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다이어트 3주, 체지방 6.4kg 감량한 운동법(시청역 트레이너강 휘트니스월드 퍼스널트레이닝 현장)

Posted at 2013. 1. 22. 07:23 // in 피트니스월드/10주 공개 다이어트 // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다~!

금일은 10주 공개 다이어트 관련 글을 소개합니다. 썬 회원의 변화된 모습과 운동 프로그램을 소개합니다.

첫째주 많은 체중 감량과 2, 3주는 조금씩 체중이 감량하고 있습니다.

목표 대로 근육량은 유지 또는 증가하고 체지방 감량은 조끔씩!

4주차 부터 병행하기로 했던 서킷트레이닝을 조금씩 실시해 봅니다.

우선 3주차 체성분 분석(inbody720 사용) 결과와 초보자를 위한 서킷트레이닝을 소개합니다.

글을 읽기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^^

로그인 필요없이~! 공짜입니다^o^

 

 

3주차 몸의 변화!

시작

3주

비교

체중 77kg

71.6kg

5.4kg 감량

골격근 량

28.2kg

28.6kg

0.4kg 증가

체지방 량

26.4kg

20kg

6.4kg 감량

체지방은 줄고 근육량은 유지되고 있습니다~ 앞으로 7주 남았습니다. 7주 동안 더 열심히! 50kg대에 진입할 수 있을까요?

 

 

초보자 서킷트레이닝

순서: 케틀벨 스윙 15회 - 스텝박스 오르기 한발 15회 - 밸런스 볼 스쿼트 15회 - 스텝박스 엎드렸다 일어나기 12회 - 스쿼트  & 푸쉬프레스 15회 - 스텝박스 옆으로 점프 15회

 

동영상 보기

손가락을 꾹! 눌러주세요~ 다이어트 꼭 성공하겠습니다^o^

댓글 12
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  1. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2013.01.22 07:45 [수정/삭제] [답글]

    노력없이 얻어지는 건...
    이 세상에 하나도 없음을...

    잘 보고갑니다.

  2. Favicon of http://blog.daum.net/hunymam2 BlogIcon 시골아낙네

    2013.01.22 08:36 [수정/삭제] [답글]

    운동이 모두 어렵지는 않으면서 정말 효과적일것 같아요~~^^
    열심히 잘 보고 저도 꼭 효과 보도록 하겠습니다.ㅎ
    오늘 하루도 화이팅요~~트레이너님~~~~

  3. Favicon of http://freemarket24.tistory.com BlogIcon 프리마켓24

    2013.01.22 10:25 [수정/삭제] [답글]

    정말 대단하네요 ㅎㅎ
    잘 보구갑니닷 !!

  4. Favicon of http://blog.daum.net/01195077236 BlogIcon 행복한요리사

    2013.01.22 10:28 [수정/삭제] [답글]

    끈기있게 열심히 해볼게요~
    고맙습니다.
    행복한날 되세요. ^^

  5. 회원님

    2013.01.22 19:56 [수정/삭제] [답글]

    썬 회원님 대단하세요.

    결코 쉽지않은데 자세 제대로 나오네요.

    운동하는 모습보니 제가 얼마나 체력이 저조한 사람인지...

    트레이너님께 다시 한번 미안한 마음이 드네요.

    운동 프로그램 짜기 힘드셨겠어요.

  6. 2013.01.24 17:40 [수정/삭제] [답글]

    50kg대 진입할겁니다!!아쟈♥
    우관장님 좌팀장님, 든든한 두분 믿고 열씸히 따라가고있으니까! 파이팅!!!!!!

  7. 조한결

    2014.04.06 19:54 [수정/삭제] [답글]

    이렇게 몇세트씩 하시죠?

서울시 중구 태평로 2가 70-5번지 해남빌딩 2층 트레이너강 휘트니스월드
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