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2분 체지방 쏙 빼는 다이어트 운동법(트레이너강 서킷트레이닝, 순환운동, 이퀄라이져 서킷)

Posted at 2013. 8. 9. 18:43 // in 소도구운동/이퀄라이져 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.

 

즐거운 토요일 아침입니다.

 

주중에 쌓인 피로를 풀기 위해 늦잠도 자고 맛있는 음식도 먹고 하겠죠?^^

 

날씨가 너무 더워 집 밖에 나가기 무섭군요 ㅜㅡㅜ

 

그래도 시간 날 때 운동으로 건강 관리하세요.

 

금일은 이퀄라이저를 이용한 체지방 감량에 효과적인 순환운동(서킷트레이닝)을 소개합니다.

 

총 다섯 동작으로 운동 경험이 있거나 남성이 하기에 좋은 운동입니다.

 

그럼 즐거운 주말 보내세요^^

운동을 배우기 전 아래 손가락(추천)꾹^o^

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 하나.

운동 설명:

이퀄라이져 3개를 이용해 위 사진과 같이 양손과 발을 올려둔다.

정면을 보고 호흡을 마시며 천천히 몸을 낮춰 삼두근에 이완을 느끼고 팔꿈치가 90도 되면 호흡을 내쉬며 팔을 완전히 펴 삼두근에 수축을 느낀다.

12회 반복 후 다음 동작을 실시한다.  

 

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 둘.

운동 설명:

첫 번째 동작에 이어서 시선은 아래로 향하게 하고 엉덩이 중심은 뒤쪽을 향하게 한다.

호흡을 마시며 천천히 팔을 굽혀 가슴 하부에 이완을 느끼고 호흡을 내쉬며 팔을 펴 하부 가슴에 수축을 느낀다.

12회 반복 후 다음 동작을 실시한다.  

 

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 셋.

운동 설명:

이퀄라이져 앞에 서서 양손으로 잡는다.

호흡을 내쉬며 양발로 손을 터치하는 느낌으로 점프를 한다.

점프할 때 팔꿈치와 무릎은 굽히지 않고 부드럽게 이어서 동작을 실시한다.

12회 진행 후 다음 동작을 실시한다.

 

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 넷.

운동 설명:

앞 동작에 이어서 한쪽 다리씩 몸쪽으로 당기며 제자리 뛰기 15회를 실시한다.

동작할 때 허벅지가 몸통에 가까워지게 제자리 뛰기를 한다.

 

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 다섯.

운동 설명:

위 사진과 같이 양손으로 이퀄라이져를 잡고 한쪽 다리만 올려둔다.

팔굽혀 펴기 동작 후 한쪽 다리를 몸쪽으로 당기며 복부에 수축을 느낀다.

한쪽 5회 실시 후 반대쪽도 같은 방법으로 실시한다.

동작은 천천히 집중하여 실시한다.

 

체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 동영상 보기

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댓글 8
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  1. Favicon of http://boyundesign.tistory.com BlogIcon 귀여운걸

    2013.08.10 07:34 [수정/삭제] [답글]

    체지방 감량에 좋은 서킷트레이닝 잘 배워갑니다~
    효과가 정말 클것 같아요^^

  2. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2013.08.10 08:22 [수정/삭제] [답글]

    엥...노을인 하나도 못따라하겠어요.
    ㅎㅎㅎ
    팔이 ㅇㅏ프니...ㅋㅋㅋ

    주말 행복하세요.

  3. 예쁜 미술샘

    2013.08.10 11:54 [수정/삭제] [답글]

    서킷트레이닝후엔
    항상 저 주저앉게 된다는거
    심장도 터질것같은 기분
    하지만 성취감100%^^
    주말 오늘은 일반식 ~~~야호~~
    샘도 맛난거 많이 드세요ㅎㅎ

  4. 송보경

    2013.08.10 16:05 [수정/삭제] [답글]

    집에서도 쉽게 덤벨로 할 수 있는 운동은 없나요?

  5. Favicon of http://humorzoa.tistory.com BlogIcon 유머조아

    2013.08.10 23:44 [수정/삭제] [답글]

    정말 좋은 정보네요.
    운동 열심히 해봐야겠어요..

  6. 비즈공주

    2013.08.13 21:10 [수정/삭제] [답글]

    도대체얼마나해야저동작이가능한가요?ㅠㅠ

  7. 비즈공주

    2013.08.13 21:11 [수정/삭제] [답글]

    도대체얼마나해야저동작이가능한가요?ㅠㅠ

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