뭉친 허벅지를 풀어주는 폼롤러 마사지 / Foam Roll Massage - Thigh
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다.
금일은 폼롤러 마사지 2탄! 뭉친 허벅지를 풀어주는 마사지 방법을 소개합니다.
허벅지와 둔부를 풀어주는 마사지니 집에 폼롤러가 있는 분들은 꾸준히 실시해 보세요.
지난번 포스팅한 종아리 마사지와 함께 하면 좋습니다.
그럼 즐거운 주말 보내세요^^
매끈한 다리를 위한 폼롤러 마사지
대퇴부 전면 마사지
동작 설명:
1. 폼롤러를 무릎과 가까운 대퇴부 전면에 두고 지면에 엎드린다.
2. 몸에 긴장을 풀고 천천히 다리를 좌우로 5회 마사지한다.
3. 통증 부위가 있으면 해당 부위에 압박을 준 상태를 유지하고 천천히 무릎을 굽혔다 펴기를 5회 반복한다.
4. 폼롤러를 굴려 허벅지 전면 중앙에 위치하고 같은 방법으로 5회씩 마사지한다.
대퇴부 내측 마사지
동작 설명:
1. 폼롤러를 측면에 다고 무릎과 가까운 대퇴부 내측에 위치하고 엎드린다.
2. 폼롤러에 올려둔 무릎을 90도 굽혀두고 체중을 이용해 압박한다.
3. 무릎은 천천히 굽혔다 펴기를 5회 반복하며 마사지한다.
4. 골반을 짧게 움직이며 폼롤러를 굴려 5회 마사지한다.
5. 폼롤러를 대퇴부 내측 중앙 부위에 두고 위와 같은 방법으로 5회씩 더 마사지한다.
6. 폼롤러를 대퇴부 내측 골발과 가까운 깊은 곳에 두고 15~20초 체중을 이용해 압박하며 눌러준다.
대퇴부 후면 마사지
동작 설명:
1. 폼롤러를 대퇴부 후면쪽에 위치하고 앉는다.
2. 양손은 엉덩이 뒤에 두고 반대 다리는 무릎 위에 올려둔다.
3. 팔을 당기고 밀면서 폼롤러를 굴려 대퇴부 후면을 마사지한다.
둔부 / 대퇴부 외측 마사지
동작 설명:
1. 폼롤러를 한쪽 엉덩이에 두고 앉는다.
2. 무릎을 굽혔다 펴는 힘으로 폼롤러를 굴려 둔부를 마사지한다.
3. 몸을 완전히 측면으로 기울여 폼롤러를 둔부 측면에 두고 다시 5회 마사지한다.
4. 폼롤러를 조금 아래쪽으로 위치하고 대퇴부 측면을 5회 마사지한다.
