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체지방 쏙 빼는 3분 덤벨 서킷트레이닝(다이어트 순환운동)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
내일은 석가 탄신일! 오늘만 열심히 일하면 3일 휴일입니다.
금요일 같은 목요일이군요^^
금일은 어제에 이어 덤벨을 이용한 3분 서킷트레이닝을 소개합니다.
덤벨을 이용한 상체운동 세 가지와 쉽게 따라할 수 있는 세가지 유산소 운동을 쉬지않고 실시하는 프로그램인데요.
이미지와 설명 글 아래 동영상을 보면서 따라해보세요~!
유산소 운동은 쉬운 동작이니 사진과 설명 글 넣지 않았습니다. 동영상 보면 쉽게 따라할 수 있습니다.
그럼 힘찬 하루 시작하세요^o^
운동을 배우기 전 추천 꾹▶
체지방 쏙 빼는 3분 덤벨 서킷트레이닝
양손에 덤벨을 잡고 서서 상체를 45도 앞으로 기울여 양손이 무릎 높이에 위치한다.
호흡을 내 쉬며 양손을 몸쪽으로 당기는데 이때 가슴을 활짝 펴 등을 수축한다.
등 근육 수축을 유지하며 팔꿈치를 펴 삼두근에 수축을 느낀다.
10회 반복 후 손으로 앞으로 걷기를 10회 반복한다.
양손에 덤벨을 잡고 서서 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 굽혀 이두근에 수축을 느낀다.
천천히 시작 자세로 돌아와 팔꿈치를 가볍게 굽히며 고정하고 손바닥이 하늘을 향하게 하여 가슴 앞까지 들어 올린다.
이때 가슴 상부(쇄골지)에 수축을 느끼고 천천히 시작 자세로 돌아온다.
10회 반복 후 팔 벌려 뛰기 15회를 실시한다.
양손에 덤벨을 잡고 서서 상체 중심은 조금 앞을 향하게 하고 호흡을 내쉬며 천천히 덤벨을 턱 밑으로 들어 올린다.
천천히 시작 자세로 돌아오며 연결 동작으로 덤벨을 측면으로 들어 올린다.
10회 반복 후 제자리 뛰며 무릎 올렸다 발차리를 좌우 10회씩 반복한다.
덤벨 서킷트레이닝 동영상 보기
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