체지방 쏙 빼는 10분 케틀벨 서킷트레이닝(케틀벨 동영상/ 시청역 헬스장 트레이너강 휘트니스월드)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
오늘 날씨가 완전한 봄이 온 것 같습니다. 서울은 20도 까지 올라간다고 하죠~!
모두 즐거운 주말 시작하시고요!
금일은 케틀벨을 이용해 체지방 감량에 효과적인 서킷트레이닝을 소개합니다.
지난주에 케틀벨 스윙 동작 세가지를 정보용 퍼스널 트레이너가 소개했습니다.
그 세가지 동작에 전신 유산소 운동을 넣어 프로그램을 디자인 했습니다.
옷이 얇아지는 계절입니다! 오늘 부터 화이팅!
아래 6가지 운동을 자신의 체력에 맞춰 횟수를 조절해 쉬지않고 실시합니다.
1세트 후 2분 휴식! 3~5세트 진행하세요~! 아래 동영상 참고하세요!
▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹!
▲로그인 없이 가능한 추천입니다^^
체지방 쏙 빼는 10분 케틀벨 서킷트레이닝
1. 두 다리를 어깨넓이만큼 벌린다.
2. 발끝은 측면을 향하고 엉덩이를 뒤로 빼서 데드리프트 자세를 취한다.
3. 발바닥으로 지면을 밀어내면서 몸을 일으킬 때 순간적인 힘으로 일어나서 괄약근을 힘껏 조여준다.
4. 어깨와 팔에는 힘을 풀고 허벅지 엉덩이 복부에 힘과 지면을 밀어내는 힘으로만 일어나며 케틀벨을 들어준다.
자극부위는 정확하게 엉덩이, 허벅지 안쪽, 척추기립근 이다.
1. 상체를 숙여 두 손으로 바닥을 짚은 다음 양발을 뒤로 뻗어 몸이 일직선이 되게 엎드린다.
2. 엎드린 자세에서 양발을 앞으로 끌어당겨 처음 자세로 돌아온다.
3. 엎드린 자세에서 엉덩이가 바닥으로 처지지 않게 허리에 힘을 준다.
너무 빠른 속도로 실시하면 정확한 자세가 흐트러질 수 있으므로 천천히 정확한 자세로 실시한다.
1. 케틀벨 기본 스윙에서 위로 들었을 때 힘이 '0'이 되는 순간 손을 옆으로 뺴준다.
2. 가슴은 정면을 보게하고 자극부위는 변하지 않는다.
3. 한손으로 스윙을 하게 되면 복부에 중심을 더 잡으려 노력하기 때문에 코어 힘이 더 좋아진다.
1. 양발은 골반 너비로 벌리고 상체를 숙여 양손으로 발 앞쪽을 짚는다.
2. 한손씩 번갈아가며 앞으로 내짚는다.
3. 머리부터 발끝까지 일직선이 되면 시작 자세로 돌아오고 나서 정면을 보고 선 후 동작을 반복한다.
4. 유연성이 부족한 사람은 시작 자세에서 가볍게 무릎을 굽히거나 다리를 조금 넓게 벌린다.
운동을 할 때 는 항상 허리와 배에 힘을 줘 몸이 아래로 처지지 않도록 주의한다.
1. 케틀벨 기본 스윙에서 일어날 때 케틀벨을 몸에서 가장 멀게 보내며 머리 위로 들어준다.
2. 머리 위에 갔을 때 케틀벨부터 발 뒤꿈치까지가 일직선이 될 수 있게 한번에 무게를 받쳐든다.
3. 혹 케틀벨이 정수리보다 앞쪽 혹은 뒤쪽에 있을 시 허리가 느끼는 부담은 말로 다 표현 못하기 때문에 계속해서 집중하며 몸을 통제해준다.
1. 오른쪽 다리를 곧게 뒤로 펴고 양팔을 어깨너비로 벌린 뒤 엎드린다.
왼쪽 다리는 무릎을 굽혀 가슴 앞으로 끌어당긴다.
2. 오른쪽 다리를 가슴 앞으로 당기면서 왼쪽 다리를 완전히 편다.
3. 양발을 빠르게 교차해 뛰어간다는 느낌으로 실시한다.
케틀벨 서킷트레이닝 동영상 보기
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체지방 감량과 매력적인 엉덩이 만드는 케틀벨 운동법(케틀벨 스윙 동영상, 시청역 휘트니스 월드 정보용 퍼스널트레이너)
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
이번 주 날씨가 봄을 알리는 것 같습니다.
3월이 가까워지면서 많은 사람이 운동과 다이어트에 더 많은 관심을 가지는 것 같습니다.
금일은 케틀벨을 이용해 전신을 자극하는 운동법 세가지를 소개합니다.
많은 사람이 헬스클럽에 가서 유산소 운동과 웨이트 트레이닝 위주로 운동을 하는데요~
물론 웨이트 트레이닝도 좋지만 케틀벨과 같은 소도구 운동도 꾸준히 하면 체지방 감량과 이쁜 바디를 만드는데 큰 도움이 될 것입니다.
그럼 오늘도 힘차게 화이팅입니다.!!
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즐거운 하루되세요^o^
체지방 감량과 매력적인 엉덩이 만드는 케틀벨 운동법
복부지방 어디한번 덤벼봐!
1. 두 다리를 어깨넓이만큼 벌린다.
2. 발끝은 측면을 향하고 엉덩이를 뒤로 빼서 데드리프트 자세를 취한다.
3. 발바닥으로 지면을 밀어내면서 몸을 일으킬 때 순간적인 힘으로 일어나서 괄약근을 힘껏 조여준다.
4. 어깨와 팔에는 힘을 풀고 허벅지 엉덩이 복부에 힘과 지면을 밀어내는 힘으로만 일어나며 케틀벨을 들어준다.
자극부위는 정확하게 엉덩이, 허벅지 안쪽, 척추기립근 이다.
파워업!한손스윙
1. 케틀벨 기본 스윙에서 위로 들었을 때 힘이 '0'이 되는 순간 손을 옆으로 뺴준다.
2. 가슴은 정면을 보게하고 자극부위는 변하지 않는다.
3. 한손으로 스윙을 하게 되면 복부에 중심을 더 잡으려 노력하기 때문에 코어 힘이 더 좋아진다.
탑탑 풋유어핸즈업!!
1. 케틀벨 기본 스윙에서 일어날 때 케틀벨을 몸에서 가장 멀게 보내며 머리 위로 들어준다.
2. 머리 위에 갔을 때 케틀벨부터 발 뒤꿈치까지가 일직선이 될 수 있게 한번에 무게를 받쳐든다.
3. 혹 케틀벨이 정수리보다 앞쪽 혹은 뒤쪽에 있을 시 허리가 느끼는 부담은 말로 다 표현 못하기 때문에 계속해서 집중하며 몸을 통제해준다.
케틀벨 스윙은 몸의 중심부에 힘을 집중적으로 사용해 파워 증진, 전신운동이다.
체지방 감량과 예쁜 바디 라인을 만드는데 효과적인 매력쟁이다.
매력학과를 나온것이 틀림없다.
어렵다 생각하지 말고 도전하자 !
엉덩이 힘으로 젖가락 50개쯤은 거뜬하다!!
동영상 보기
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여자를 위한 체지방 쏙 빼는 3분 운동법(트레이너강 휘트니스월드 정보용 PT TRX 트레이닝 )
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
금일은 여성을 위한 하드코어 트레이닝! TRX 트레이닝을 소개합니다.
보기엔 쉬울 것 같지만 직접 운동을 하면 정말~! 힘든 운동입니다^^
아래 세 가지 운동법을 각 3세트씩 실시하여도 좋으며 체지방 감량이 목적인 사람은 3가지 동작을 쉬지않고 실시합니다. 개인의 체력과 컨디션에 따라 횟수와 세트는 조절하면 됩니다. 그럼 오늘도 화이팅!!
세 가지 동작을 10회씩 쉬지 않고 실시하면 1분 정도 시간이 걸립니다.
1분씩 3세트만 실시해도 많은 도움이 될 것입니다. 물론~ 유산소와 식이요법도 함께하면 더 좋겠죠?
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탄력 있는 다리 만들기 (하체)
TRX를 잡고 팔은 편 상태에서 중심을 완전히 뒤로 한 체 앉는다.
일어날 때 위로 점프 하면서 일어난다.
이때 발끝으로 바닥을 밀어내며 점프하고 착지할 때 바로 앉은 자세를 취한다
울룩불룩하지 않는 등 만들기 (등)
TRX를 잡고 팔을 편 후 바닥과 가깝게 눕는다. (바닥과 몸이 가까울수록 강도가 높아진다.) 호흡을 내쉬며 팔꿈치를 뒤로 접으며 몸을 들어올린다. 들이마시며 다시 팔을 펴준다.
어메이징한 가슴라인 만들기 (가슴)
TRX를 어깨라인과 손목라인이 일직선이 되게 잡는다.
다리를 뒤로 뻗어 머리부터 뒤꿈치까지 일직선이 되도록 만든다.
허리, 복부에 긴장을 하고 골반이 아래로 떨어지지 않게 한다.
호흡 들이쉬며 팔꿈치를 굽혔다 내쉬며 팔꿈치 펴준다.
전신 하드코어 운동은 어마어마한 에너지를 사용하는 고강도 운동으로 짧은 시간에 많은 칼로리를 소모 할 수 있습니다. 운동이 끝난 후에도 칼로리 소모가 이루어 질 만큼 힘들지만 체지방은 감소시키고 근육량은 유지 할 수 있는 다이어트에 이보다 좋을 수 있을까? 하는 운동입니다. 나를 뛰어넘어 또 다른 나에게 도전해 보세요.
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