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  1. 날씬한 옆구리 만드는 세가지 다이어트 운동법 2012.05.02

날씬한 옆구리 만드는 세가지 다이어트 운동법

Posted at 2012. 5. 2. 12:15 // in 다이어트 운동/여성 홈트레이닝 // by 트레이너"강"
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안녕하세요. 휘트니스 월드의 트레이너 강입니다. 날씨가 벌써 여름이 된 것 같습니다. 금일은 몸을 이용해 할 수있는 옆구리 운동 세가지를 소개합니다. 노출의 계절 여름을 대비해~! 복근운동 뿐 아니라 여러가지 운동을 꾸준히 실시하세요~ 그리고 식이요법도 같이 해주셔야 뱃살이 빠지는 것 아시죠? 오늘도 화이팅입니다~!

아래 이미지는 성공 다이어트/ 비만과의 전쟁 카페에서 제공됩니다.

▼운동을 배우기 전 아래 손가락을 꾹~ 눌러주세요^^

 

누워 옆으로 상체들기  

바닥에 옆으로 누워 무릎을 가볍게 굽힌다. 한손은 바닥에 고정하고 반대쪽 손은 머리뒤에 위치한다.

호흡을 내쉬며 상체를 들어 올림과 동시에 머리에 위치했던 손을 엉덩이쪽으로 내린며 동작을 반복한다.

개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.

 

 

한발 들고 상체 옆으로 들기 

바닥에 옆으로 누워 오른쪽 다리와 오른손은 바닥에 위치하고 왼쪽 다리는 들어준다.

호흡을 내쉬며 상체를 들며 한손을 다리쪽으로 내리며 시선은 발 끝을 바라본다.  

개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.


누워 상하체 같이 들어올리기 

바닥에 옆으로 누워 오른쪽 다리와 오른손은 바닥에 위치하고 왼쫄다리를 위쪽으로 조금 들어준다.

호흡을 내쉬며 상하체를 동시에 모으며 옆구리에 수축을 느낀다. 같은 방법으로 반대쪽도 실시하며 개인의 체력에 따라 15~20회씩 3~5세트 반복 진행한다.  

 

손가락을 눌러주세요(공짜^^)▶◀로그인 없이 가능한 추천입니다^o^

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