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헬스클럽 운동법, 아름다운 뒤태를 위한 등 운동(시청역 헬스 트레이너강 동영상)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
날씨 좋은 토요일 입니다. 계속되는 꽃샘 추위가 주말이 되니 봄 날씨는 찾았군요~
금일은 헬스클럽에서 할 수 있는 등 운동을 소개합니다.
소개할 운동은 세가지 동작으로 한 동작에 3~4세트 실시하도록합니다.
아래 동영상은 한번에 촬영했으니 참고하시고요!
그럼 즐거운 주말 보내세요^^
헬스클럽 운동법, 아름 다운 뒤태를 위한 등운동
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케이블을 이용한 운동이다.
케이블 상단에 D모양의 핸들을 고정하고 양손으로 잡는다.
첫번째 사진과 같이 팔과 몸통이 사선이 되도록하여 광배근에 완전한 스트레칭을 느낀다.
호흡을 내 쉬며 양손을 가슴 앞으로 당기며 광배근에 수축을 느낀다.
몸의 중심이 조금 뒤로 향하게 하고 팔을 펼 때 몸 중심이 흔들리지 않도록한다.
10~12회씩 3~4세트 실시한다.
케이블을 이용한 운동이다.
케이블 하단에 일자 모양의 짧은 바를 고정하고 양손으로 잡는다.
사진과 같이 상체 중심은 앞으로 향하고 힙 중심은 뒤를 향하게 한다.
호흡을 내 쉬며 양팔을 배꼽쪽으로 당긴다.
이때 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 등에 충분한 수축을 느낀다.
10~12회씩 3~4세트 실시한다.
스미스 머신을 이용한 운동이다.
양손은 어깨 너비로 바벨을 잡고 위 사진과 같이 상체 중심은 앞으로 엉덩이는 뒤로 향하게한다.
호흡을 내 쉬며 양팔을 배꼽쪽으로 당긴다.
이때 팔꿈치는 몸쪽으로 당기며 상부 등에 충분한 수축을 느낀다.
10~12회씩 3~4세트 실시한다.
등 운동 동영상 보기
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