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짧은 시간에 큰 효과를 보는 하체운동법(바벨 런지, 시티프 레그드 데드리프트)

Posted at 2012. 10. 18. 07:09 // in 부위별 운동/하체(Leg) // by 트레이너강 트레이너"강"

안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 많이 쌀쌀해 졌습니다. 감기 조심하시구요~

바벨을 이용한 하체 운동 두가지를 소개합니다. 시간이 없을 때 두 동작만으로도  충분히 예쁜 다리를 만들수 있는 운동법입니다. 그럼 오늘도 화이팅입니다!

운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^

 

바벨 런지

운동 설명:

다리 전면을 자극하기 위한 운동이다. 바벨을 어깨에 올린 다음 다리를 앞뒤로 넓게 벌린다.

호흡을 마시면 천천히 무릎을 굽혀 뒷 무릎이 땅에 닿기 직전까지 몸을 낮춘다.

이때 몸의 중심이 앞으로 향하지 않도록 유지한다.

뒤에 위치한 다리의 전면과 엉덩이에 수축과 이완을 느끼며 동작을 반복한다.

바벨이 힘들 경우 맨몸을 이용하거나 덤벨을 양손에 잡고 실시하도록한다.

개인의 체력에 따라 한 다리에 10~15회씩 3~5세트 실시한다.

 

동영상 보기

 

 

시티프 레그드 데드리프트

운동 설명:

다리 후면을 자극하기 위한 운동이다. 양손에 바벨을 잡고 정면을 보고 선다.

이때 다리 넓이는 골반 넓이 정도 벌리고 호흡을 마시며 천천히 상체를 숙인다.

상체를 숙을 때 등과 허리가 굽혀지지 않도록 주이하고 복부와 허리에 긴장을 한다.

다리 뒤쪽에 충분한 스트레칭을 느낀 다음 동작을 반복한다.

바벨이 몸과 멀어지지 않도록 상하체 중심을 잘 맞춘다.

개인의 체력에 따라 한 다리에 10~15회씩 3~5세트 실시한다.

 

동영상 보기

도움이 되셨다면 아래 손가락을 꾹! 눌러주세요^o^ 공짜입니다!!

모델: 휘트니스월드 정진용 팀장

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댓글 10
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  1. 2012.10.18 07:23 [수정/삭제] [답글]

    비밀댓글입니다

  2. Favicon of http://heysukim114.tistory.com/ BlogIcon 저녁노을

    2012.10.18 08:14 [수정/삭제] [답글]

    좋은하루 되세요.
    건강해 보여 늘 좋습니다.ㅎㅎㅎ

  3. Favicon of http://nnkent11.tistory.com BlogIcon NNK의 성공

    2012.10.18 08:33 [수정/삭제] [답글]

    잘 알아 간답니다 ~ ㅎㅎ
    저도 열심히 따라해봐야겠어요 ^^

  4. 시골아낙네

    2012.10.18 08:36 [수정/삭제] [답글]

    오늘도 좋은 운동법 잘 배우고가요~트레이너님~~^^
    행복하고 건강한 하루 되셔유~~^^*

  5. Favicon of http://life-lineup.tistory.com BlogIcon +요롱이+

    2012.10.18 10:12 신고 [수정/삭제] [답글]

    하체운동 방법 너무 잘 보구 갑니다^^
    좋은날 되시기 바래요..!!

  6. Favicon of http://ㅇㅇ BlogIcon 캬옹

    2012.10.18 11:59 [수정/삭제] [답글]

    내가 맨날 하는거네ㅋㅋ
    효과 정말 좋아요

  7. Favicon of http://blog.daum.net/teriouswoon BlogIcon 테리우스원

    2012.10.18 12:14 [수정/삭제] [답글]

    아주 멋진 건강법 잘 배우고 갑니다
    즐거운 하루 되시고 행복하세요!

  8. Favicon of http://lanxesskorea.co.kr/101 BlogIcon 랑세스

    2012.10.18 15:06 [수정/삭제] [답글]

    오늘은 하체 운동이군요! 운동할 때 꼭 참고할게요.
    추천드리고 갑니다. 즐거운 하루 되세요 ^^

  9. ㅇㅇ

    2012.10.18 19:55 [수정/삭제] [답글]

    그러다 허리다쳐요!!!!

  10. 윤성군

    2012.10.19 07:55 [수정/삭제] [답글]

    시티프 가 아니라 스티프 입니다.

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