운동의 이점 15가지. (매일 밥을먹듯 매일 운동을 하자!!)

안녕하세요. 트레이너 강 입니다.

신체적으로 활동적인 사람에게는 고혈압, 심장병, 뇌졸증, 제 2형 당뇨변, 골다공증 같은 만성 질환의 위험이 적습니다.

운동을 꾸준히 한다면 생활습관병에서 조금은 멀어질수 있지만 신체를 덜 움직이면 이런 이점들은 사라지게 됩니다.

하루에 3끼니를 먹듯이 운동도 하루에 50분정도 규칙적으로 하는것이 중요합니다.

대부분의 협회에서 주 3회 운동 하는것을 추천하고 있지만 제 생각에는 매일 운동을 하는것이 좋을것 같습니다.

웨이트 트레이닝으로 근육을 강하게 하고 유산소성 운동으로 폐와 심혈관계 건강을 향상시키고 요가와 스트레칭 등으로 근육을 보호하고 관절을 유연하게 하는것 입니다.

대부분의 사람들은 자신이 좋아하는 운동만을 하는 경우가 많습니다. 달리거나 걷기 자전거타기 등 유산소운동을 좋아하시는 분들은 유산소운동만 하시고, 몸짱을 원하시는 분들은 웨이트트레이닝을, 정적인 운동을 좋아하시는 분들은 필라테스나 요가등을 꾸준히 하시는 경우가 많습니다.

그러나 건강증진을 위해서는 위에서 말한 여러가지 형태의 운동을 섞어서 하는것이 좋습니다.

 

운동을 하면 어떤 이점들이 있을까요??

1.혈류량 증가 - 산소 운반 능력을 개선 합니다.

2. 심장근육 강화 - 심장 기능이 더 효율적이 됩니다.

3. 휴식심박동수 감소 - 예전보다 휴식시 더 힘들이 않을것 입니다.

4. 일회박출량 증가 - 덜 노력하고도 심장에서 박출되는 혈류량이 증가할것 입니다.

5. 최대산소섭취량의 증가 - 운동수행능력과 지구력이 개선 됩니다.

6. 순환 개선 - 조직에서는 더 많은 산소와 영양소를 받게 됩님다.

7. 에너지 소비 증가 - 체중 감소에 도움을 주며 건강한 체중을 유지할수 있습니다.

8. 스트레스 감소 - 스트레스성 폭식이나 수면을 개선할수 있습니다.

9. 정신건강 개선 - 우울증 예방을 할수 있습니다.

10. 면역체계 강화 - 몇 가지 형태의 암 위험을 감소 합니다.

11. 심혈관계 건강 개선 - 혈압을 감소할수 있습니다.

12. 체중 감소 - 관절의 부담을 감소하며 생활습관병의 위험을 감소 합닏나.

13. 골밀도 증가 - 골다공증 위험을 감소 합니다.

14. 혈중지질 수준 개선 - 심장 발작과 뇌졸중 위험을 감소 합니다.

15. 혈당 수준 감소 - 제 2형 당뇨 위험을 감소하며 제2형 당뇨 치료를 위한 투약 필수성이 감소 합니다.

운동의 강도에 관계 없이 규칙적인 운동은 건강에 이롭습니다. 

"나는 운동 체질이 아니야!!"

 이렇게 말을 하고 운동을 안하시는 분들도 많습니다.

처움부터 선수들처럼 운동을 잘하는 사람은 없습니다. 각 분야의 엘리트 선수들도 처음부터 운동을 잘한것은 아닐것 입니다. 

꾸준히 그리고 규칙적인 운동을 통해 운동 수행 능력은 향상 되는것 입니다. 자신의 운동 수행능력에 맞추어 처음에는 저강도 운동에서 조금씩 운동강도를 높여 나간다면 건강한 신체를 얻을수 있을것 입니다.

대부분의 직장인들은 시간이 없어서 피곤해서 운동을 못하는 경우가 많습니다. 그러나 운동을 하면 위에서 말했듯 최대 산소섭취량이 증가하여 피로를 덜 느끼게 됩니다.

또한 운동으로 인해 심장의 기능이 강력하고 효율적으로 되어 더 많은 영양소와 산소가 근육으로 운반될 것 입니다.

매일 밥 먹듯이 매일 조금씩 운동을 하면 이보다 더 좋은 건강보험은 없을거라 생각됩니다. 즐거운 한 주 되세요^o^