기울인다. 한 팔은 아래로, 다른 한 팔은 귀 뒤로 멀리 뻗고 양 무릎은 바닥에서 떨어지지 않도록 한다. 반대쪽도 동일하게 실시한다.

주의사항: 상체를 기울일 때 팔꿈치가 앞쪽으로 떨어지지 않도록 천장을 향하게 한다.


앉아서 상체로 큰 원 그리기


운동 설명:
정면을 보고 바르게 앉아 등을 편다. 양 팔은 어깨 높이로 들어 올린 뒤 좌우로 벌린다. 시선은 정면을 향한다.
천천히 등을 곧게 편 뒤 풍차를 돌리듯 한 팔씩 오른쪽, 앞, 왼쪽, 위쪽 순으로 큰 원을 그린다.

주의 사항: 상체를 길게 늘리는 느낌으로 양팔을 최대한 뻗어 큰 원을 그린다.

도움이 되셨다면 아래 손가락을 눌러주세요^^
 

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댓글 12
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  1. Favicon of http://blog.daum.net/loveniriming BlogIcon 예원예나맘

    2011.10.17 06:00 [수정/삭제] [답글]

    옆구리며 뱃살이며...ㅎㅎ뺄곳이 너무 많은데...따라할 것도 많네요. ㅎㅎㅎ

    행복한 하루되세요^^

  2. 2011.10.17 06:47 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  3. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2011.10.17 06:55 [수정/삭제] [답글]

    열심히 따라해 봐야쥐이..ㅎㅎ

  4. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2011.10.17 07:26 [수정/삭제] [답글]

    맛집블로거에게 꼭 필요한 스트레칭이네요ㅎㅎ
    잘 배워 갑니다~ 열심히해서 예쁜 라인 만들어야겠어요^^

  5. Favicon of http://blog.daum.net/phjsunflower BlogIcon 꽃집아가씨

    2011.10.17 07:36 [수정/삭제] [답글]

    전 볼때마다 감탄하는것이 뭐냐면
    시범 보이시는 쌤님들 보면 몸매가 후덜덜입니다.
    군살이 없어요^^

  6. Favicon of http://jejuin.tistory.com BlogIcon 파르르

    2011.10.17 07:50 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 유익한 운동..잘보고갑니다...
    힘찬 한주 되세요^^

  7. Favicon of http://www.skinmiso.com BlogIcon 스킨미소

    2011.10.17 07:55 [수정/삭제] [답글]

    열심히 따라 해서 얄미운 옆구리살 쫙쫙 빼야겠어요^^
    시범 보이시는 분들은 허덜덜~~
    어떻게 하면 저렇게 되죠?

  8. Favicon of https://slds2.tistory.com BlogIcon ★입질의추억★

    2011.10.17 07:58 신고 [수정/삭제] [답글]

    모델분 정말 군살이 하나도 없군요.
    넘 부럽습니다 ㅠㅠ

  9. 2011.10.17 10:18 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  10. Favicon of https://toyvillage.net BlogIcon 라이너스™

    2011.10.17 11:02 신고 [수정/삭제] [답글]

    군살없는 몸매를 위하여!
    잘보고갑니다. 행복한한주되세요^^

  11. Favicon of https://qtotpz.tistory.com BlogIcon 윤뽀

    2011.10.17 11:56 신고 [수정/삭제] [답글]

    아~ 저 복근 부럽습니다 ㅋㅋㅋ

  12. BlogIcon 색콤달콤

    2011.10.17 20:05 [수정/삭제] [답글]

    사무실에만 앉아있으면 정말 복부에 살이 붙는 느낌이 심하게 드는데,
    저도 배만 불려가지 않도록 틈틈히 옆구리운동을 해 줘야네요ㅠㅠ!!!

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