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간헐적 단식 방법, 추천 다이어트 식단표(1일 1식/ 2일 간헐적 단식/ 1일 1.5식 )
안녕하세요. 시청역 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
계속되는 비 때문에 주말 집에서 방콕? 하는 사람이 많을 것 같습니다.
저는 주말 다이어트 프로젝트 때문에 새벽에 혼자서 열심히 운동하고 이제야 포스팅을 시작하는군요~!
금일은 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁의 샐러오 님의 간헐적 단식을 적용한 식이요법을 소개합니다.
본인에게 맞는 식단을 찾아 건강하게 체중감량 하세요^o^
글을 읽기 전 추천을 꾹▶ 공짜입니다^o^
"영양균형있게 먹고 → 완전히 소화시키고 → 지방을 태우고 → 먹자."
└▷ 이 사이클을 가능하게 만든 '그린스무디 클린 & 다이어트 솔루션'입니다.
(└ 식 후에는 인슐린이 칼로리를 몸에 쌓고, 충분한 소화 시간을 주고 나면 글루카곤이 체지방을 분해한다.)
그린스무디 클린앤 다이어트 솔루션의 핵심은
식사 후 소화~ 공복시간에는 인슐린을 올릴 수 있는 당질(탄수화물: 시럽,과일,빵,과자,쥬스,우유..)을 먹지 않는 것입니다.
그렇게 하면 식 후 완전 소화가 되는 10시간 이후부터 글루카곤이 활성화되며 체지방이 분해됩니다.
만약 식사 후 다음 끼니에 당류(시럽이나,과일이나,빵이나 등등..)을 먹게 되면 체지방 연소 사이클이 깨집니다.
그러니 식사를 하는 시간과, 소화를 시키는 시간은 완전히 분리해주세요.
장기간(3~4일 이상) 혹은, 잦은 소식은 근손실을 초래할 수 있고 미량영양소의 결핍을 가져 올 수 있고, 섬유질 부족으로 변비가 올 수 있답니다. 그러므로 이들 영양소가 풍부한 그린스무디를 한 끼 활용하여 식사의 밸런스를 잡으면 더욱 성공적인 완소법, 1일 1식, 간헐적 단식, 디톡스 프로그램이 될 수 있답니다.
스무디의 장점은 단기 다이어트 후 보식 및 유지하기도 쉽답니다. 어차피 하루 2~3끼를 매일 좋은 다이어트 식단으로 신청하자면 한 끼 7,000원 이상의 비용이 듭니다. 그러나 그린스무디 + 우유 한 잔만으로 평범한 다이어트 식단이 아닌 그린스무디 다이어트 식단이 손쉽게 완성됩니다!
컵 하나만 있으면 차릴 수 있는 간편함, 채소과일이 살아있는 동결건조 재료에, 단백질과 통곡의 영양. 무었보다 날씬한 몸매를 선호하는 분들을 위한 전문 영양구성이죠! ^^
이 중에서 선택하세요!^^
- 모데라토(보통빠르기) - 알레그로(빠르게) - 비바체(매우 빠르게) - 프레스토(급하게) 순입니다.
1. 월,목 2일 간헐적 단식법 (모데라토) :
월/목요일 식사는 일반식으로 500~600KCAL, 평일 저녁은 그린스무디로 마크! 주말은 자유식
일반식 시 빼요빼요 다이어트 캡슐을 함께 먹으면 더욱 좋다.
2. 월,목 2일 간헐적 단식법 (알레그로) :
월/목요일 식사는 그린스무디만으로 500~600KCAL, 평일 저녁은 그린스무디로 마크! 주말은 자유식
3. 2끼 스피드 그린 스무디 식사법 (비바체)
일반식 시 빼요빼요 다이어트 캡슐을 함께 먹으면 더욱 좋다.
4. '1일 1식' 보다 현실적이면서 열량 및 영양관리는 더욱 완벽 - 스무디 1일 1.5식 다이어트! (프레스토)
하루 한끼는 일반식으로 푸짐하게 먹고, 마지막 끼니를 그린스무디로 영양 밸런스를 맞춘다.
└ 낮은 인슐린 수치를 만들어주어 밤~오전 까지 체지방을 많이 쓰게 합니다.
이 때 지나친 소식으로 영양결핍이 올 수 있으니 추가로 비타빈을 보충해주면 좋답니다.
도움이 되셨나요? 추천을 꾹 눌러주세요^o^
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