음식 칼로리를 줄이는 7가지 방법(다이어트 음식만들기)

안녕하세요. 트레이너 강 입니다. 날씨가 많이 추워서 집 밖으로 나가기도 싫고 운동도 하기 싫으니 살이 포동포동 하게 잘~~ 찌는 겨울철이 되겠죠?^^; 현제 몸을 유지하기 위하여 운동을 하면 가장 좋겠지만~ 운동을 못한다면 섭취하는 칼로리를 줄여야 현제 몸이 유지가 되겠죠~!!
적게 움직이는 만큼 적게 먹어라!?
포동포동 살이 찌지 않기 위해서는 섭취 칼로리를 줄여야 합니다.~!!
자~ 금일은 음식 섭취시 칼로리를 줄이는 방법에 대하여 알아볼가 합니다. 음식 조리시 또는 음식 섭취시 칼로리를 줄이는 방법!! 어떤 방법이 있는지 알아보시죠.

음식 칼로리를 줄이는 7가지 방법

1. 후라이팬 보다는 전자레인지를 사용하자!!

후라이팬에 조리를 하는 음식들을 전자레인지에 조리해보세요.!! 후라이펜은 대부분 기름을 두르고 조리를 많이하죠~!!
전자레인지를 사용하여 조리를 하면 식품 자체의 수분으로 익힐 수 있어 기름을 두를 필요없이 섭취하는 칼로리도 자연히 줄일수 있습니다.
전자레인지를 사용하면 조리 시간도 짧아지며 영양소의 손실도 적습니다.

2. 짧은시간에 익힐수 있는 야채는 기름대신 물로!!

후라팬에 볶음요리를 할 때 기름대신 물을 사용해 보세요. 팬을 뜨겁게 달군 후 기름대신 물을 조금 두른 후 살짝 볶아 주시면 담백한 저칼로리 음식이 될것 입니다. 그리고 잘 눌어붙지 않는 팬을 고르는게 좋겠죠.

3. 눈을 속여라!!

똑같은 음식이라도 크기에 따라 푸짐하게 보일수도 부족하게 보일수도 있습니다.
음식을 만들때 크게썰고, 그릇에 담을때도 각종 야채로 장식을 한다면 보기만 해도 푸짐해 보일것 입니다.
그리고 기름을 두르고 음식을 조리 할 때도 똑같은 재료라도 큼직하다면 흡수면적이 줄어들어 칼로리를 줄일수 있습니다.

4. 기름기가 많은 고기를 먹을때는 이렇게 하세요.

다이어트를 하면서 칼로리가 높아서 고기를 안먹는 분들이 많습니다. 그러나 고기의 단백질이 있어야 근육량을 증가, 또는 유지 할 수 있습니다. 고기를 먹을때는 눈에 보이는 지방을 최대한 제거를 하시고 드시는게 좋습니다.
조금더 칼로리를 줄이고 싶다면 지방을 제거한 고기를 삶거나 또는 뜨거운 물에 조금 삶은 후 굽는것이 칼로리를 줄일수 있는 방법 입니다.

5. 소스, 양념, 조미료도 신경쓰자!!

몸에 좋은 야채샐러드를 먹을때 드레싱은 어떤걸 쓰세요??
메인 요리는 잘 선택 했지만 드레싱을 잘못 선택한다면 나도 모르게 섭취 칼로리를 높일수 있습니다.
드레싱을 선택할때 무지방 드레싱~~ 이라는 것들도 많이지만 기름뿐 아니라 설탕이나  조미료의 칼로리도 무시할 수 없습니다.
가능하면 직접 만들어 드시는게 제일 좋을 방법이겠죠^^ 그리고 양념을 할때 고추를 적절히 사용하면 고추의 매운맛을 내는 캡사이신이라는 성분이 신진대사 기능을 활발하게 하여 지방을 연소하는데 도움을 줄 것 입니다.

6. 마요네즈를 먹을때는 이렇게~!!

사실 다이어트를 하면서 마요네즈를 안먹는게 가장 좋습니다. 고소한맛의 유혹을 이겨내지 못한다면 레몬즙이나 토마토 케첩을 섞에서 섭취하는것이 좋습니다.

7. 고기를 선택 할 때는 이렇게~!!

한국인이 좋아하고 많이먹는 고기는 대표적으로 닭, 돼지, 소고기 입니다.
다이어트중 닭고기를 먹을때 가장 좋은 방법은 껍질을 제거한 안심살이나 가슴살을 먹는것이 가장 좋습니다. 그러나 닭가슴살은 퍽퍽해서 그냥먹기에는 참~ 맛이 없죠!! 닭가슴살도 냉채나 닭찜등을 한다면 맛있게 먹을수 있겠죠??^^ 만약 요리가 싫다면 닭요리를 드실때는 껍질을 제거 한 후 섭취하는게 좋습니다.
그리고 돼지고기나 소고기는 지방이 많은 등심, 삼겹살을 먹기 보다는 앞다리살을 선택한다면 지방을 줄일수 있으며 체중을 줄이고 싶다면 눈에 보이는 지방은 제거를 하시는게 좋습니다.


다이어트 음식과의 전쟁인거 같습니다. 다이어트를 하면서 정말 먹고 싶은 음식이 있다면 자신이 직접 요리를 해서 먹는것이 좋습니다. 위 7가지를 참고하여 칼로리를 낮춘 맛있는 요리를 해보세요^^

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