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여름철 운동중 물섭취의 중요성과 탈수증-*
안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
요즘 날씨가 많이 더워졌습니다. 여름철 운동중 수분섭취와 수분섭취의 중요성에 대하여 알아보겠습니다.
날씨가 더워지면서 운동중 땀도 많이 나죠?
물은 갈증 날 때만 마신다.??
우리 몸이 갈증을 느낀다면 수분 보충 시기가 이미 늦은것을 의미합니다.
우리 몸에서 수분의 섭취가 부족하면 힘이 빠지고 나른함을 느끼게 됩니다. 물은 체내에서 물질대사 즉 물질을 운반하는 역할, 다시 말해 비타민, 미네랄, 탄수화물 등 영양소를 목적지까지 운반합니다.
우리 몸은 수분의 섭취량이 적으면 혈액의 흐름이 느려지고 그러면 영양소를 운반하는 능력이 떨어짐은 물론 노폐물을 체내에 쌓이게 하여 우리 몸을 피곤하게 하는 것이기 때문에 우리 몸이 물을 요구하기 전에 미리미리 수분을 보충해야 합니다.
여름철 수시로 물을 마셔주세요!! 단-* 식사 전, 후는 수분의 섭취를 피하시는데 좋습니다.
운동할 떄는 물을 마시면 안된다.??
탈수현상을 방지하기 위해서는 목마름과 상관없이 충분한 양의 물을 마셔야 합니다.
운동 전, 중, 후의 수분섭취 방법을 알려드리겠습니다.
1.운동 두 시간쯤 전 500-600ml의 물을 섭취한다.
2.운동 15분 전에 다시 500ml의 물을 섭취한다.
3.운동중에는 10-15분마다 120ml-15ml의 물을 마시셔준다.(1세트후 조금씩 물을섭취)
| 탈수 정도 | 증상 |
| 1-2%의 탈수 | 갈증과 불쾌감, 식욕감소 등의 증상 |
| 3-4%의 탈수 | 운동 수행능력이 20-30%감소, 소변량 감소,무력감 |
| 5-6%의 탈수 | 체온저절 능력을 상실, 맥박과 호흡수가 늘어남 |
| 8-9%의 탈수 | 현기증과 함께 혼돈, 심한 무력감 |
| 10-11%의 탈수 | 열사병 상태로 사망 위험 |
잘못된 정보를 가지고 운동을 하시는분들 중에 그냥 당장 몸무게를 줄이겠다며 운동중 목이 말라도 물을 먹지 않는분들이 있습니다.
그러나 물은 칼로리가 없기 때문에 아무리 마셔도 살로가지 않습니다.
수분 조절은 인체의 물질대사를 느리게 하여 살을 빼거나 체지방 감소에 오히려 역효과를 내기 때문에 운동 중에는 지나치다 싶을 정도로 물을 조금씩 자주 나누어 마시는 것이 좋습니다.
운동후 줄어든 체중은 줄어든 체중만큼 탈수가 일어났다고 할수 있습니다.
날씨가 더워지면서 차가운 음료를 많이 드시는데 건강이나 다이어트를 위해 시원한 생수를 드시는건 어떠세요?^^ 생활속에서 조금씩의 변화가 나의 건강을 지켜주죠..^^*
관련글- 물만먹어도 살찐다?? 물만 잘먹어도 살이 빠진다!!
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