술먹으면서 다이어트에 성공할수 없는 이유

안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

다이어트 최대의 적 음주를 하면 다이어트에 성공하기 힘들것 입니다.

다이어트중 왜?? 술을 먹으면 안될까요??

평균적으로 가장 적절한 체중감량은 주 0.5kg씩 한달에 2kg의 체중감량이 가장 이상적인 체중감량이라고 합니다.

한달에 2kg을 감량하기 위해서는 하루 총 소비하는 칼로리보다 하루 섭취칼로리를 500kcal줄여야 한달에 2kg씩 감량이 가능합니다.

일주일 열심히 체중감량을 위해 운동도 하고 음식조절을 하였지만 하루 긴장을풀고 술을 먹어버리면 어떻게 될까요??

과연 술을 1차, 2차, 3차까지 먹었다면 칼로리를 얼마나 섭취하는 것일까요??

일주일에 한번정도는 정크데이를 정하여 먹고싶은 음식을 먹어도 몸을 속을수가 있다는 말도 있습니다.

물론 어느정도의 적당한 칼로리 섭취하는 가능할 수도 있습니다.

그러나 예를 들어,
저녁식사겸 삼겹살 1인분에 소주 1병과 밥과밑반찬등을 먹었다면.??

삼겹살(200g) 670 kcal + 소주 1병 600kcal + 밥한공기,밑반찬 450kcal

술한잔 하니 조금 아쉬운 생각에 친구와 2차로 생맥주를 먹으로 간다면..??

생맥주 500잔에 2잔과 안주는 나초 조금과 치즈를 먹었다.

생맥주 1000ml에 380kcal + 나쵸 100g과 치즈 조금 240kcal

이러다가 3차까지 가버리면!!

3차는 가까운 빠 에서 보드카 3몇잔에 과일안주를..!!

보드카 3잔 350kcal + 과일 안주 200kcal

이렇게 3차까지 과음을 한다면 총 섭취칼로리는 2890kcal 입니다.

술은 알코올의 도수가 낮으면 칼로리가 낮습니다. 그러나 낮은 도수의 술일수록 잔의 크기가 커지며 더 많이 먹게 됩니다.

술의 칼로리는 알코올 100%의 100ml 술이라면 700kcal이 될것이고 알코올이 50%라면 350kcal이 됩니다. 그러나 술에는 알코올 이외의 다른 재료도 첨가 되기 떄문에 그만큼 칼로리가 더 높아 질수 있습니다.

술이 인체에 미치는 영향은??

증상	내용
근육합성 방해	남성호르몬분비의 감소,스텔이드분비가 이루어지지않아 근육의 합성을 방해, 장기적으로 근위축과 근약화 초래
비만초래	체내에 지방의 대사과정에 참여 체내의 지방축적
운동능력의 현저한 저하	협응력 저하, 조정력 저하, 판단력과 반응력 저하
비타민과 미네랄 부족	알콜대사에 소모한 수분으로 인해 인체의 탈수증상
저혈당과 탈수현상	인체에 필요한 영양성분의 흡수를 하지 못하게한다
기타	배뇨및 회복시간 증가로 많은 피해를 입는다

6일동안 500kcal 씩 열심히 다이어트를 하였지만 과음 한번으로 일주일간 열심히 노력하면서 운동하고 음식조절한게 말짱꽝이 되어 버리는것 입니다.

3000kcal을 운동으로 소비할려면 얼마만큼의 노력을 해야 할까요??

운동종류	체중(kg)	운동시간별 소모에너지(kcal)
		10분	20분	30분	60분
빨리걷기	55-65 65-75 75-85 85이상	54 64 73 82	109 127 146 164	163 191 218 246	327 382 437 492
조깅	55-65 65-75 75-85 85이상	94 110 126 146	189 230 252 284	283 331 378 426	566 661 756 852
빨리뛰기	55-65 65-75 75-85 85이상	124 144 165 186	247 289 330 372	371 433 396 558	742 867 991 1116
자전거타기 배구 배드민턴	55-65 65-75 75-85 85이상	44 51 59 66	88 103 118 132	132 154 176 199	264 308 363 397
에어로빅	55-65 65-75 75-85 85이상	115 135 154 173	231 369 308 347	346 404 462 520	692 808 924 1041
계단오르기 볼링 테니스 승마	55-65 65-75 75-85 85이상	59 69 78 88	117 137 157 177	176 206 235 265	352 411 471 530
축구 농구	55-65 65-75 75-85 85이상	61 71 81 91	122 142 162 183	182 213 244 274	365 426 487 549
격렬한 춤	55-65 65-75 75-85 85이상	50 59 67 76	101 118 134 151	151 176 202 227	302 353 403 454
골프 탁구 느린 춤	55-65 65-75 75-85 85이상	35 39 45 50	69 78 90 101	104 117 134 151	208 235 269 302

표 출처 : www.fatout.co.kr

위 표에서 보듯이 3000kcal을 소비하는데 하루에 한시간 이상씩 일주일을 운동을 하셔야 합니다.

술도 적당히 먹으면 좋겠지만 술을 한번먹으면 적당히 먹기가 힘들기 때문에 다이어트 기간중에는 술자리를 피하는것이 가장 좋은 방법입니다.

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