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인클라인 컬(Incline Dumbbell Curls)-* 이두근운동-* 트레이너강-*
Posted at 2009. 7. 6. 11:36 //
in 부위별 운동/팔(arm) //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 덤벨을 이용한 이두근 운동을 알아보겠습니다.
인클라인 컬(Incline Dumbbell Curls)
운동목적-
이두근의 충분한 스트레칭과 이두근 전체의 발달.
운동방법-
인클라인 벤치에 등을고정하고 앉는다.
인클라인 덤벨 컬을 할때 팔꿈치는 항상 고정한다는 생각으로 팔이 흔들리지 않게 유지한다.
컬 동작시 손목을 내외로 틀어줌으로써 이두근에 최대한의 수축을 느낀다.
바깥쪽으로 덤벨컬을 하면 내측이두근의 발달에 많은 도움이 됩니다.
인클라인 컬(Incline Dumbbell Curls) 동영상으로보기-*
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컬 동작시 손목을 내외로 틀어줌으로써 이두근에 최대한의 수축을 느낀다.
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상완이두근
위치: 운동의 ‘운’ 자도 모르는 사람이라도 상완이두근이 무엇인지는 알 것이다.
그러나 희미한 기억을 정확히 되살리기 위해서 간단히 설명하자면, 상완이두근은 상완의 정면에 위치한 근육이다.
‘이두근’ 이란 머리가 두 개라는 뜻인데, 이 근육이 두 갈래로 갈라져 있다는 데에서 유래 한 것이며 최신 한글식 해부학 용어는 ‘위팔 두갈래근’이다.
기능: 상완이두근은 팔꿈치 관절을 굽히는 동작과 전완의 회외 동작에 관여한다.
회외 동작이란 전완을 회전시켜 손바닥이 위로 올라오게 하는 동작이다.
특징: 상완이두근이 항상 독자적으로만 움직이는 것은 아니다.
그렇기 때문에 운동의 총체적인 효과를 더 높이기 위해서는 이두근의 모양을 바로 잡는 데에 특효가 있는 바벨이나 덤벨 컬 같은 상완이두근 고립 훈련 이외에 풀업이나 로잉과 같이, 종합적인 동작에서 상완이두근이 보조적인 역할을 하는 운동을 하는 것이 좋다.
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