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여름대비 초보자도 쉽게 따라 하는 복근운동
Posted at 2010. 5. 8. 07:11 //
in 부위별 운동/몸통(trunk) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 많이 따뜻해 졌습니다. 그만큼 몸매관리에도 많은 관심을 가지죠! 특히 여름이 되면 섹시한 복근을 만들기 위해 많은 사람이 노력을 합니다. 그러나 복부운동이 처음이거나 체력이 좋지 않은 사람은 기본적인 운동도 정확한 자세가 잘 나오지 않습니다. 금일은 초보자도 쉽게 따라할 수 있는 아주 간단한 복부운동 세가지를 소개하겠습니다^^
운동설명: 크런치 동작이 잘 나오지 않는분들은 위 사진과 같이 양 발은 바닥에 고정하고, 양손을 허벅지에 위치합니다. 복부의 힘이 부족하여 상체를 들어올리기 힘들다면 복부에 힘과 양손의 힘으로 상체를 들어올립니다.
상체를 들때 호흡을 길게 내쉬면됩니다. 복부에 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복합니다.
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운동설명: 바닥에 등을 대고 누워 팔꿈치로 바닥을 지지하고 한발씩 45도 정면으며 뻗어주면서 반대 발은 최대한 몸쪽으로 당겨주세요. 호흡은 다리를 당길 때 내쉬세요.
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운동설명: 사진과 같이 바닥에 엎드려 한발씩 몸쪽으로 당겨주세요. 호흡은 다리를 당길 떄 내쉬면 됩니다.
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누워 상체 들어올리기
상체를 들때 호흡을 길게 내쉬면됩니다. 복부에 수축을 느낀 후 천천히 시작자세로 돌아가 동작을 반복합니다.
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누워 양발 교차 당기기
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엎드려 양발 교차당기기
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