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다이어트 성공을 위해 이것 3가지만 알자!!

Posted at 2010. 7. 29. 07:17 // in 피트니스월드/진짜운동법 // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 다이어트를 시작하면서 그리고 진행하면서 꼭 알아야 할 3가지가 있습니다.
다이어트 성공을 위해 오늘도 화이팅^^
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1. 나를 관찰하라

하루 동안의 식사나 운동량 등을 꾸준히 기록한다. 식사 기록을 할 때는 장소, 시간, 식사 속도, 식사에 걸린 시간, 식사 중의 태도를 꼼꼼히 적는다. 단지 적어 보는 것만으로도 충분히 반성이 될 것이다.
일상생활에서 비만을 불러오는 당신의 행동을 체크하기 위해 다음의 질문을 던지고 그 답을 구체적으로 적어 보자.


1. 언제, 어디서, 어떻게 ,무엇을 하면서, 누구와, 무엇을 먹는가?
2. 음식은 꼭꼭 씹어서 먹는가?
3. 음식을 남기거나, 한꺼번에 여러 가지 음식을 먹는가?
4. 탄수화물, 지방, 단백질의 균형이 잡힌 식사를 하는가?
5. 야채와 과일, 물을 충분히 섭취하는가?
6. 다른 사람보다 식사를 빨리 하는 편인가?
7. 하루 활동량은 어느 정도인가? 운동은 얼마나 하는가?


2. 음식의 유혹에서 벗어나라

식욕은 주위의 자극에 의해 촉진된다. 비만인 사람들은 대개 음식의 유혹에 매우 취약한 모습을 보인다. 당신의 식습관을 개선하고 싶다면 아래 사항에 유의하라.


1. 음식을 살 때는 꼭 필요한 것들로 목록을 작성하고, 인스턴트 식품은 절대 사지 않는다.
2. 음식은 보이지 않는 곳에 보관한다.
3. 음식을 만들 때는 한 끼에 모두 먹을 수 있는 양만 만든다.
4. 정해진 장소와 시간에만 먹도록 한다.
5. 식기는 되도록 작은 것을 써 섭취하는 음식의 양을 줄인다.
6. 음식을 다 먹은 뒤에는 식탁에서 미적거리지 말고 곧바로 일어난다.
7. 불안하거나 우울할 때는 폭식을 하기 쉽다. 식사는 기분 좋게 한다.   


3. 충분히 동기를 부여하라.

다이어트에 성공하기 위해서는 적절히 동기를 부여하는 것도 중요하다. 당신 스스로 동기를 부여하는 것도 좋지만 주위의 도움을 구하는 것도 하나의 방법이다. 아래는 어렵고 힘든 다이어트에 힘을 싣는 방법이다.

1. 자신이 다이어트 중임을 주위 사람들에게 알려 도움을 구하라. 친구나 가족의 애정 어린 격려와 칭찬은 당신에게 무엇보다 큰 힘이 되어 줄 것이다.

2. 감량 목표는 현실적으로 잡아야 한다. 지나치게 높은 목표는 당신을 포기하게 만들기 쉽다. 단계별 목표를 설정하고 목표를 이룰 경우 충분히 보상하라.

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댓글 26
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  1. Favicon of http://blog.daum.net/amstell BlogIcon 좋은엄니

    2010.07.29 07:27 [수정/삭제] [답글]

    두번째 항목에서 완전..좌절..ㅎㅎㅎ^^*

  2. Favicon of http://thinkdenny.tistory.com BlogIcon 신비한데니

    2010.07.29 07:29 [수정/삭제] [답글]

    음식의 유혹이 너무 강해요 ㅠㅠ

  3. Favicon of http://badsex.tistory.com BlogIcon 하늘엔별

    2010.07.29 07:34 [수정/삭제] [답글]

    중요한 3가지 지침이로군요.
    요 3가지는 꼭 명심해야겠어요. ^^

  4. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2010.07.29 08:34 [수정/삭제] [답글]

    다이어트 하시는 분들 보면 2번을 제일 어려워 하더군요.ㅎ
    정보 명심하겠습니다.ㅎ

  5. Favicon of http://slds2.tistory.com/ BlogIcon 입질의추억

    2010.07.29 08:35 [수정/삭제] [답글]

    저도 2번이 가장 큰 걸림돌이 될꺼 같습니다. 아무래도 식도락을 즐기고 맛집도 다니고 하다보니~
    아아..식도락을 즐길 줄 안다면 더더욱 음식량은 줄려서 먹어야 하는데~ 노력을 해봐야겠어요 ㅠㅠ

  6. Favicon of http://skinc.tistory.com BlogIcon v라인&s라인

    2010.07.29 08:59 [수정/삭제] [답글]

    좋은 말씀입니다
    특히 충분한 동기가 가장 중요한 것 같습니다

  7. Favicon of http://blog.daum.net/yeshira BlogIcon 심평원

    2010.07.29 10:08 [수정/삭제] [답글]

    음식의 유혹에서 완전....주저앉아버립니다..ㅠㅠㅠㅠ
    세상에 너무 맛있는것들이 많아요.........ㅠㅠㅠㅠ

  8. Favicon of http://blog.daum.net/huj36 BlogIcon 사랑과 행복

    2010.07.29 11:59 [수정/삭제] [답글]

    군것질은 안 하는데, 요즘은 저녁에 뭘 먹어요.
    밥을 먹거나 과자를 먹거나 뭐 그런 건 아니고, 블루베리, 포도, 자두 뭐 그런걸 조금 먹어요~
    저녁에 먹으면 안 되는데, 더워서 늦게 자니 자연적으로ㅠ.ㅠ
    그래도 운동은 열심히 합니다~
    저 트레이너강님이 보내주신 디브이디는 포기 했습니다~
    넘 어려워요ㅠ.ㅠ
    그거 찍으신 트레이너강님과 여자분 존경존경~
    요즘 비봉산-말티고개-중앙시장-집 오는 코스로 열심히 걸어다니죠ㅋㅋㅋㅋㅋ
    저 가요~

  9. Favicon of http://hls3790.tistory.com BlogIcon 옥이

    2010.07.29 14:47 [수정/삭제] [답글]

    다이어트 성공을 위해 정말 피나는 노력을 해야하는듯해요...
    저는 지금 거의 포기여요..
    다시 해야겠습니다..
    즐거운 하루 보내세요~~

  10. mami5

    2010.07.29 16:37 [수정/삭제] [답글]

    요즘은 제가 음식유혹에 확실히 벗어났답니다..
    믹스커피 안먹고 원두로..저염으로..^^

  11. Favicon of http://bogoo.tistory.com BlogIcon OKBOGOO

    2010.07.29 17:41 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님 안녕하세요^^
    여기 좋은정보 많이 있네요 ~
    운동도 조금씩 다시 해야겠어요. 종종 찾아뵙겠습니다.

  12. Favicon of http://realog.net BlogIcon 악랄가츠

    2010.07.30 06:27 [수정/삭제] [답글]

    마음가짐은 완벽한데...
    자꾸 생기는 모임!!!!
    저를 슬프게 합니다! ㅜㅜ
    미치도록! ㅜㅜㅜㅜㅜㅜㅜ

  13. Favicon of http://www.pusyap.com BlogIcon 푸샵

    2011.01.03 22:41 [수정/삭제] [답글]

    안녕하세요. 트강님~ ㅎㅎㅎ. 오랜만이죠. ^^. 잘 지내셨죠? 그간 많은 일들이 있었나봅니다. 클럽도 오픈하시고(조만간 찾아뵐께요. ㅋㅋ. 엎어지면 나름 코닿을 데 있는데. ㅋㅋ). 번창하시길 바라고, 새해 복도 많이 받으시고...종종 뵈여. ^^.

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