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헬스클럽 운동법, 아름다운 뒤태를 위한 등 운동(시청역 헬스 트레이너강 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 토요일 입니다. 계속되는 꽃샘 추위가 주말이 되니 봄 날씨는 찾았군요~
금일은 헬스클럽에서 할 수 있는 등 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 세가지 동작으로 한 동작에 3~4세트 실시하도록합니다.
아래 동영상은 한번에 촬영했으니 참고하시고요!
그럼 즐거운 주말 보내세요^^
헬스클럽 운동법, 아름 다운 뒤태를 위한 등운동
손가락을 꾹!
케이블을 이용한 운동이다.
케이블 상단에 D모양의 핸들을 고정하고 양손으로 잡는다.
첫번째 사진과 같이 팔과 몸통이 사선이 되도록하여 광배근에 완전한 스트레칭을 느낀다.
호흡을 내 쉬며 양손을 가슴 앞으로 당기며 광배근에 수축을 느낀다.
몸의 중심이 조금 뒤로 향하게 하고 팔을 펼 때 몸 중심이 흔들리지 않도록한다.
10~12회씩 3~4세트 실시한다.
케이블을 이용한 운동이다.
케이블 하단에 일자 모양의 짧은 바를 고정하고 양손으로 잡는다.
사진과 같이 상체 중심은 앞으로 향하고 힙 중심은 뒤를 향하게 한다.
호흡을 내 쉬며 양팔을 배꼽쪽으로 당긴다.
이때 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 등에 충분한 수축을 느낀다.
10~12회씩 3~4세트 실시한다.
스미스 머신을 이용한 운동이다.
양손은 어깨 너비로 바벨을 잡고 위 사진과 같이 상체 중심은 앞으로 엉덩이는 뒤로 향하게한다.
호흡을 내 쉬며 양팔을 배꼽쪽으로 당긴다.
이때 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 상부 등에 충분한 수축을 느낀다.
10~12회씩 3~4세트 실시한다.
등 운동 동영상 보기
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