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짐볼을 이용한 허리 강화운동 세 가지

Posted at 2015. 10. 30. 06:54 // in 부위별 운동/몸통(trunk) // by 트레이너강 트레이너"강"
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안녕하세요. 시청역 헬스장, 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 

쌀쌀한 금요일 아침입니다. 

날씨가 많이 추워진 만큼 야외활동도 줄어들고 있는 것 같습니다. 

춥다고 움츠리고 있지만 말고 집에서라도 또는 헬스클럽에서 꾸준히 운동하세요. 

건강은 건강할 때 지키는 것이죠^^

금일은 짐볼을 이용한 밸런스와 허리강화에 좋은 운동 세 가지를 소개합니다. 

짐볼을 이용해 운동할 때는 천천히 집중해 동작하세요. 

동작을 빠르게 실시하거나 집중하지 않으면 넘어져 부상의 위험이 있습니다. 

그럼 오늘도 힘찬 하루! 보내세요^^


튼튼한 허리를 위한 짐볼 운동 동영상

이번에 코어운동 가이드 책이 출간되었습니다. 

많은 관심 부탁드립니다^o^


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짐볼 운동 하나: 볼 래터럴 롤(Ball Lateral Roll)

동작 설명:

1. 발은 어깨너비로 벌려 바닥에 고정하고 등 상부에 볼을 둔다. 


2. 팔은 양쪽 측면으로 뻗고 엉덩이를 들어 몸과 대퇴부가 일직선이 되게한다. 


3. 천천히 몸을 오른쪽으로 이동하며 볼을 굴려 왼쪽 상체와 오른쪽 엉덩이로 체중을 지지하고 잠깐 멈춘다. 


4. 천천히 시작 자세로 돌아와 반대쪽도 같은 방법으로 동작을 실시한다. 


5. 개인의 체력에 따라 좌우 10~12회 반복한다. 



짐볼 운동 둘: 볼 브릿지(Ball Bridge)

동작 설명:

1. 발은 골반 너비로 벌려 바닥에 고정하고 등 상부에 볼을 둔다. 


2. 엉덩이를 들어 몸과 대퇴부가 일직선이 되게 만들고 엉덩이에 힘을 줘 버틴다. 


3. 개인의 체력에 따라 20~30초 자세를 유지하고 호흡은 복부에 긴장이 풀리지 않는 범위에서 천천히 실시한다. 



짐볼 운동 셋: 볼 백익스텐션(Ball Back Extension)

동작 설명:

1. 발은 어깨너비로 벌리고 골반과 하복부에 볼을 두고 엎드린다. 


2. 양손은 머리 측면에 두고 상체를 숙여 허리 근육을 이완한다. 


3. 호흡을 내쉬며 상체를 들어 머리부터 발뒤꿈치까지 일직선이 되게 상체를 든다. 


4. 천천히 시작 자세로 돌아가고 개인의 체력에 따라 12~15회 반복한다. 

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댓글 18
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  1. Favicon of https://geh2.tistory.com BlogIcon Spatula

    2015.11.06 16:26 신고 [수정/삭제] [답글]

    튼튼해 보이시는 군요...
    전 배빼고는 종잇장 같은 몸을 가지고 있어서...
    게다가 짐볼은 우리 아가들이 다 찢어 놓았다죠... 놀이감으로...
    좋은 운동방법 잘 보고 갑니다.

  2. BlogIcon 너의거울

    2015.11.06 16:34 [수정/삭제] [답글]

    와우 상당히 매력적이십니다.

  3. 알 수 없는 사용자

    2015.11.06 18:00 [수정/삭제] [답글]

    좋은 블로그 글 잘 보고 갑니다. 서울시 블로그에도 놀러와주세요

  4. BlogIcon 나개미

    2015.11.07 16:56 [수정/삭제] [답글]

    오늘 책 주문했답니다.기대되어요

  5. Favicon of https://w4ht00.tistory.com BlogIcon 성앤솔

    2015.11.08 00:33 신고 [수정/삭제] [답글]

    멋지세요 짐볼갖고 따라해봐야지ㅋ 이불이랑 매트 두툼하게 깔고‥ 뇌진탕주의ㅋ

  6. Favicon of https://thegajago.tistory.com BlogIcon Gajago

    2015.11.08 11:30 신고 [수정/삭제] [답글]

    짐볼이 허리 강화에 좋은 운동도구이군요~~ 저도 최근에 허리가 안좋이서 고생인데 한번 집에서 따라해봐야겠습니다^_^

  7. 알 수 없는 사용자

    2015.11.08 16:41 [수정/삭제] [답글]

    짐볼 처음 봤을때는 저걸로 어떻게 운동하지? 라고 생각했는데, 이렇게 보니 꽤 힘이 들어가고 효과도 좋을것 같아요.

  8. Favicon of https://supermam.tistory.com BlogIcon 요즘이야기

    2015.11.09 07:18 신고 [수정/삭제] [답글]

    짐볼사놓고 봉인중인데 사용해야겠다능ㅋ

  9. BlogIcon misulosh

    2015.11.10 14:34 [수정/삭제] [답글]

    집근처라면 코치님께 피티 받고싶은데,
    아쉬운대로1년 가까이 인터넷으로 보고 따라하고있어요. 많은정보와 열정 항상 감사해요.~^^

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