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다이어트 성공을 위해 운동 시작 전 알아야할 것
안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다.
월요일 마다 비가 계속 오는 것같습니다. 그래도 활기찬 한주 시작하시구요~!
금일은 운동 시작 전 알아야할 것들! 그리고 구체적인 목표 정하는 방법에 대해 알아 보겠습니다.
상쾌한 아침 즐거운 하루 시작하세요!
운동 시작 전 구체적인 목표를 정한다
근육 증가, 다이어트, S라인 만들기, 건강 유지 등 운동을 하는 목적은 많을 것입니다.
자신이 무엇 때문에 운동을 시작하며 어떤 동기 때문에 운동을 하는지 등을 한번 생각해보세요.
그리고 구체적인 운동 목적을 설정합니다.
예를 들어 근육량 몇kg 을 언제 까지 늘리겠다, 체지방을 언제까지 몇 % 까지 낮추겠다 등 자신의 목적에 맞는 목표를 정합니다. 그 목표에 다가가기 위해 어떻게 해야할까요?
목표가 정해 졌으면 구체적인 계획을 세우자
운동 목적과 목표가 정해졌으면 본격적인 운동을 실시합니다.
운동을 하기 전 나에게 맞는 운동은 무엇인지 확인해 보세요.
운동 분류 선택하기
근육 증가: 웨이트 트레이닝
체지방 감소: 유산소 운동, 서킷트레이닝, 인터벌 트레이닝
체력 증가: 크로스 핏, 다중관절 트레이닝, 기능성 트레이닝
밸런스, 유연성 증가: 요가, 필라테스, 스트레칭
위에서 말한 것 외에도 많은 운동법이 있습니다. 자신이 잘 할 수 있으며 목적에 맞는 운동을 선택하여 구체적인 계획을 세우세요.
주간 운동 횟수와 시간
일주일에 운동을 몇 번 할것인지 하루에 운동을 몇시간 할 수 있는지 하루 2시간 운동을 계획한다면 두시간 운동안 어떤 운동을 어떤 비율로 할 것인지에 대해 정하도록합니다.
헬스클럽에 가서 그냥 시간 때우기가 아니라 오늘 운동할 프로그램에 대해 한번더 생각하고 운동에 집중하도록 합니다. 세부 프로그램 설정이 힘들다면 근력운동 몇분, 유산소 몇분으로 나눠 운동을 실시하도록합니다.
현재 나의 체력 상태 확인과 진행
다이어트를 목적으로 헬스클럽을 찾아 처음 부터 무리하게 운동하여 심한 근육통 때문에 하루 운동하고 일주일 쉬는 경우가 많습니다. 현재 나의 체력 상태와 체성분 검사를 통해 나의 근육량, 체지방량을 확인 후 개인의 체력에 맞게 운동을 실시합니다. 운동 강도는 점진적으로 높여나가는 것이지 첫날 부터 무작정 열심히만 한다면 탈이날 수 있습니다.
우선 기본적으로 나의 체력을 알았고 나의 현재 몸 상태를 알았으며 주 몇회 하루 몇시간 어떤 운동을 몇주 동안 할거라는 구체적인 목표와 목적이 나왔을 것입니다.
건강을 위해 꾸준히 노력하는 사람만이 목표가 무엇이 되었던 한발짝 다가갈 것입니다.
오늘은 여기 까지 입니다. 즐거운 한주 시작하세요^^
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