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"8주 체지방 17kg 감량비법은? (고도비만 탈출기, 8주 몸짱 만들기, 8주 다이어트성공기, 트레이너강)

Posted at 2010. 4. 21. 11:19 // in 피트니스월드/다이어트 성공기 // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 트레이너 강입니다. 블로그를 구독하시는 분들은 알겠지만 두달 전 무료트레이닝을 실시 했습니다.
총 3명이 참여하여 중간에 두분이 탈락? 하셨습니다. 두명의 퍼스널 트레이너와 한명의 회원이 고도비만 탈출을 목적으로 진행하였습니다. 전 같은 팀에 이현우 퍼스널트레이너와 함께 하였습니다.^^ 그중 저희 팀 회원님이 8주간 고도비만 탈출하기에 도전하여 결과를 올리겠습니다.

체지방이 많이 줄었지만 아직 많이 다듬어야 하겠죠!! 열운!! ㅋ얼굴은 약속대로 안올렸습니다^^ㅋ



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신체 구성 변화
 체중  114.4kg  98.6kg
 골격근량  42.6kg  45.1kg
 체지방량  36.4kg  19.4kg
 복부지방률  0.92  0.87

근육량은 증가하고, 체지방 17kg 감량하셨습니다. 굿!!

기초근력 테스트
 1분 Push-Up  바닥 무릎 놓고: 34회 다리 펴고: 44회 
 1분 10cm Crunch  30회  80회
 1분 Chair Squat  26회  62회
 Bench Press  40kg -> 13회  60kg -> 22회
  Squat  40kg -> 12회  90kg -> 17회
 Shoulder Press  30kg -> 12회  50kg -> 17회

처음 다리를 펴고 푸쉬 업을 못해 여성들 테스트 하듯 무릎을 바닥에 놓고 테스를 했습니다. 8주 후 다리 펴고 44회까지 !! 굿!!
나머지 테스트 역시 아주 좋아졌죠?^^ 굿!!(굿 세번 나왔습니다ㅋ )

퍼스널트레이닝 상담 할 때 회원의 문제점:
다이어트와 요요현상을 무진장 많이 경험 하셨다고 합니다.
한달 동안 물과 한끼로 아침했살, 또는 두유 하나로 버티면서 다이어트를 했습니다. 15kg 정도 감량을 했지만 굶는 다이어트는 100% 아니 1000% 요요현상이 오게 되어있죠!! 최고 130kg에서 84kg 까지 감량을 한 적도 있지만 결국 요요현상을 반복하고 있었습니다.
처음 상담을 할 때 역시 성인 남성의 하루 섭취량에 아주 부족한 하루 1000kcal 정도를 섭취하면서 다이어트를 하고 있었습니다. 결국 유산소운동만 고집하여 체중을 감량하거나, 굶어서 살을 빼면 요요현상의 악순환이 계속됩니다.
요요현상 절대 나타나지 않으려면..??
매번 다이어트에 실패하는 이유는??

트레이너 강의 처방은??
1. 먹는 양을 늘리자!!
다이어트를 하더라도 하루에 필요한 영양소는 꼭 섭취해야 합니다. 힘이 있어야 운동도 할 수 있겠죠??
하루 한끼 먹는데 살 안빠지는 이유는??

2. 근력운동과 유산소성 운동을 병행하자!!
다이어트를 할 때 근육량을 최대한 유지 또는 늘리는 것이 다이어트 성공 후 요요현상에서 벗어날 수 있습니다.
트레이너 강의 운동 관련 글 보기(클릭)

3. 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 실시하자!!
오전에는 근력운동을 메인으로 운동을 하였으며(이현우 퍼스널트레이너께서 수고하셨습니다.) 오후에는 부족한 근력운동과 서킷트레이닝 위주로 운동을 했습니다.(제가 수고 했습니다?ㅋ) 서킷트레이닝은 일반 유산소성 운동보다 근 손실을 최소화 하며 체지방 감량 역시 3배가 많이 됩니다.
트레이너 강의 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝 보기(클릭)

4. 8주동안 다이어트가 1순위다!!
다이어트를 하면서 회식 또는 일 때문에 어쩔수 없이 고칼로리 음식을 먹거나 운동을 못하는 경우가 많습니다. 다이어트를 간절히 원한다면 목표로한 기간 동안은 다이어트가 1순위 입니다. 어떤 약속도 운동과 식이요법을 방해하면 안됩니다.!! 물론 간절한 마음이 없다면 그렇게 안하셔도 됩니다.
트레이너 강의 영양식단 관련 글 보기(클릭)

5. 긍정적으로 생각하자 "살" 노력하면 언젠간, 분명히 빠진다.!!
다이어트를 하면서 누구나 정체기를 한번씩은 경험합니다. 처음에는 살이 쭉쭉!! 잘 빠지다가 정체기가 오면 운동도 재미가 없어지고 포기하고 싶은 마음이 많아지죠.. 그러나 정체기는 누구나 당연히 격는 일입니다. 이번 회원님 역시 100kg 에서 99kg 이 되기까지 정체기가 꾀 있었습니다. 그러나 항상 긍정적으로 생각하고 두자리 숫자로 내려가셨죠!!
다이어트 정체기 탈출!! 이렇게 하세요!!(몸짱 의사 유부빌더^^*)

6. 8주후 이제부터는 운동량을 줄이고 근육운동에 집중하자!!
사실 8주만에 운동량과 식이요법 등이 다이어트에 초점을 맞춰 힘든 다이어트를 했습니다. 체지방이 이제 정상 범위니 일반식과 운동량을 줄여 천천히 체지방을 조금더 줄이고 근육량을 증가하는 것을 목표로 했습니다.
다이어트 근력운동 해야하는 이유는??

우리는 한팀!! 현우샘, 회원님 수고 많으셨습니다^o^(제가 젤 작군요 ㅡ,ㅡ 저 그래도 183 ㅡ,ㅡㅋ)


트레이너 강의 다이어트 조언
여름이 다가오면서 다이어트에 관심이 더욱더 많을 것입니다. 세상에는 아주 많은 다이어트 방법이 있습니다. 누가 어떤 운동으로, 어떤 식이요법, 다이어트 방법으로 몇 kg 감량 했더라.. 나도 한번 해보자!! 그렇게 생각하는 사람이 많습니다. 어떤 다이어트 방법이건 체중을 감량 하면서 분명 피나는 노력을 했을 것입니다. 모두 대단한 사람들이죠.. 그러나 그 유행하는, 또는 그 누군가 실시해서 효과를 봤던 다이어트 방법이 이 글을 보고 있는 당신에게 맞는 다이어트 방법이 아닐수 있습니다.
현실 가능한 목표를 가지고 체계적으로 운동을 하는것이 가장 좋은 방법입니다.
세상에서 가장 효과적인 다이어트 방법은 "나 자신에게 맞는 내가 꾸준히 실시 할수 있는 운동과 식이요법" 입니다.
원푸드, 굶는 다이어트, 유행하는 다이어트 분명 단기간에 체중감량을 할 수 있을 것입니다. 그러나 평생 그렇게 먹을 수 없다면 미리 포기하는 것이 좋습니다. 항상 즐겁고 긍정적인 생각으로 화이팅!!
다이어트 성공기 더보기
다이어트 성공 후 국가대표 된 친구이야기
트레이너 강의 5주 17kg 감량 성공기
24kg 감량한 그녀 지금은..??

남기는 글:

블로그를 통해 주말 무료 트레이닝, 이번과 같은 8주 무료트레이닝을 진행했습니다. 주말 무료 트레이닝의 경우 50명이 넘는 분들을 진행하면서 반 정도의 분들이 안오셨고, 8주 무료트레이닝의 경우 신청자가 수십명이 되었지만 그중 3명을 뽑았습니다. 근데 결국 사정상 못한다고... 흠.. 화장실 갈 때 마음과 나올 때 마음이 이런걸까요??ㅋ 더 많은 사람이 경험 할수 있게 약속은 꼭!! 지켜야겠죠^^ 곧 저 혼자 무료트레이닝 이벤트를 하겠습니다.!! 다들 화이팅!!^^
트레이너 강과 실시간 트위터 하실분!!사진 클릭하시면 followers 페이지 이동!!


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방명록이나 메일로 무료 트레이닝 문의가 많으신데 아직 정확한 계획은 없습니다.^^
제 블로그 
 하신후 자주 찾아주세요^^
그리고 현재는 비타민 MD 와 함께하는 CLA 한달 분량 이벤트 하고 있습니다. 관심있는 분들은 참여해주세요^^


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댓글 47
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  1. 이전 댓글 더보기
  2. 2010.04.21 14:42 [수정/삭제] [답글]

    난 몸무게가 130인데

  3. 김미정

    2010.04.21 14:58 [수정/삭제] [답글]

    아...저도 한방이랑 헬스를 병행 하면서 다이어트를 했지만 다시 요요가 와서...ㅡㅡ;;
    도움을 받고자 이렇게 구독 신청을 했답니다.
    아..진짜 다이어트 너무 힘들어요...
    가끔 다이어트를 검색하면 나오기에 자주 들렀지만 정말 좋은 정보가 많은거 같아요...*^^*
    좋은정보 부탁드려요...
    아들 혼자 키우면서 살까지 안빠지니까 너무 힘드네요.....
    지금도 하고 있지만 정말 빼고 싶어요*^^*

  4. 난이미 45

    2010.04.21 15:00 [수정/삭제] [답글]

    흑 ㅠ 저도 무료트레이닝 .. 왜 몰랐을까요 ㅠ 신청할걸 ㅠ
    옷이 너무 안 맞아..요....
    쨌든, 다음 신청기간을 노려보겠습니다 +_+

    그때까지 생활속, 다이어트 계속 해 나가야 겠네요!! ㅋ

  5. 바니

    2010.04.21 15:25 [수정/삭제] [답글]

    와~ 정말 부럽....ㅠㅠ
    저도 몸무게가 0.1t을 향해 가는중인데........ㅠㅠ
    운동과 식이요법을 함께 해야된다던데.......
    식단표좀 알려주세요 ..
    체력도 저질이라 기초체력부터 기울수 있는 운동 없을까요? ㅜㅜ
    살빼고 시퍼라.......ㅠㅠ

  6. 밤비

    2010.04.21 15:58 [수정/삭제] [답글]

    저도 지금 다이어트하고 있는중인데 유산소 운동만하고있는데
    집에서도 할 수 있는 근력운동은 없나요???
    갈켜주세요~~~꼭이요~~

  7. jay

    2010.04.21 16:26 [수정/삭제] [답글]

    그냥 배에 힘주고 찍은 사진 같아요 가슴 말고는 별로 달라진게 없넹...

  8. Favicon of http://www.humornara.kr BlogIcon 유머나라

    2010.04.21 16:29 [수정/삭제] [답글]

    운동과 다이어트를 병행하면 안되는 것이 없는 듯 싶어요.
    물론 실천이 문제이긴 하지만...^^

  9. 출산..그 후..

    2010.04.21 16:32 [수정/삭제] [답글]

    출산한 후..아기때문에 나왔던 뱃살이 안들어가요..ㅠㅠ
    셀룰라이트를 없애준다는 슬리밍제품도 바르고 운동도 하고 식사조절도 하는데
    그 늘어진 뱃살 어떻게 안될까요..트레이너님...ㅠㅠ
    도대체 무슨 운동을 해야 늘어진 뱃살이 들어가나요...ㅠㅠ
    뱃살만 보면 답답하네요...휴...

  10. 세상

    2010.04.21 16:37 [수정/삭제] [답글]

    사진부분에서 그래도 저 키 183 부분에서
    슬쩍웃다갑니다ㅋㅋ 아 운동도 정말 자기와의싸움같아요 ㅠ.ㅠ;

    /요건정보 http://www.se-sang.com/web/gate.jsp?param=heroEvent&from=viralblogd

  11. 파비

    2010.04.21 16:46 [수정/삭제] [답글]

    한가지만 물어봐두 되나요?
    헬스시작한지 한달체안됐는데요..유산소(런닝40분,자전거10분,,근력운동 (다리만) 몇가지,
    그리고,. 몸풀어주는 기계용..체지방머라던데..고거하고 하면..1시간 4.50분걸리거든요.
    이것만해두 살 빠질수있나요?

  12. 에스라인

    2010.04.21 17:33 [수정/삭제] [답글]

    안뇽하세여? 20대 여 입니당~ ㅋㅋ 트레이너강님~~ 한가지 여쭙고 싶은게 있는데 답해주세여~^^ ㅋㅋ
    키 161에 몸무게 52의 통통녀인데여~~ 한 4~5키로 정도 빼고 싶은데 쉽지 않네여~ ㅠㅠ ㅋㅋ
    현재 헬스 다니고 있고요~ 약 2시간 정도 매일 운동을 합니당~
    자전거 40분 런닝 40분 웨이트 4가지를 30번씩 요렇게여~ ㅋㅋ
    음식은 아침은 충분히 먹고 점심 저녁을 고구마 한개랑 두유 한개씩을 먹고 있습니다~ 공부를 하는중이라 졸릴때 커피 한잔을 마시고요~ 운동하고 집에와서 너~~~무 배가 고프면 방울토마토를 쳐묵쳐묵 합니다~ ㅠㅠ ㅋㅋㅋ
    이런 식단에 운동을 하니까 하루에 200그람 300그람씩 빠지고 있는데~ 한가지 걱정이 되는게 요요가 있을까봐서여~ ㅠㅠ ㅋㅋ
    드라마틱한 효과가 없더라도 걍 3끼를 잘챙겨먹고 운동을 해야 요요가없는건가여? 하루에 두끼를 고구마랑 두유를 먹는게 쪼꼼 맘에 걸립니당~~~
    강트레이너님~~ 알려주세여~ 에스라인되고시퍼여~ ㅋㅋ

  13. 오르막길..

    2010.04.21 17:52 [수정/삭제] [답글]

    휘트니스 가야지...가야지....하다 결국 안되고(한번도 가본적이 없어 덜컥 겁도 나고...그래도 여자인지라..), 그래서 넓은 공원 테두리를 열심히 걷기로 했습니다. 한달전 부터 무릎이 좀 아파와서 슬~ 걱정이 되더라구요. 빠르게 걷기 운동을 하고 있는데 그렇게 하루에 한시간씩 운동하는게 다이어트 될까요? 달리 뭐 ... 하고 있는건 없습니다. 상태는 심각한데 말이죠 ㅡㅡ;;

  14. Favicon of http://fsdhttp://cafe.naver.com/dmdwlsqudtls.cafe 악플러퇴치전문카폐 BlogIcon fdshttp://cafe.naver.com/dmdwlsqudtls.cafe 악플러퇴치전문카폐

    2010.04.21 21:21 [수정/삭제] [답글]

    http://cafe.naver.com/dmdwlsqudtls.cafe 악플러퇴치전문카폐
    악플러퇴치해드립니다~~~~~~~~~~~~~~(보다빠르고 확실하게 퇴치해드립니다)
    악플러때문에 지긋지긋하시다면? 여기로~

  15. Favicon of http://isblog.joins.com/jk7111 BlogIcon 둔필승총

    2010.04.21 22:24 [수정/삭제] [답글]

    아, 이거 머야??? 183 강님에 젤 작아여??? ㅎㄷㄷㄷ
    괜히 봤어.^^

  16. 요요 오지마

    2010.04.25 21:40 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님 안녕하세요?
    저는 165/90kg초고도비만이었다가
    지금 67키로까지 헬스로 식이요법과
    약9개월동안의 운동으로 살을뺐었습니다.

    그런데 제가 신종플루가 걸리고
    잠시 방심한순간 74키로까지 찌더라구요.
    이떄쯤 운동도 쉬게됬구요.

    그런데 다시금 식이요법을하고 운동도 살살해주면서
    1월부터 지금까지 7키로 감량했습니다.

    그런데 질문이있습니다. 예전만큼 헬스장에서의 운동량이 아니여서 그런지. 운동할때보다
    살이 조금더 쪄보입니다. 몸무게는 헬스장다닐때랑 같은데요. 왜그런걸까요?ㅠㅠㅠㅠ

    그리고 저도 주말 무료트레이닝 받아보고싶은데 어떻게 신청해야하는건가요?ㅜㅜ
    도와주세요.ㅠㅠㅠㅠㅠ

  17. 2010.04.26 13:30 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  18. S라인 프로젝트

    2010.05.05 06:44 [수정/삭제] [답글]

    글 재미있게 읽고 있습니다^^
    유익한 정보 나눠주셔서 감사드려요~~~

    저도 무료 트레이닝 정말 받고 싶은데요, 잘 할 자신도 있어요!!
    어떻게 신청해야 하나요? 꼭 가르쳐 주세요~~~~

    몸짱 프로젝트가 실현될 날을 기대하며...

  19. 바다의 별

    2010.06.07 10:13 [수정/삭제] [답글]

    반갑습니다. 긴급 문의드립니다.답변주시면 고맙겠습니다.
    현재 48세주부이고요. 약 60kg정도 나갑니다.
    일주일에 1kg을 빼려고 하는데 가능한건지요?
    참고로 저는 3교대 직장이라서 시간이 여의치 않아 헬스클럽에는 가지 못하고 동네산(왕복 2시간정도 소요)
    과 집에서 훌라후프와 절식으로 할려구요.....너무 가당치않은 희망인가요? ㅋㅋ...

    그리고 이런방법으로 다이어트하려면 하루에 얼마나 시간을 공들여야하는지....
    도움이 되는 말씀 부탁드릴께요.^.~~.

  20. Favicon of http://www.tradesparq.com/search/all/china-mobiles-manufacturers BlogIcon china mobiles

    2011.06.07 23:57 [수정/삭제] [답글]

    이게 내가 찾던 모든 것을 내게 주신 훌륭한 웹사이트입니다. 감사합니다.

  21. Favicon of http://www.paydayloans2u.com/ BlogIcon payday loans

    2011.06.16 22:12 [수정/삭제] [답글]

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