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여성 다이어트의 비밀 "생리 주기를 이용하라" (독한 것들의 진짜 운동법, 트레이너 강)

Posted at 2010. 8. 4. 08:09 // in 피트니스월드/진짜운동법 // by 트레이너강 트레이너"강"

운동과 식이요법으로 다이어트에 집중하고 있는데 불청객이 찾아온다. 바로 여성이라면 누구나 피할 수 없는 생리다. 생리 주기에 따라 여성들은 정서적·신체적으로 많은 변화를 겪는다. 이 변화는 때로 자신을 제어할 수 없을 정도로 강력하기도 하다. 여성의 경우 생리는 다이어트가 실패하는 주된 요인 중 하나다. 하지만 생리 주기를 잘 이해하고 이에 맞춰 치밀한 계획을 세운다면 여성에게 찾아온 이 불청객은 다이어트에 있어서 아주 반가운 손님이 될 수도 있다.

일반적으로 생리 전에는 몸이 서서히 붓고 식욕이 왕성해지다가 생리 후에는 체중이 줄어들기 시작한다. 다이어트의 함정이 될 수도 있고 절호의 기회가 될 수도 있는 생리 주기를 파헤쳐 보자.
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생리 1주일 전, 스트레스에 대비하라

생리 1주일 전부터 허리 통증, 현기증, 흥분과 짜증, 유방통, 하복부 통증, 정서 불안, 부종 같은 증상이 나타날 수 있다. 배란되기 전에 분비되는 호르몬인 프로게스테론으로 인해 입맛이 당기고, 수분이 몸에 저장된다. 이 시기에는 정서적인 기능들이 몸을 지배해 활동하기 싫어진다. 따라서 몸을 안정시킬 수 있도록 평소 하던 것보다 낮은 강도로 운동을 실시하고 지나친 뛰기나 근력 운동을 삼가며 운동 후 스트레칭의 양을 늘려 심리적인 안정을 도모한다.

생리 중, 신진대사율을 높여라

생리가 시작되면, 서서히 몸에 저장해 두었던 수분이 빠지면서 몸에 필요 없는 것 역시 서서히 빠져나가기 시작한다. 일반적으로 여성은 남성보다 인대가 느슨한 편이라 관절의 안정성을 유지하기가 어렵다. 이 때문에 높은 강도의 운동을 하면 부상의 위험이 커진다. 따라서 무리한 근력 운동을 피하고 가벼운 유산소 운동과 스트레칭을 병행하는 것이 좋다.

생리를 할 때는 평소보다 높은 신진대사와 순환이 일어나기 때문에 적당한 강도의 운동으로 신진대사율을 높인다면 다이어트에 큰 효과를 볼 수 있다. 생리를 하는 동안 운동을 하면 혈액의 점성이 높아지므로 수분 섭취량을 평소보다 늘려야 한다.

생리 직후, 황금기가 찾아온다

생리 직후는 다이어트 효과를 높일 수 있는 호기다. 이 시기에는 프로게스테론의 분비가 적어져 피하지방이 쌓이기 어려우며, 생리 기간과 다르게 운동의 강도를 높여도 되고, 음식 섭취를 조절하는 것도 쉬워진다. 신진대사가 활발해서 적은 양의 운동으로도 효과를 볼 수 있다. 쉽게 말하면 신체 조건이 최고가 되는 시기다. 이때 운동의 강도를 높이고, 식이요법을 잘 지킨다면 한 달 중에 체중 감량의 효과를 가장 크게 볼 수 있을 것이다.

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댓글 21
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  1. 최정

    2010.08.04 08:16 [수정/삭제] [답글]

    저는 생리를 안하지만 생리의 고통 장난아니죠 바이오리듬도 무너지고
    오늘은 여성분들에게 특히 필요한글 잘보고 갑니다

  2. Favicon of http://blog.daum.net/moga2641 BlogIcon 모과

    2010.08.04 08:41 [수정/삭제] [답글]

    내용과는 좀 다르지만
    폐경후 진정한 평화가 옵니다.^^

  3. Favicon of http://muznak.tistory.com BlogIcon 머 걍

    2010.08.04 08:46 [수정/삭제] [답글]

    요즘 농땡이 좀 치느라구 늠 간만에 들렀다 갑니다.^^

  4. Favicon of http://nixmin82.tistory.com BlogIcon 닉쑤

    2010.08.04 08:50 [수정/삭제] [답글]

    운동 잘 안하는 여자친구한테 보여줘야 겠어요. ㅎ

    생리때 두통, 복통 때문에 힘들어하는거 보면.. 참.... 가슴이 아프지만..ㅎ

    모과님의 말씀이 진리인거 같네요. ㅎㅎ
    잘 보고 갑니다 ^^

  5. Favicon of http://hls3790.tistory.com BlogIcon 옥이

    2010.08.04 09:01 [수정/삭제] [답글]

    맞아요...예전에 친구가 그러더군요...생리기간에는 아무리 다이어트해도 몸무게가 줄지 않지만
    끝나고나면 황금기가 찾아온다고요...
    즐거운 하루 보내세요~~

  6. Favicon of http://slds2.tistory.com/ BlogIcon 입질의추억

    2010.08.04 09:33 [수정/삭제] [답글]

    오늘글은 저희 와이프에게 보여줘야 할꺼 같습니다. 즐거운 하루 되세요 ^^

  7. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2010.08.04 10:11 [수정/삭제] [답글]

    ㅎㅎ잘 보고 갑니다.
    덥습니다. 건강관리 잘 하세요

  8. Favicon of http://badsex.tistory.com BlogIcon 하늘엔별

    2010.08.04 10:27 [수정/삭제] [답글]

    저도 남자라서 잘 모르겠지만, 여자친구한테는 많은 도움이 되겠네요. ^^

  9. Favicon of http://potatobook.tistory.com/ BlogIcon 감자꿈

    2010.08.04 11:35 [수정/삭제] [답글]

    아! 하지만 시작 전에 엄청나게 당기는 식욕을 참기가 너무 힘들어요.
    그 고통을 이겨낼 수만 있다면 좋겠는데 말이죠. ^^;;;

  10. Favicon of http://onstar2.tistory.com BlogIcon 온스타

    2010.08.04 11:42 [수정/삭제] [답글]

    좋은 정보 감사해요. 요새 다이어트 시작했는데(이제 1주일째)
    이상하게 짜증이나고 허리가 아푸구 걷기도 힘들더라구요~ 다 이유가 있었군요~
    생리 주기를 잘이용하면 올바른 다이어트로 효과 많이 볼 수 있을것 같아요~ 화이팅!!

  11. 아짐

    2010.08.04 13:35 [수정/삭제] [답글]

    이상하게 식욕이 댕겨 폭식? 하고 나면 일주일 있다가 홍순경이 오더라구요
    이제는 그걸 아니까 식욕이 당기면 그런가부다 하고 순리에 따릅니다.

  12. Favicon of http://greendiary.tistory.com/ BlogIcon 수우

    2010.08.05 08:08 [수정/삭제] [답글]

    저는.. 폭식 주의보 ㅠㅠ 완젼... 직전에 실컷 먹어요 ㅠㅠ

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