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웨이트 트레이닝중 스트레칭방법, 근력운동중 스트레칭 방법.

Posted at 2009.07.19 08:39 // in 부위별 운동/유연성(stretching) // by 트레이너강 트레이너"강"


웨이트 트레이닝을 한다면 준비운동 과정에 필히 스트레칭을 합니다.

그러나 운동 세트 중 스트레칭 하는 사람은 별로 없고 벤치에서 가쁜 숨을 몰아 쉬거나 이리저리 왔다 갔다 하면서 호흡을 조절합니다.

물론 개인차가 존재하긴 하지만 세트 중 스트레칭을 하여야 합니다.

스트레칭을 최대강도로 했을 경우 자신의 파워 중 20% 정도를 소모할 수 있습니다.

그러나 운동 중 파워소모를 안 하려고 스트레칭을 안한다는 것은 "내려올 산을 뭐 하러 올라가느냐?"라는 말과 같습니다.

세트 중 스트레칭은 길항근을 위주로 합니다.

즉 가슴을 주동근으로 바벨 벤치 프레스를 열심히 하시고 계시다면 세트 사이에 이두근과 광배근을 가볍게 스트레칭 해 주셔야 한다는 것입니다.

그러면 이러한 이득이 있습니다. 

1.길항근의 활성화로 주동근 수축능력이 좋아진다. 

2.관절의 가동범위를 늘리는 동시에 부상의 위험도를 낮출 수있다.

3.본운동의 피로도를 더욱 빨리 회복시키는 역활을 한다. 


결과적으로 세트사이 적당한 길항근 스트레칭은 운동의 퍼포먼스를 높여 주는 훌륭한 역할을 한다는 것입니다.

세트간 휴식시간은 강도에 따라 다르며, 30초에서 2분정도의 휴식동안 스트레칭과 수분섭취를 하시는게 도움이 됩니다.


댓글 13
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  1. 쿠키

    2009.07.19 08:44 [수정/삭제] [답글]

    스트레칭을 소홀히 하는 쿠키...;;; 명심해야겠어요...^^ 휴일에도 부지런하신 강트레이너님~즐거운 휴일 되세요~

  2. Favicon of http://nermic.tistory.com BlogIcon 용짱

    2009.07.19 09:01 [수정/삭제] [답글]

    후후후 운동은 안하지만 스트레칭은 죽자고 하는 1인!!! 저 잘하고 있는건가요...

  3. Favicon of http://fitnessworld.co.kr BlogIcon 유부빌더

    2009.07.19 13:05 [수정/삭제] [답글]

    저도 운동전에 스트레칭은 꼭 해주는데...마무리는 잘 안하게 된다는...ㅋㅋ

  4. Favicon of http://waarheid.tistory.com BlogIcon 펨께

    2009.07.19 18:07 [수정/삭제] [답글]

    스트레칭은 그냥 패스했는데 저에게는 아주 중요한 정보인것 같읍니다.
    즐거운 일요일시간 보내세요!!!

  5. Favicon of http://cansurvive.co.kr BlogIcon 흰소를타고

    2009.07.19 23:31 [수정/삭제] [답글]

    으... 정말.. 요즘 게으름 + 딴일 콤보때문에 얼마 되지 않았는데도 불구하고
    블로깅이 늘어졌어요 ㅠㅠ
    얼릉 본받아서 꾹꾹해야하는데

  6. 한가히

    2009.07.24 10:21 [수정/삭제] [답글]

    길항근 스트레칭이라는 건 몬가요?? (무식해도 용감하게 물어 보렵니다. ^^;;)

  7. TamMy

    2009.07.26 11:15 [수정/삭제] [답글]

    역시 운동은 정석데로 하는게 중요한것 같아요^^
    오늘도 역시나 유산소운동과 근력운동을 열심히 집에서 하겠다는^^
    그럼 즐거운 주말 보내셔요^^

  8. 길항근

    2010.07.15 13:43 [수정/삭제] [답글]

    어떤 근육에 대해 다른 근육이 상반되는 운동, 즉 장력효과를 가지고 있으므로 역학적으로 대항하는 근육이다. 예를 들면, 동공의 괄약근과 산대근(散大筋), 팔이두근과 팔삼두근 등은 각각 굴근과 신근으로 상호 길항근이다.

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