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책상에서 할수있는 스트레칭-*

Posted at 2009. 8. 19. 11:55 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.

날씨도 덥고 오후 식사후 나른한 몸을 풀어주기 위하여!!

오전에 열심히 스트레칭 사진을 찍어왔습니다.

공부를 하는 학생이나, 오후 업무 시작하기 전에 한번씩 따라해보세요^^ 그리고 책상에서 장시간 앉아 있을때 한번씩 스트레칭 해보시면 좋을거 같습니다.

대부분 공부를 하거나 컴퓨터를 할때 나쁜 자세로 인하여 목주위의 근육이 많이 긴장하여 있습니다. 간단하지만 효과좋은 목 주위 스트레칭 입니다. 위 사진과 같이 양손으로 머리를 감싸고 목 뒷쪽을 천천히 스트레칭 해주세요. 두번째 사진은 엄지손가락으로 턱을 밀어 목 앞쪽을 스트레칭 해주시면 됩니다. 한 동작에 20초씩 스트레칭 해주세요.



목 좌, 우로 스트레칭을 해주세요. 밑에 있는 한손으로는 의자를 잡아 고정하시거나 엉덩이 쪽이 손을 위치하여 좌, 우 스트레칭중 어깨가 같이 올라가지않게 고정해 주세요.


의자에 앉은 상태에서 한쪽 다리씩 사진과 같이 무릎 위에 올려주세요.
그리고 한손으로는 위에 있는 무릎을 눌러주시면서 상체를 앞으로 숙여주세요.
허리와 엉덩이 근육의 스트레칭을 느낄수 있습니다.
한쪽에 20초씩 스트레칭해주세요.


사진과 같이 한쪽 다리를 앞으로 쭉-* 펴주시고 발끝을 몸쪽으로 당기신후 상체를 앞으로 숙여주세요.
양손으로 무릎을 눌러주시면 됩니다. 허리, 등과 다리 뒷쪽에 스트레칭을 느낄수 있습니다.


 
사진과 같이 양손을 책상에 고정한후 머리를 양팔 사이로 숙여 주세요. 첫번째 사진 동작에서 20초를 스트레칭 하신후 두분째, 세번째 동작은 한쪽씩 몸의 중심을 이동시켜 20초씩 스트레칭 하시면 됩니다.
가슴과, 광배근등에 스트레칭을 느낄수 있습니다.


골반을 고정한후 상체를 좌, 우로 틀러주시면 됩니다. 한 동작당 20초의 스트레칭을 해주시면 됩니다. 허리를 시원하게 스트레칭^^  양손으로 의자를 잡고 고정하시면 됩니다.


양 다리를 앞으로 뻩은 상태에서 발끝을 몸쪽으로 당겼다가 다시 발다닥이 바닥에 닿도록 스트레칭 해주세요. 종아리 주위 근육들이 스트레칭 됩니다.

도움이 되셨다면 손가락을 꾸욱눌려주세요^o^*

댓글 22
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  1. 둔필승총

    2009.08.19 12:12 [수정/삭제] [답글]

    요건 직장 회의실에서도 충분히 할 수 있는 스트레칭이네요.
    스트레칭의 중요성을 새삼 깨닫는 요즘입니다. ㅎㅎ

    멋진 오후 되세요.

  2. Sun'A

    2009.08.19 12:29 [수정/삭제] [답글]

    나른했는데..
    지금 따라하는중~~ㅋㅋ

    자꾸 차단이라고 나오더라구요~~ㅎ
    점심식사 맛있게 하세요^^

  3. Favicon of http://efreelog.com BlogIcon 옹리혜계

    2009.08.19 12:50 [수정/삭제] [답글]

    요거 갠찮네여...
    종일 책상머리에 앉아 일하는 입장에선 참 유용한 팁입니다...

    함 꾸준히 해봐야겠슴돠...
    감사합니다...

  4. Favicon of http://bluesoccer.net BlogIcon 효리사랑

    2009.08.19 13:37 [수정/삭제] [답글]

    트레이너강님이 올려주신 포스팅...이거 오늘부터 따라할께요.
    의자로 일하는 사람들에게는 꼭 봐야 할 포스팅입니다.
    도움 주셔서 고맙습니다.

    행복한 하루 되세요...^^

  5. 하이엔드

    2009.08.19 13:50 [수정/삭제] [답글]

    컴퓨터로 일하는 제게는 정말 큰 도움이 되는 내용입니다..
    좋은 정보 감사드려요~~

  6. Favicon of http://blog.daum.net/gnathia BlogIcon 달려라꼴찌

    2009.08.19 13:56 [수정/삭제] [답글]

    모든 블로거들이 유심히 봐야 할 포스팅이네요 ^^
    감사합니다.

  7. Favicon of http://www.cooljam.co.kr BlogIcon 쿨잼

    2009.08.19 14:48 [수정/삭제] [답글]

    안녕하세요? 나도 디지털 영화 판매자 <쿨잼> 입니다.
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  8. Favicon of http://heysukim114.tistory.com BlogIcon 저녁노을

    2009.08.19 14:55 [수정/삭제] [답글]

    쉽게 할 수 있는 방법이네요.
    잘 배우고 갑니다.
    지금 따라 해 봅니더~~ㅎㅎ

  9. 밤비노

    2009.08.19 16:19 [수정/삭제] [답글]

    사진 보면서 따라 해봤는데요, 정말 시원하고 좋습니다. 단순히 목 스트레칭 한것만으로 어깨까지 풀리는게 신기합니다. 감사해요.

  10. 오아

    2009.08.19 18:28 [수정/삭제] [답글]

    오와 뻐근하던 참이였는데..참 좋은정보 보구갑니다^^
    맞아요 너무시원해요...으흐흐 감사합니다^^

  11. 털보아찌

    2009.08.19 18:42 [수정/삭제] [답글]

    간편하게 운동할수 있는 방법이군요.
    좋은정보 감사합니다.

  12. Favicon of http://gadgeteer.tistory.com/ BlogIcon Gadgeteer

    2009.08.19 21:56 [수정/삭제] [답글]

    평소 식곤증도 있는편이라... 눈이 번뜩 뜨이는 정보네요^^

  13. 2009.08.20 07:12 [수정/삭제] [답글]

    저에게 딱 필요한 운동이네요 ㅎㅎㅎㅎ

    감사^^

  14. Favicon of http://leedam.tistory.com BlogIcon leedam

    2009.08.20 10:51 신고 [수정/삭제] [답글]

    한참의 나이때는 열심히 했는데 나이가 드니 힘이 들어요

  15. Favicon of http://toyvillage.net BlogIcon 라이너스

    2009.08.20 11:16 [수정/삭제] [답글]

    언제 어디서나 간편하게 할수있는 운동법인이네요^^

  16. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2009.08.21 03:12 [수정/삭제] [답글]

    컴앞에 어깨가 아플때 자주 이런 목운동 했는데
    이런식으로 다리운동도 아주 좋을것 같아요.
    간편하게 할수있고...
    즐건 하루 맞이하세요.

  17. Favicon of http://blog.daum.net/show72 BlogIcon 뷰웰

    2009.08.27 18:49 [수정/삭제] [답글]

    요즘 컴터앞에만 앉아 있어서 어깨와 손목이 아푸고 몸이 찌뿌둥 했는데
    너무 좋은 스트레칭인거 같네요
    간단하게 10분씩 꼭 해야할꺼 같아요~ㅎ

  18. Favicon of http://blog.daum.net/marketer82/?t__nil_login=myblog BlogIcon 마켓리

    2009.09.17 13:30 [수정/삭제] [답글]

    유용한 정보 같네요^^ 잘보고 따라해볼게요~~

  19. 수험생

    2010.10.31 23:49 [수정/삭제] [답글]

    수험생인데요..
    밤에 피로할때 하고나니깐 확실히 좀 풀리네요.
    감사합니다.! 앞으로 매일매일 해야겠어요~

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