로프 크런치(Rope Crunch, 케이블 크런치, 복부운동)
Posted at 2009. 11. 17. 06:06 //
in 부위별 운동/몸통(trunk) //
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안녕하세요. 트레이너강 입니다.
금일은 케이블 머신에서 로프를 이용하여 할수 있는 복부운동에 대하여 알아보겠습니다.
금일 배워볼 운동은 로프 크런치 입니다.
운동부위: 복직근. 이차근육: 복사근, 전거근
운동방법:
케이블 머신에서 중량을 등지고 바닥에 무릎을 대고 앉아주세요.
양손으로 로프를 잡고 로프가 머리 뒤쪽에 고정되게 팔을 고정합니다.
상체를 숙여 중량을 들어올리면서 복부를 수축해주세요.
호흡은 머리가 바닥과 가까워지면 후- 내뱉으시면 됩니다.
케이블을 이용해서 여러가지의 복부운동을 할수 있습니다. 로프 크런치와 반대로 중량을 정면에 보고 크런치를 할수도 있으며 다른여러가지 방법으로도 운동을 할수 있습니다.
중량을 등지고 운동을 하면 정면에 두고 할때보다 케이블의 이동방향의 각이 생겨 더 많은 자극을 느낄수 있습니다.
이완시(힘을풀때, 머리가 바닥과 멀어질때) 빠른속도로 이완하면 상체가 케이블을 따라 올라갈수 있으므로 천천히 수축과 이완을 느끼시면 됩니다.
매일 자신의 몸을 이용하여 운동을 하시면서 복부에 충분한 자극을 느끼지 못하셨다면 케이블 크런치나 케이블을 이용한 운동을 추천 드립니다.
복부근육도 다른근육과 마찬가지로 가능한 범위에서 충분한 중량으로 저항을 느끼시면서 운동하시는게 효과적 입니다.
케이블을 이용한 운동은 무게를 쉽게 추가할수 있어서 운동을 오래하신분들에게는 또 다른 자극을 느끼게 해줄것 입니다.
로프 크런치 역시 다른 복부운동과 똑같이 수축시 등을 둥글게 만들어 준다는 느낌으로 충분히 수축해 주시고, 이완시는 복직근에 힘이 완전히 풀리지 않게 주의하시는게 좋습니다.
금일은 케이블 머신에서 로프를 이용하여 할수 있는 복부운동에 대하여 알아보겠습니다.
금일 배워볼 운동은 로프 크런치 입니다.
로프 크런치(Rope Crunch)
운동부위: 복직근. 이차근육: 복사근, 전거근
운동방법:
케이블 머신에서 중량을 등지고 바닥에 무릎을 대고 앉아주세요.
양손으로 로프를 잡고 로프가 머리 뒤쪽에 고정되게 팔을 고정합니다.
상체를 숙여 중량을 들어올리면서 복부를 수축해주세요.
호흡은 머리가 바닥과 가까워지면 후- 내뱉으시면 됩니다.
케이블을 이용해서 여러가지의 복부운동을 할수 있습니다. 로프 크런치와 반대로 중량을 정면에 보고 크런치를 할수도 있으며 다른여러가지 방법으로도 운동을 할수 있습니다.
중량을 등지고 운동을 하면 정면에 두고 할때보다 케이블의 이동방향의 각이 생겨 더 많은 자극을 느낄수 있습니다.
이완시(힘을풀때, 머리가 바닥과 멀어질때) 빠른속도로 이완하면 상체가 케이블을 따라 올라갈수 있으므로 천천히 수축과 이완을 느끼시면 됩니다.
매일 자신의 몸을 이용하여 운동을 하시면서 복부에 충분한 자극을 느끼지 못하셨다면 케이블 크런치나 케이블을 이용한 운동을 추천 드립니다.
복부근육도 다른근육과 마찬가지로 가능한 범위에서 충분한 중량으로 저항을 느끼시면서 운동하시는게 효과적 입니다.
케이블을 이용한 운동은 무게를 쉽게 추가할수 있어서 운동을 오래하신분들에게는 또 다른 자극을 느끼게 해줄것 입니다.
로프 크런치 역시 다른 복부운동과 똑같이 수축시 등을 둥글게 만들어 준다는 느낌으로 충분히 수축해 주시고, 이완시는 복직근에 힘이 완전히 풀리지 않게 주의하시는게 좋습니다.
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케이블을 이용한 복부운동-*(케이블 업도미널 컬, 스탠딩 케이블 우드찹, 상복부운동, 복사근운동)
Posted at 2009. 7. 23. 06:27 //
in 부위별 운동/몸통(trunk) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 케이블을 이용한 복부운동에 대하여 알아보겠습니다.
소개할 운동은 상복부 운동인 케이블 업도미널 컬과, 복사근 운동인 스텐딩 케이블 우디찹 입니다.
케으블 업도미널 컬을 실시하신후 스켄딩 케이블 우드찹을 실시하셔도 효과적입니다.
멋진 복부를 만들기 위하여 화이팅 입니다^o^
트레이너강이 추천하는 복부운동-
집에서도 멋진 복근만들기-*(더블크런치,볼패스,브이업)트레이너강-* 상, 하복부운동.
복근 완전정복!! 나도王자 만들수 있다!!(사이드벤드, 오블리끄 크런치, 트위스트) 트레이너강-*
집에서 간단한 복근운동!! 크런치, 버터플라이 크런치, 더블 크런치 !! 트레이너강-*
오늘은 케이블을 이용한 복부운동에 대하여 알아보겠습니다.
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운동 자극부위-
상복부
운동설명-
상복부
운동설명-
무릎을 꿇고 앉아서 양손으로 바를 잡는다.
바를 머리 윗쪽에 고정한후 팔의 사용은 금지합니다.
상복부에 집중하여 크런치를 한다는 느낌으로 호흡을 내뱉으시면서 상복부를 수축해주세요.
수축시 절정수축을 유지하고, 그런다음 시작지점으로 돌아오기를 반복하면 됩니다.
바를 머리 윗쪽에 고정한후 팔의 사용은 금지합니다.
상복부에 집중하여 크런치를 한다는 느낌으로 호흡을 내뱉으시면서 상복부를 수축해주세요.
수축시 절정수축을 유지하고, 그런다음 시작지점으로 돌아오기를 반복하면 됩니다.
운동 자극부위 -
복사근을 세부적으로 단련.
운동설명 -
몸은 케이블과 약간 떨어지게 한후 팔을 머리 부위에 가지고 오세요.
운동시 팔은 고정을 시키고 팔에 힘으로 케이블을 당기지 않도록 주의한다.
앞쪽에 있는 다리를 약간 굽혀 최대한 수축을느끼시면됩니다.
호흡은 상체가 아래로 완전히 내려갔을때 내뱉으시면 됩니다.
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