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슈퍼세트 훈련 원칙(super set training principle)-* 배우기-* 트레이너강-*
Posted at 2009. 5. 29. 06:23 //
in 부위별 운동 //
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안녕하세요. 피트니스월드의 트레이너강 입니다.
오늘은 슈퍼세트 훈련 원칙(super set training principle)에 대하여 알아보겠습니다.
슈퍼세트란 상호 반대되는 근육군을 번갈아 1세트씩 묶어서 운동하는 훈련 스타일입니다.
예를 들어 가슴과 등운동을 교대로 훈련하면 가슴훈련시 등이 휴식을 취하고, 등훈련시 가슴근육이 휴식을 취할 수 있어서 고강도 훈련이 가능하게 됩니다.
그렇게 어렵지는 않죠??
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오늘은 슈퍼세트 훈련 원칙(super set training principle)에 대하여 알아보겠습니다.
슈퍼세트 훈련 원칙(super set training principle)이란??
슈퍼세트란 상호 반대되는 근육군을 번갈아 1세트씩 묶어서 운동하는 훈련 스타일입니다.
예를 들어 가슴과 등운동을 교대로 훈련하면 가슴훈련시 등이 휴식을 취하고, 등훈련시 가슴근육이 휴식을 취할 수 있어서 고강도 훈련이 가능하게 됩니다.
각 근육별 슈퍼세트 훈련법은 어떻게 될까??
| 근육별 슈퍼세트 가능근육-* | 운동은-* |
| 가슴 + 등 | 벤치프레스 + 바벨로우 |
| 대퇴사두근 + 대퇴이두근 | 레그 익스텐션 + 레그 컬 |
| 상완이두근 + 상완삼두근 | 바벨컬 + 케이블 프레스 다운 |
그렇게 어렵지는 않죠??
그래도 이해가 안되시는 분들을 위해-* 이두근과, 삼두근의 슈퍼세트 훈련 동영상 보기-*
트라이세트 트레이닝 원칙(Tri Set Training principie)이란??
컴파운드 세트 트레이닝이란?? (Compound set training) 이란??
뎀벨 컬(Dumbbell Curl)-* 원암 덤벨컬(뎀벨 컬(One Arm Dumbbell Curl)배우기-*
컴파운드 세트 트레이닝이란?? (Compound set training) 이란??
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